4 Supplements That Actually Boost Your Mood — Best Life

Când ești într-o dispoziție proastă, poate părea că nimic nu te va scoate din funk. Familia și prietenii îți pot spune să te înveselești (ai spus că a funcționat vreodată?), dar indiferent ce ai încerca să faci, nimic nu pare să te ajute. Dacă sună familiar, nu ești singur. Potrivit National Institutes of Health (NIH), unul din 10 adulți din Statele Unite a suferit o tulburare de dispoziție în ultimul an. Cu toate acestea, există motive de speranță: îmbunătățirea stării de spirit poate fi la fel de simplă ca să iei o pilulă contraceptive (cu acordul furnizorului tău de asistență medicală, desigur).

„Unii oameni obțin beneficii mari de a lua suplimente pentru a-și îmbunătăți starea de spirit, mai ales dacă au deficit de vitamine sau minerale”, Laura PurdyMD, MBA, medic de familie certificat în Fort Benning, Georgia cea mai buna viata. Citiți mai departe pentru patru suplimente susținute de știință care vă pot ajuta să vă luminați ziua și să vă facă să vă simțiți din nou ca voi înșivă.

Citește mai departe: 7 suplimente care te ajută cu adevărat să te trezești dimineața.

Alander / Shutterstock

Vitamina D este numită „vitamina soarelui” dintr-un motiv. Potrivit unei meta-evaluări din 2020 a mai multor studii, persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D prezintă un risc mai mare de a dezvolta depresie. Cât de multă vitamina D produce pielea ta depinde de mai mulți factori, cum ar fi locul în care locuiești, stilul tău de viață, sezonul și pigmentarea pielii. Creierul tău este, de asemenea, plin de receptori de vitamina D, ceea ce indică faptul că acest nutrient joacă un rol vital în funcția cognitivă și sănătatea mintală.

„Nivelurile scăzute de vitamina D sunt foarte frecvente la oameni în lunile de iarnă, în special în părțile lumii care nu au mult soare și la femei după sarcină și alăptare”, explică Purdy. „Refacerea vitaminei D este excelentă nu numai pentru starea de spirit, ci și pentru piele, păr, somn și multe alte funcții ale corpului.”

Câtă vitamina D ar trebui să luați pentru a menține o dispoziție proastă? Potrivit National Institutes of Health, o doză zilnică de 800 de unități internaționale (UI) este suficientă. Cu toate acestea, un supliment cu 1.000 până la 2.000 UI poate fi o idee bună pentru persoanele care nu se expun prea mult la soare. Discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a lua un supliment de vitamina D.

desen probiotic
Helena Nesheva / Shutterstock

Dovezile tot mai mari arată o relație puternică între sănătatea mintală și sistemul digestiv, în ceea ce este cunoscut sub numele de „conexiunea intestinului”. Probioticele – bacteriile intestinale „bune” – sunt utile în prevenirea și tratarea diferitelor probleme de sănătate mintală, inclusiv tulburările de dispoziție. De exemplu, probioticele Bifidobacterium infantis Poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei și a sindromului de oboseală cronică.

„Probioticele sunt foarte sigure și se recomandă să fie luate după antibiotice sau infecții virale intestinale”, spune Purdy. „Luarea de probiotice nu are dezavantaje și nimeni pe care îl cunosc nu este sfătuit să evite probioticele”.

supliment de fier
BooDogz / shutterstock

Deficiența de fier poate cauza energie scăzută, oboseală cronică și schimbări de dispoziție. Dacă aceste simptome vă sună familiar, este posibil să fiți unul dintre cei 25 la sută dintre oamenii care au deficit de fier din întreaga lume. Tulburările de dispoziție precum depresia și anxietatea sunt cele mai frecvente semne ale deficitului de fier. Potrivit National Institutes of Health, fierul este important pentru creștere și dezvoltare, producția de hormoni și niveluri stabile de energie. Doza zilnică recomandată (DZR) de fier este de 18 miligrame pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani și de opt miligrame pentru femeile de peste 50 de ani și pentru bărbați.

Aportul de fier poate îmbunătăți starea de spirit [for people with] „Anemia Oamenii cu deficit de fier se vor simți letargici, lipsiți de energie, au o dispoziție plată și, uneori, se vor întreba dacă sunt deprimați”, spune Purdy. Un simplu test de sânge ne poate arăta că sunt anemici și, luând suplimente de fier, putem Rezolvați toate aceste simptome.”

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de fier, deoarece prea mult fier poate duce la afecțiuni care pun viața în pericol, cum ar fi boli de ficat, probleme cardiace și diabet.

Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ zilnic.

Sunătoare
Khalil Ibrahim Meskoglu / Shutterstock

Sunătoarea este un antidepresiv natural care a fost folosit în medicina tradițională europeană de mii de ani. Astăzi, această plantă puternică ajută la tratarea multor afecțiuni, inclusiv depresia, simptomele menopauzei, tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), psoriazisul și anxietatea.

În timp ce sunătoarea poate fi excelentă pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, nu este lipsită de unele dezavantaje. „Mulți oameni cred că este sigur, deoarece este un remediu natural pe bază de plante, dar această plantă specială are multe interacțiuni cu alte medicamente”, avertizează Purdy. „Nu este considerat sigur pentru persoanele însărcinate sau care alăptează. Așa că, deși poate fi benefic pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească starea de spirit, ar trebui luat doar cu precauție extremă”.

Consultați-vă furnizorul de asistență medicală înainte de a lua sunătoare sau orice alt supliment.

Leave a Comment