4 Ways to Get the Most From Your Multivitamin — Best Life

Dacă iei o multivitamine ca parte a ritualului tău de dimineață, nu ești singur. John Hopkins Medicine raportează că jumătate dintre adulții din Statele Unite – inclusiv 70% dintre cei de 65 de ani și peste – iau în mod regulat multivitamine sau alte suplimente de sănătate. Și în timp ce administrarea zilnică de multivitamine nu poate compensa obiceiurile alimentare proaste, poate fi utilă pentru a umple golurile nutriționale care ar putea lipsi din dieta ta.

„Multivitaminele sunt o parte importantă a oricărui regim sănătos, indiferent de vârstă sau sex”, spune el. Trieste Cel mai bunRD, dietetician înregistrat cu suplimente Balance One. „Îți poate afecta în mod semnificativ sănătatea atunci când este folosit pentru a suplimenta o dietă deja echilibrată”. Citiți în continuare pentru a afla sfaturile de top ale acestui expert pentru a beneficia la maximum de vitaminele dvs. pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Citiți mai departe: Dacă vedeți aceste două cuvinte pe o sticlă de supliment, nu o luați, avertizează experții.

Alexander Vorobiev / Shutterstock

Vitaminele sunt împărțite în două categorii: solubile în apă și solubile în grăsimi. Vitaminele solubile în apă includ vitaminele B și vitamina C. Acești nutrienți se dizolvă în apă și trec în țesuturile corpului fără a fi depozitați. Dimpotrivă, vitaminele liposolubile – A, D, E și K – sunt mai bine absorbite împreună cu grăsimile și sunt stocate în țesutul adipos și ficatul organismului. Vitaminele solubile în grăsimi sunt esențiale pentru funcția imunitară, sănătatea oaselor și vederea. Ele sunt, de asemenea, necesare în dietă pentru a promova creșterea, reproducerea și sănătatea, potrivit National Institutes of Health (NIH).

Prin urmare, pur și simplu luarea unei multivitamine cu apă nu vă va ajuta să îmbunătățiți absorbția vitaminelor A, D, E și K. Luați în considerare administrarea unei multivitamine împreună cu o masă sau o gustare care conține grăsimi alimentare: avocado, unt de arahide și ouă sunt toate opțiuni grozave. În schimb, cumpărați o multivitamină de înaltă calitate care conține o sursă de grăsime (cum ar fi semințele de in, nuca de cocos sau uleiul de pește) pentru a îmbunătăți absorbția vitaminelor.

Cupe și suflete diferite
Noua Africa / Shutterstock

Un pahar de vin sau o băutură rece după o zi lungă poate fi o modalitate distractivă de a te relaxa. Dar a face din consumul de alcool un obicei obișnuit poate interfera cu capacitatea organismului de a absorbi nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina B1, B12, acidul folic și zinc.

Alcoolul afectează descompunerea nutrienților în molecule digerabile prin reducerea capacității pancreasului de a secreta enzime digestive. Mai mult, alcoolul previne absorbția nutrienților prin deteriorarea celulelor care căptușesc stomacul și intestinele și interferând cu livrarea nutrienților în fluxul sanguin – ca să nu mai vorbim că este lipsit de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali.

„Absorbția unor nutrienți este îngreunată de alcool”, spune Best. „Prin urmare, evitați să vă luați multivitaminele cu câteva ore înainte sau după ce ați consumat alcool, pentru a-i oferi timp să fie digerat.”

femeie turnând o ceașcă de cafea
DC Studio / Shutterstock

Dacă îți place să-ți începi ziua cu o ceașcă fierbinte de java, s-ar putea să fii unul dintre milioanele de americani care beau cafea în fiecare dimineață. De fapt, 66% dintre americani beau cafea zilnic – mai mult decât orice altă băutură (inclusiv apa de la robinet) – conform Asociației Naționale a Cafelei. Cu toate acestea, băutura de dimineață poate perturba capacitatea corpului de a absorbi unele substanțe nutritive. „Cofeina poate reduce, sau chiar preveni, absorbția anumitor vitamine și minerale, în special fier, calciu, magneziu și vitaminele B, toate acestea fiind necesare pentru sinteza multivitaminelor”, spune Best.

Băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, conțin compuși numiți taninuri care se leagă de nutrienți (cum ar fi fierul) și împiedică absorbția. Cofeina crește, de asemenea, urinarea, ceea ce poate epuiza concentrația de vitamine solubile în apă din organism. Deci, dacă beți această băutură populară dimineața, luați în considerare o multivitamine mai târziu în cursul zilei sau la cel puțin o oră după ce ați consumat cofeină. Acest lucru vă va asigura că corpul dumneavoastră absoarbe cât mai mulți nutrienți posibil.

Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ zilnic.

femeie care ia vitamine
fizkes / shutterstock

Atunci când iei suplimente este important, deoarece fiecare vitamină este absorbită diferit și joacă un rol specific în corpul tău. de exemplu, Știri medicale astăzi Rapoartele indică faptul că vitaminele B1, B12, Coenzima Q10 (CoQ10) și fierul sunt nutrienți energizanți care sunt cel mai bine consumați în prima jumătate a zilei. Cu toate acestea, cel mai bine este să luați alți nutrienți precum magneziu, calciu, potasiu și unele vitamine B seara, deoarece acestea favorizează somnul și relaxarea. În plus, calciul și fierul nu trebuie luate împreună, deoarece unul îl împiedică pe celălalt să fie absorbit.

„Testările de la terți reprezintă o altă modalitate de a vă asigura că obțineți o multivitamine de înaltă calitate”, spune Best. „Aceasta înseamnă că compania face un pas suplimentar de a-și testa produsele pentru substanțe nocive, măsurătorile corecte ale nutrienților și biodisponibilitatea.”

Dacă luați o multivitamine și consumați o mulțime de alimente și băuturi fortificate, cum ar fi laptele fără lactate, cerealele și băuturile cu adaos de vitamine și minerale, rețineți că aportul total de vitamine și minerale nu depășește limitele superioare de siguranță pentru oricare dintre ei. Nutrienți – Și asigurați-vă că vorbiți cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a începe orice nou regim de suplimente.

Leave a Comment