15 Ways to Stop a Spiral of Negative Thinking In Its Tracks

Adesea vorbim despre obiceiuri pe termen lung și schimbări de comportament care ne ajută să combatem stresul și oboseala – dar uneori, avem nevoie de strategii chiar acum pentru a injecta calm. În timpul unui moment captivant, este complet normal ca gândurile noastre să înceapă să se rotească. Dar atunci când ne înarmam cu instrumente care să ne ajute să depășim acele momente de panică, putem învăța să ne oprim și să menținem perspectiva atunci când ne simțim copleșiți.

Am cerut comunității noastre Thrive să împărtășească sfaturi care îi ajută să-și păstreze perspectiva într-un moment de confuzie sau panică. Pe care dintre aceste strategii ați încerca?

Vă distras atenția cu puzzle-ul

“Găsesc că rezolvarea puzzle-urilor dificile de Sudoku îmi împiedică mintea să scape de sub control. Am găsit recent o aplicație care vă permite să jucați „lupte” Sudoku cu alți oameni în timp real, ceea ce mă obligă cu adevărat să mă concentrez asupra jocului.”

—Bianca Reimer, Instructor de conducere auto, Londra, Marea Britanie

respiră adânc

“Singurul lucru care mă ajută să nu mai alunec într-o buclă de gânduri negative este respirația. Fac o pauză în orice făceam și mă îndrept spre interior. Mă concentrez în mod conștient pe respirații lente și adânci prin nas și să-mi extind stomacul spre exterior.”

—Paulina Zegna, antrenor de apariții, Portugalia

Profită de amintirea nostalgiei

„Mă întorc la vremea când câinele meu și cu mine eram pe o insulă de pe un lac mare din Minnesota, unde ne așezam pe dig sau pe vârful dealului sau pe balcon și admiram frumusețea din jurul nostru. este atât de frumos indiferent de perioada anului, iar această amintire mă ajută să-mi împiedic mintea să se ridice”.

—M Larson, supervizor A/R, Sacramento, California

Fă-ți un râs

„Când mintea mea se simte copleșită, îmi place să folosesc tehnica mea numită „O mână de povești” pentru a întrerupe vârtejul negativității și a obține o oarecare claritate. Deoarece mintea este atât de concepută pentru a gândi, îmi place să preiau conducerea și să inventez cinci mai degrabă decât să-l las să conducă spectacolul, găsesc că ori de câte ori este o prostie, cu atât mai bine. Mi se pare grozav că râsul mă calmează și mă face să gândesc din nou rațional.”

—Sam Curtis, antrenor de viață, Londra, Marea Britanie

Faceți o pauză pentru a întrerupe mișcarea

„Am găsit gânduri negative cu care sunt foarte greu de tratat. Ceea ce m-a ajutat să opresc DIU a fost să fac ceva fizic, cum ar fi exerciții fizice, în special exerciții de forță. Cred că a fost pentru că a trebuit să rămân concentrat pe ceea ce fac pentru a evita. răni. Ceea ce am găsit a fost să mă concentrez pe negativitate și să-l pun pe ceva care necesită atenție și fie forță fizică, fie dexteritate este de mare ajutor pentru a opri ciclul gândirii negative.”

— Veronica Benton, HR Professional

Du-ți ideile pe hârtie

“Folosesc un exercițiu de parafrazare. Scriu situația de declanșare și alături de ea despre ce este gândirea mea automată. Apoi mă opresc să mă gândesc la un nou mod de a privi situația de declanșare și de a-mi reformula punctul de vedere. Scriu noua perspectivă. lângă el. Scriindu-l din cap, îmi clarifică gândurile și mă ajută să identific când apare. Un critic interior. Este un exercițiu puternic, simplu, care poate fi făcut oriunde.”

— Catherine Sandow, antreprenor și CEO, Lancaster, Pennsylvania

Încercați să schimbați ideile

“Dacă mintea ta se bate cu tot felul de gânduri negative, încearcă să schimbi gândurile. Gândește-te la un loc în care te simți calm și relaxat – ar putea fi o plajă, un picnic la țară sau grădina ta – și descrie-l în detaliu. pentru tine însuți, rostind cuvintele în timp ce rostești mai degrabă decât să le păstrezi în minte. Aceasta este una dintre tehnicile mele preferate.”

-Dr. Sue Peacock, consultant psiholog în sănătate, Bedford, Marea Britanie

Oferă-ți o discuție interesantă

„Folosesc tehnica clasică de reeducare a creierului. Odată ce un gând negativ începe să se repete, spui „Opriți, opriți, opriți”, apoi ridicați mâinile într-o mișcare stop și spuneți „Mulțumesc că m-ați avertizat, dar am primit acest.'” Soluția este disponibilă și va rezolva acest lucru. Repetați după cum este necesar! “

—Benny Guyon, consultant de marketing și publicitate, Los Angeles, California

Face o listă

“Îmi opresc mintea să escaladeze făcând o listă de scenarii nefavorabile și în special ce pot face pentru a face față acestor scenarii în cazul în care acestea apar. Acest lucru mă face să am mai multă încredere în mine și să iau măsuri într-o direcție care îmi atenuează temerile, mai degrabă decât le exacerba. .”

—Karisa Karmali, antrenor online de fitness, Ontario, CA

mergi in alta camera

“Când îmi vine în minte un gând negativ, mă ridic imediat și merg într-o altă cameră, cum ar fi dormitorul sau bucătăria mea. Această schimbare fizică și mentală ajută la resetarea tiparului meu de gândire înainte de a începe o spirală negativă. Chiar și ceva la fel de simplu ca să fac o ceașcă de ceai. sau să fac un duș îmi distrag mintea.despre lucruri și să rup modelul gândirii negative.”

—Karen Farrell, Educatoare de Mindfulness, Londra, Marea Britanie

Uită-te la fotografii cu nostalgie

„Păstrez pe telefon un album foto cu poze cu toți oamenii pe care îi iubesc. Include imagini de la nopți distractive cu prietenii, ocazii speciale, poze cu copiii mei, locuri frumoase pe care le-am vizitat și câteva momente destul de banale. Îl țin destul de actualizat și dacă simt că ziua mea este proastă, mă ajută să-mi amintesc că avem nevoie de momentele rele pentru a aprecia lucrurile bune și că urmează o mulțime de momente bune.”

—Jessica Brewer, Emiz HR & Coaching, Londra, Marea Britanie

Urmărește filmul pe care îl iubești

„Sunt dependent de filmele de succes și constat că un gen relaxant, cum ar fi fantezia sau animația, mă calmează instantaneu. Dacă sunt anxioasă sau deprimată, am tendința să mă întorc pentru că sunt anxioasă sau deprimată din cauza anxietății sau a depresiei. ! Punând ceva fericit, cum ar fi Disney sau Harry Potter, mă scoate afară. E în gât și mă pune în locul meu fericit. Funcționează de fiecare dată. Dacă sunt în mijlocul acțiunii, voi pune un film știu bine, fără sunet. Doar atmosfera vizuală la care mă pot uita din când în când și apoi mă voi simți bine.”

— Natalie Constable, Brand Strategist, Tulsa, OK

Examinați-vă mediul fizic

„Sunt un mare credincios în relația minte-corp. Am observat un model cu acest tip de gândire catastrofală. De cele mai multe ori, vulnerabilitățile mele sunt dezechilibrate. Acest lucru ar putea însemna că oricare dintre factorii care au puterea de a mă energiza mă epuizează de fapt; alerg din cauza lipsei de somn, epuizării sociale, epuizării fizice sau foametei. Ori de câte ori simt că gândurile mele negative escaladează, mă opresc și îmi examinez fiecare dintre slăbiciunile și aleg una pe care să-l refac. Acest lucru mă ajută să fac față oricărei situații într-un mod mai rațional și să-mi recapăt controlul asupra gândurilor.”

—Rachel Reese, manager de program de resurse umane, Norfolk, Virginia

Luați în considerare cel mai rău scenariu

“Când mintea mea începe să escaladeze, mă duc să mă gândesc mai întâi la cel mai rău scenariu. Acest lucru oprește vârtejul și dă credibilitate scenariului, îmbrățișându-l mai degrabă decât încercând să-l ignor. Următorul pas este să caut acceptarea sau cea mai bună soluție. . Când creierul caută soluții, încetează să escaladeze și începe să inspire. Când schimbi ceea ce te concentrezi, ceea ce te concentrezi se schimbă.”

—MaryJoye, consilier licențiat în sănătate mintală, FL

Cântați o mantră pentru a vă ajuta să redirecționați

„Când mintea mea este preocupată sau blocată în gândirea negativă, folosesc mantra pentru a mă scoate din ea. A rosti cuvintele „fără gândire”, fie cu voce tare, fie în mintea mea, mă ajută să mă opresc și să-mi resetez drumurile. Aceste cuvinte mă îndeamnă să Respiră adânc și recunosc că îmi pot schimba gândirea pentru a obține o nouă experiență. Funcționează de fiecare dată!”

– Emily Madel, autor și antrenor de creativitate (ACC), Nanaimo, British Columbia, Canada

Urmăriți-ne aici și abonați-vă aici pentru cele mai recente știri despre cum să susțineți prosperitatea.

Rămâneți pe fază sau urmăriți toate podcasturile noastre cu Arianna Huffington aici.

Leave a Comment