16 Tips for Self-Care During Summer Travel—for You and Your Kids

Vara este peste noi și, în multe cazuri, călătoriile revin în forță.

Eu însumi am planuri să fac o scurtă excursie peste Atlantic pentru o retragere de meditație în Italia și un lucru este sigur: voi fi pregătit.

Desigur, pregătirea pentru o călătorie înseamnă ceva diferit pentru fiecare.

Pentru mama mea, asta înseamnă că fiecare articol pe care îl ia este împachetat cu o săptămână înainte. Pentru tatăl meu, asta înseamnă să-ți schimbi banii înainte de a ajunge la aeroport pentru a evita ratele de schimb exorbitante.

Când vine vorba despre mine, să fiu pregătit să călătoresc înseamnă să am instrumentele necesare pentru a avea grijă de corpul, mintea și emoțiile mele – inclusiv de sistemul nervos – înainte, în timpul și după sosire și plecare.

Înrudit: 5 moduri de a ști că ai găsit partenerul potrivit – și 5 lucruri de făcut dacă nu ai găsit partenerul potrivit

Înseamnă, de asemenea, să vă amintiți că mediul dumneavoastră – nou sau altfel – joacă un rol major în nevoile dumneavoastră de autoîngrijire. Indiferent dacă sunteți în drum spre tundra rece sau spre o oază de deșert, este important să vă adaptați la climă și cultură.

Poate părea că nu este o operație ușoară, dar după ani de pregătire pentru avioane și de trăit ca expat în diferite locații, le-am pregătit totul pentru călătorii.

Citiți în continuare cele mai bune sfaturi ale mele de călătorie pentru a obține un corp, minte și suflet profund hrăniți în timp ce vă deplasați dintr-un loc în altul.

9 Elemente esențiale pentru călătorie

(Fotografia de Kristen Hume pe Unsplash)

Călătoria poate declanșa o mulțime de emoții, plus că poate avea un impact uriaș asupra fiziologiei.

De la aer conservat până la mișcarea literală a corpului de mii de kilometri în câteva ore, iată ce aduc cu tine pentru a rămâne hidratat, ordonat și confortabil în călătoria mea.

sticla de apa reutilizabila

Este esențial să rămâi hidratat în timpul călătoriilor lungi, cu tot aerul înainte, plecat și recirculat.

Umplerea fântânilor cu apă între zboruri înseamnă că nu epui niciodată când sunt la o mie de picioare și urc.

Am învățat că trebuie să am și eu propria mea apă. Nimic nu este mai rău decât să bâjbâi despre o sticlă pe care ai umplut-o cu atenție la ultima ta oprire, doar ca să realizezi că ai pus-o în cutia de sus.

Metoda de a transporta apa

Mă asigur întotdeauna că geanta mea are un fel de deschidere pentru sticla de apă sau o pungă care menține apa expusă și accesibilă, dar care se strecoară cu ușurință sub picioarele mele.

Nu uita de sarea

Uneori avem nevoie de un mic impuls suplimentar pentru a obține o hidratare completă. Îmi place să adaug un vârf de sare de mare de înaltă calitate în apa mea pentru a crește conținutul de minerale. Eu port chiar și o sticlă mică plină cu sare pentru asta.

RELATE: Când Shaq a aflat că mama unui adolescent nu suporta pantofii prea mari, a făcut asta

Acest lucru ajută la remineralizarea apei care a fost desalinizată datorită practicilor moderne de purificare. Potrivit cercetărilor, apa desalinizată are adesea lipsă de magneziu, calciu și sulfat și pot fi dăunătoare sănătății umane.

corp de ulei

Este esențial să îți menții corpul hidratat intern, dar este important să-ți menții corpul hidratat la exterior.

Aerul uscat dintr-un avion duce adesea la uscarea pielii. Potrivit Ayurveda, călătoria în sine (în special călătoria cu aerul) crește componenta vântului și a spațiului, ceea ce poate duce la uscarea pielii, precum și la creșterea anxietății.

Una dintre cele mai bune modalități de a remedia acest lucru este să utilizați o cremă hidratantă bogată, hrănitoare, pe bază de ulei, pentru a potoli pielea însetată.

Modul meu preferat de a face acest lucru din mers este cu Balsamul de frumusețe Banyan Botanicals. Acest balsam cremos este realizat cu ghee, nucă de cocos și ulei de măsline și este infuzat cu ierburi hrănitoare precum shatavari și ashwagandha.

Ceara de albine blochează umezeala și se asigură că uleiurile din interior nu se revarsă. Nicio altă cremă hidratantă pe bază de ulei pe care o folosesc nu călătorește mai bine. In plus, are un miros placut de muscata.

Voi intra în baie în avion și îmi voi face un mic masaj de împământare pentru a ajuta la ameliorarea stresului și pentru a-mi menține pielea hrănită. Este un răsfăț decadent în timpul zborului, care nu se vărsă în bagaj!

De asemenea, îl iubesc în special pentru că funcționează ca un hidratant all-in-one pentru corp, față și buze.

Totuși, trebuie să-l mut într-un container mai mic dacă nu verific geanta, deoarece are 4 uncii pe nas: puțin peste 3,4 uncii pentru bagajul de mână.

Uleiuri esentiale

Acești băieți pot servi o varietate de scopuri, inclusiv:

  • Ajutându-vă să adormi într-un mediu nou (încercați lavanda și bergamota)
  • Ajutându-vă să vă simțiți treaz atunci când sunteți în urmă în călătorii (încercați menta și portocala)
  • Ajută cu răul de mașină (încearcă rozmarin sau orice ulei de citrice)
  • Ajutându-vă să vă simțiți cu picioarele pe pământ (cel mai bun vetiver și cedru)
  • Te ajută să te simți mai proaspătă și mai puțin dulce atunci când nu ai fost la duș de ceva vreme (preferatele mele pentru asta sunt iasomia și trandafirul).

Puteți încerca care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs. și puteți amesteca și potrivi cu diferite efecte.

Valeriana si Melatonina

Hai sa recunoastem. Nu este întotdeauna ușor să adormi într-un zbor, mai ales când se schimbă fusul orar.

Potrivit cercetărilor, valeriana poate ajuta la calmarea nervilor și la calmarea somnului.

Pe de altă parte, melatonina este un hormon care trimite semnale corpului și minții că este timpul de culcare.

Cercetările sugerează că melatonina este mai eficientă și mai sigură pentru tratarea jet lag-ului decât somniferele, mai ales pentru că ajută la realinierea ritmurilor circadiene.

benzi de exerciții

Nu pot încăpea un covoraș de yoga în geantă, dar depozitarea benzilor de rezistență elastice este ca și cum ați împacheta o întreagă sală de sport.

Îl folosesc pentru a-mi trezi corpul în timpul nefuncționării, pentru a ameliora ace și rigiditatea stării într-un scaun mic pentru prea mult timp, precum și pentru a-mi calma nervii cu puțină activitate dacă încep să mă simt inconfortabil sau anxios.

În plus, se dublează ca o jucărie prostească pentru copii.

instrumente de colorat

Una dintre modalitățile mele preferate de a mă relaxa în timp ce călătoresc este să desenez, să pictez și să creez lucruri frumoase cu creioane colorate și pixuri cu gel.

Când creierul meu este prea obosit pentru a citi sau a absorbi un alt podcast, acesta este un mod frumos de a vă bucura de o escală pe un zbor sau în timp ce stau în aeroport.

Am depozitul meu „privat” cu care copiii nu se pot încurca. E doar pentru mama.

Elemente esențiale de călătorie pentru copii

Un bol cu ​​nuci și stafide
(Fotografia de Pratik Bachhav pe Unsplash)

Acum că ești îngrijit, iată câteva sfaturi pentru copiii care nu includ un smartphone.

Păstrează lucrurile proaspete

Pentru cei mici cu vârsta sub șase ani, acest truc vă va oferi o mulțime de timp de divertisment într-un avion complet.

Pur și simplu luați o grămadă de articole noi sau jucării din partea de jos a unui cufăr de jucării pe care nu le-au mai jucat de ceva vreme și înfășurați-le în eșarfe.

Fiecare este ca și cum ai deschide un cadou nou și incitant și s-ar putea să poți obține 5 sau 10 minute de divertisment de la fiecare dintre ele.

Sfat pro: Asigură-te că copiii tăi nu știu că există mai multe „surprize” sau vor dori să le deblocheze pe toate odată.

Sticla de apă și gustări

Pentru că nu există nimic mai rău decât un copil mic flămând într-un spațiu închis.

Beaturile lor preferate

Îmi place să fac câteva playlisturi personalizate pentru copilul meu cu toate melodiile și poveștile lui preferate în prealabil. În felul acesta, îl așteaptă un răsfăț proaspăt ales odată ce plecăm la drum.

RELATE: Iată cum stabilești limite cu părinții tăi

De asemenea, pre-descarc podcasturi pentru acele momente frecvente fără wifi.

Unele dintre preferatele noastre sunt:

Valeriana si Melatonina

Da, acesta este încă pentru copii. LUNA Kids face o versiune blândă a unui amestec masticabil de valeriană, balsam de lămâie și mușețel cu o cantitate mică de melatonină (0,2 mg) pentru cei mici.

Îl jur de dragul recuperării unui copil mic de jet lag.

Hârtie goală și culori

Tic-tac-toe, trage, trece „note”. Posibilitățile sunt nesfârșite.

Îmi place să împachetez creioane, markere lavabile și creioane colorate, astfel încât micuțul meu este încântat să folosească fiecare mediu nou.

Uimitoare Melissa și Doug Water

Nu l-am văzut niciodată pe copilul meu concentrându-se atâta timp cât folosește asta. Acum are 10 ani și încă își iubește apa (nu-i spune că ți-am spus).

Onorarea energiei timpului și spațiului

Tatăl și copilul pe plajă în căutarea apei
(Fotografia de Stephen Van Lowe pe Unsplash)

Acum că am acoperit „lucrurile”, cel mai important lucru atunci când călătorești este să recunoști și să onorezi efectele pe care clima, cultura și mediul le au asupra ta – și invers.

Aceste efecte sunt mult mai profunde decât doar solicitarea de protecție solară atunci când este cald.

Aș putea să scriu un articol întreg pe acest subiect (și probabil o voi face), dar deocamdată voi fi pe scurt.

Călătorind vara înseamnă că veți avea nevoie de mai multă protecție solară și hidratare, dar înseamnă și că lucrați cu energie fierbinte, de foc, energizantă și energie yang – în Ayurveda, noi o numim pitta.

Știind acest lucru, poți fi conștient de efectele exacte pe care această ușoară creștere a energiei focului le poate avea asupra ta. Doar câteva exemple includ:

  • Senzație de anxietate sau prea ambițioasă
  • Să te enervez ușor sau să judeci
  • arde sau scurge
  • Suferiți de inflamație sau infecție

Pentru a contracara fiecare foc betta, luați în considerare echilibrarea acestuia cu un oarecare calm, calm și seninătate.

Încercați un curs de yin yoga, beți apă de castraveți și întindeți-vă la umbră sau stropiți niște uleiuri esențiale de iasomie și trandafir în spațiul dvs. (aromele florale sunt în general mișto).

Amintiți-vă că relaxarea nu se întâmplă doar. Este nevoie de intenție și pricepere voită.

Poate doriți să reduceți alimentele picante, alcoolul și alte elemente de încălzire și uscare (de exemplu, săriți peste salonul de bronzare).

Granițele încă contează în vacanță

(Fotografia de Ryan Moreno pe Unsplash)

Mai mult, fii conștient de modul în care fac lucrurile în destinația ta.

Cum arată cultura? Ce pot ei? Care este stilul de viață comun acolo?

Poți explora, onora și respecta o nouă cultură păstrându-ți în același timp limitele!

Dacă ești în Spania, petrecând până în zori în fiecare noapte și îți lași tequila, asta te duce pe drumul spre epuizare?

Dacă ești în Thailanda și mănânci chili la o căldură de 100 de grade, ai tendința de a avea sentimente explozive și curajul fierbinte?

Nu este vorba despre a te urmări pe tine însuți. Este vorba despre a observa efectele subtile ale acțiunilor tale și ale mediului tău și de a te adapta în consecință în afara grijii, iubirii, respectului față de tine și față de viață.

Același lucru este valabil și pentru copii!

Călătorește cu grijă

Indiferent unde mergi sau sezonul curent, aceste elemente esențiale de vară te vor ajuta să-ți menții rutina de autoîngrijire chiar dacă te afli în cealaltă parte a globului.

Recunoașterea modului în care clima, sezonul, vremea și cultura vă afectează călătoria vă va ajuta să vă navigați în călătorie și să vă mențineți echilibrul în același timp – pentru dvs. și copiii dvs.

Citește mai departe:

6 moduri de a încetini procesul de îmbătrânire și de a rămâne ascuțit și puternic

Leave a Comment