4 Sleep Supplements To Help You Get Better Rest — Best Life

Să recunoaștem – viețile noastre de astăzi sunt mai agitate ca niciodată. Calendarele aglomerate de muncă și de familie ne țin programele aglomerate, cu puțin timp pentru îngrijire personală. Din păcate, deși aceste responsabilități fac parte din viața de zi cu zi, ele vin adesea în detrimentul somnului nostru. Potrivit National Institutes of Health (NIH), între 50 și 70 de milioane de americani suferă de tulburări persistente de somn, iar o treime dintre adulți nu primesc în mod constant cantitatea recomandată de somn neîntrerupt necesară pentru o sănătate optimă.

„Din păcate, nu suntem făcuți pentru secolul 21, iar societatea noastră este „întotdeauna în””, spune el. Mahmoud Kara, MD, fondator și CEO al KaraMD. „Prevalența tulburărilor de somn în rândul adulților a atins niveluri epidemice. O abordare pentru rezolvarea problemei este utilizarea unor suplimente nutritive care promovează somnul”.

Dacă lipsa somnului vă afectează viața, citiți mai departe pentru cinci ajutoare naturale pentru somn care vă pot ajuta să dormiți puțin și să vă restabiliți sănătatea.

Citește în continuare: 5 plante de apartament care te vor ajuta să dormi, spun experții.

imagine terabyte / shutterstock

Mai mulți americani ca niciodată apelează la melatonină pentru a avea un somn bun. Un studiu recent a fost publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane S-a constatat că utilizarea melatoninei a „crescut în mod semnificativ” din 1999 până în 2018 pentru toate categoriile demografice. Acest lucru se datorează faptului că glanda pineală produce în mod natural melatonină pentru a spune creierului că este timpul să te culci.

Melatonina este The Hormonul somnului, ceea ce înseamnă că este unul dintre cei mai importanți hormoni pentru a iniția procesul de somn. Michael BreusPh.D., psiholog clinician și expert în somn, spune cea mai buna viata. „Dacă aveți deficit de melatonină, aveți jet lag sau lucrați în tură, [supplementing with melatonin] Poate fi foarte util pentru a vă menține sincronizat ritmul circadian. “

Deși nu există o recomandare oficială de dozare a melatoninei, Sleep Foundation recomandă administrarea a 0,5 până la 5 miligrame cu o oră înainte de culcare, ca o modalitate sigură și eficientă de a induce somnul.

Alimente care conțin magneziu
Evan Loren/Shutterstock

Magneziul este un nutrient puternic esențial pentru menținerea sănătății și este implicat în multe procese importante ale corpului, cum ar fi reglarea mușchilor și nervilor, echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și gestionarea tensiunii arteriale. Magneziul se găsește în mod natural în multe alimente și este adesea găsit sub formă de suplimente. De asemenea, ajută la un somn larg natural și ajută corpul să se relaxeze prin reducerea stresului, prelungirea somnului odihnitor și calmând sindromul picioarelor neliniştite.

Clinica Cleveland recomandă să luați un supliment de glicinat de magneziu sau citrat de magneziu care furnizează cel puțin 200 de miligrame din acest nutrient esențial. În general, magneziul este sigur de luat, dar este posibil să interfereze cu unele medicamente sau să provoace dureri de stomac dacă depășiți cantitatea recomandată.

Pentru a spori efectele magneziului asupra somnului, Kara recomandă să încerci un supliment format din magneziu și calciu: „Magneziul obosește oamenii și poate provoca spasme intestinale, ceea ce duce la diaree”, avertizează el. “[Take] Magneziu cu calciu – Formula sigura – Rezolva durerile de stomac. “

Rădăcină de valeriană uscată
Irina Imago / Shutterstock

Rădăcina de valeriană este un somnifer pe bază de plante sigur și eficient, care a fost folosit de mii de ani ca sedativ natural. Astăzi, rădăcina de valeriană este în multe suplimente care ajută la somn – și este ușor de înțeles de ce. S-a dovedit că această plantă puternică vă ajută să adormiți mai repede, să mărească timpul petrecut pentru un somn reparator și să reducă anxietatea, conform unei meta-evaluări a 60 de studii publicate în Jurnalul de Medicină Integrativă bazată pe dovezi.

Dacă vă întrebați dacă rădăcina de valeriană are efecte secundare, Vanessa OsorioSpecialistul în conținut pentru sănătatea somnului de la Sleepopolis spune: „Majoritatea persoanelor care iau rădăcină de valeriană pentru insomnie sau probleme legate de somn au raportat efecte secundare negative sau deloc. Cu toate acestea, efectele secundare raportate includ dureri de cap, somnolență, stomac deranjat și gură uscată. ” În ceea ce privește cât și când să luați rădăcină de valeriană, experții de la American Family Physician recomandă să luați 300 până la 600 de miligrame cu 30 de minute până la două ore înainte de culcare.

Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ zilnic.

Frunze de pasiune
Katinka/Shutterstock

O plantă tradițională care a fost folosită ca sedativ de secole, floarea pasiunii este folosită pentru anxietate, gestionarea durerii, probleme de ritm cardiac și tulburări de somn. Cel mai comun mod de a lua floarea pasiunii este sub formă de capsule sau amestecat cu ceai. „Luarea unui supliment de floarea pasiunii cu 30 până la 90 de minute înainte de culcare poate reduce timpul necesar pentru a adormi și poate crește timpul petrecut în somn profund, cunoscut și sub numele de somn cu unde lente”, explică Osorio.

National Institutes of Health raportează că până la 800 de miligrame de floarea pasiunii pot fi consumate în siguranță timp de opt săptămâni. Cu toate acestea, depășirea cantității recomandate poate provoca confuzie, probleme de mișcare și somnolență.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment de somn sau ajutoare naturale pentru somn. Dacă insomnia persistă, consultați un specialist care vă poate ajuta să ajungeți la rădăcina problemelor dvs. de somn.

Leave a Comment