4 Steps To Bypass Your Inner Critic’s Negative Story

Într-o noapte, am rămas blocat într-o furtună de zăpadă teribilă într-o zonă îndepărtată a munților Carolina de Nord, fără cauciucuri de zăpadă sau 4WD. Nu mă puteam opri sau ieși de pe șosea, iar mașina mea derapa pe zăpadă. A trebuit să conduc încă 30 de mile drept în sus și în jurul curbelor abrupte de munte când am apucat volanul. La început, am auzit certarea criticului interior, Sper că ești mulțumit, prostule. Am făcut-o acum. Înainte ca cruzimea să escaladeze, știam că criticul meu s-a încurcat cu mine ca un ghem de fire. Am inspirat adânc și am continuat să mă antrenez în bunătate, Ei bine, Brian, este ușor de făcut. Tu ai asta. Vei fi bine. Doar respira. Așa e, Brian, ține-o pe drum. bună treabă!

Puterea vorbirii cu sine

În trecut, oamenii care vorbeau singuri erau considerați „nebuni”. Nu mai. Astăzi, psihologii consideră că vorbirea cu sine este unul dintre cele mai eficiente instrumente în tot ceea ce facem – mai ales în timpul zilei noastre de lucru. Evident, am venit cu bine acasă pentru că sunt aici să spun povestea. Dar am supraviețuit din cauza drum Am vorbit singur. În aceeași linie, știința auto-vorbirii a arătat în repetate rânduri că modul în care vorbim cu noi înșine poate fie să ne îmbunătățească, fie să ne împiedice funcțiile. Vorbirea de sine negativă poate duce la anxietate și depresie, iar vorbirea de sine pozitivă ușurează stările mentale disfuncționale, perpetuând o carieră înfloritoare. Un ansamblu de cercetări arată, de asemenea, că vorbirea de sine optimistă vă permite să urcați pe scara carierei mai repede și mai departe decât vorbirea pesimistă. A te condamna după o greșeală sau eșec la locul de muncă este ca și cum ai ataca pompierii atunci când casa ta este în flăcări. De asemenea, reduce succesul în carieră.

1. Antrenează-te ușor

De câte ori a sărit criticul tău interior și a spus: „Nu te duci nicăieri cu asta” sau „Nimeni nu vrea să-ți audă gândurile” sau „Ești un escroc”. Deși aceste judecăți sunt probabil incorecte, un lucru este sigur: nu ești singur. Mulți lideri măreți sugerează acea voce dulce-amăruie care îi face să se simtă ca niște escroci. Chiar și Maya Angelou, unul dintre cei mai mari scriitori ai secolului al XX-lea, a spus: „De fiecare dată când scriu o carte, de fiecare dată când dau peste acel bloc galben, provocarea este atât de mare. Am scris unsprezece cărți, dar de fiecare dată Gândește-te: „Ah, vor afla acum. Am jucat un joc cu toată lumea și mă vor observa. “

Vocea interioară a criticului este egoistă și distorsionată: „Nu știi ce faci”, „Ești un tip groaznic” sau „Ești prea ușor”. Când te îndrumă peste cărbuni, el învinge adevărul obiectiv și imaginea de ansamblu despre abilitățile tale creative. Dacă ești ca majoritatea oamenilor, crezi ceea ce îți spune un critic doar pentru că îl auzi în camera de eco. Dar psihologii au descoperit că a răspunde unui critic îți oferă o distanță față de el, care – împreună cu un adevăr mai obiectiv – oferă calm, claritate și încredere în orice faci.

2. Editează-ți povestea

„Editarea poveștii” este o formă de vorbire personală care împiedică criticul să-ți domine cariera cu remarcile lor dure. Când povestea inventată a criticului îți trece prin minte ca un rechin de școală în timpul unui proiect de oală sub presiune, urmărește-o ca și cum ai examina un defect al mâinii tale.

Editarea poveștii creează o perspectivă de autodistanțare versus imersiune și te ajută să depășești impulsurile egoiste ale vocii tale critice. Distanțarea de sine este revizuirea poveștii negative a criticului în mintea ta exact în timp ce revizuiești un raport scris: „Brian, poți să o faci. Ai depășit obstacole mai mari decât acestea înainte”. După editare, povestea criticului nu mai este singura poveste din capul tău. Editarea poveștii te scoate din rolul agentului și te aruncă în naratorul din cariera ta – ținta, perspectiva ochiului de pasăre a unui observator din afară, ca și cum i s-ar întâmpla altcuiva. Folosirea acestui instrument de autodistanțare vă separă de vocea critică și vă împiedică să renunțați la acea buclă negativă iar și iar, oferindu-vă un spațiu pentru a lucra din punctul C – acel loc central unde calm, claritate, încredere și creativitate locui.

3. Practică autoafirmarea

În 2014, s-a alăturat lui Clayton Cretcher și David Dunning la Universitatea din California, Berkeley. Psihologii au efectuat o serie de studii care arată că afirmațiile pozitive acționează ca „prelungitoare cognitive”, oferind o perspectivă mai largă pentru răspândirea viziunii tunel a minții despre auto-amenințări. Descoperirile lor arată că afirmațiile de sine i-au ajutat pe participanții la cercetare să dezvolte o relație pe termen lung cu vocea judecății lor și să se vadă pe ei înșiși mai deplin într-o viziune de sine mai largă, ceea ce le sporește stima de sine.

4. Rafinați punctul de vedere al observatorului separat

Extinderea perspectivei dvs. de observator separat de locul de muncă și profesie promovează dezlegarea de sine între tine și criticul tău interior și menține canalele de succes deschise. Iată câteva modalități de a vă extinde perspectiva:

  • Înlocuiește pronumele eu Cu un alt pronume decât persoana întâi, Tu esti sau El ea În tăcere, când vorbești cu criticul tău: „Ce se întâmplă, critic. Văd Ești pe foarte activ astăzi” sau când vorbești cu altcineva despre criticul tău: „un critic care este activ astăzi și intenționez să vorbesc pentru el de la margine. “
  • Spune-te pe nume pentru a dezlega egoismul criticului tău. — Știu că ești îngrijorat că nu vei respecta termenul limită, Brian, dar mai avem timp să ardem uleiul de la miezul nopții.
  • Folosiți o perspectivă curioasă și plină de compasiune atunci când vorbiți cu criticul dvs. “Văd că simți urgența să termini acest proiect astăzi și apreciez că mă cauți. Dar nu vreau să mă grăbesc în el. Ce-ar fi să dai înapoi și să te relaxezi și eu?”
  • Trimiteți autoafirmații pozitive folosind numele dvs. pentru a stabili o perspectivă terță parte și pentru a vă spori încrederea. În loc să te gândești: „Am lăsat ceva material în prezentarea mea echipei mele”, alternativă, „Brian, ai omis câteva detalii, dar ești foarte zdruncinat să faci puncte cheie în prezentarea echipei tale”.

Leave a Comment