5 Easy Ways to Shake a Bad Mood, According to Experts — Best Life

Când ești într-o dispoziție proastă, poate fi greu să scapi de ea. În timp ce funk-ul diferă de depresia gravă prin faptul că este în general de scurtă durată, nimănui nu-i place să se simtă albastru. Poate că ești copleșit de evenimentele mondiale sau poate că este mai aproape de casă, ca un dezacord cu un prieten sau o dramă la locul de muncă – indiferent de caz, există o mulțime de motive pentru a te îneca în farse. Deci, care este cel mai bun mod de a-ți întări umerii, de a-ți îmbunătăți starea de spirit și de a elimina acel funk?

surori Shana Cansino (Serial Entrepreneur și co-fondator al Zen Resources) și Biserica Wilson (Student la psihologie și consiliere clinică) A fondat The Vibe Check Deck, un pachet de 52 de cărți care include idei psihologice pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit pe parcursul zilei. Citiți mai departe pentru cinci dintre cele mai bune idei ale lor pentru a vă scăpa din încurcătură.

Citește în continuare: Dacă acest lucru se întâmplă când bei alcool, este timpul să te oprești.

Patrick Chu / iStock

Poate ai auzit că meditația poate fi bună pentru sănătatea ta, dar știai cât de mult poate ajuta la starea ta emoțională?

„Meditația poate ajuta la promovarea beneficiilor pentru sănătatea mentală, fizică și emoțională, cum ar fi îmbunătățirea conștientizării de sine, reducerea stresului și a anxietății și îmbunătățirea somnului”, spun Cancino și Wilson. „Chiar și cinci până la zece minute pe zi poate ajuta.” Meditația vă poate ajuta, de asemenea, să vă reduceți riscul de demență și să vă îmbunătățiți concentrarea. De fapt, cercetările arată că doar 15 minute de meditație pot echivala cu o zi întreagă liberă – și nici măcar nu trebuie să rezervi bilete de avion sau să ceri permisiunea șefului tău să-ți iei concediu.

A începe, New York times Ea recomandă să o luați încet: „Dacă v-ați antrena pentru un maraton, nu ați începe cu o alergare de 10 mile”, explică ei. Dacă sunteți cu adevărat un începător, folosirea unei aplicații de meditație vă poate ajuta să începeți.

ljubaphoto / iStock

„Scrierea în jurnal este o tehnică eficientă pentru promovarea bunăstării”, spun Kansenko și Wilson. „Doar să pui pixul pe hârtie și să scrii despre orice îți vine în minte, bine sau rău, îți eliberează mintea de orice aglomerație sau tipare de gânduri negative.”

Psihoterapeut F. Diane Barth Nu numai că un jurnal oferă o serie de beneficii intelectuale, organizaționale și psihologice, spune el pentru NBC News, „dar unele studii au arătat că îți poate îmbunătăți și sănătatea fizică”. (Studiile au arătat că prin reducerea stresului, scrisul vă poate întări sistemul imunitar.) Dacă nu ați scris un jurnal înainte, folosiți instrucțiunile pentru a vă ajuta să începeți. Și nu subliniați calitatea rezultatelor dvs.: „Niciunul dintre aceste avantaje nu necesită să fiți un scriitor bun”, adaugă Barth.

Înrudit: Pentru mai multe informații actualizate, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic.

Wavebreakmedia / iStock

Când Kansenko și Wilson vorbesc despre contactarea Pământului, ei nu intenționează să deschidă o copie a lui National Geographic Sau urmăriți cel mai recent documentar despre natură: „Pământul este ca o baterie mare. Pentru că totul este conectat, aducerea puterii electrice a Pământului pentru a fi una cu natura ne ajută să ne simțim stabili”, explică ei. „Este dificil să absorbim energia de refacere a Pământului atunci când ne aclimatizăm la orașele industriale și purtăm pantofi din cauciuc/piele sau când suntem înconjurați de electronice și electrocasnice – de aceea este important să includem a fi desculț în practicile tale zilnice.”

Așa că găsește puțină iarbă și pământ (curat), scoate-ți pantofii (sau împinge-ți palmele de pământ) și fă-ți timp să te îmbibă în acea energie, ținând cont de numeroasele minuni pe care natura trebuie să ni le arate.

DisobeyArt / iStock

Cercetările arată că pur și simplu a spune „mulțumesc” cu voce tare îți poate crește starea de spirit cu 25% (atâta timp cât vrei să spui cu adevărat!). Dar a lua obiceiul de a recunoști poate avea nenumărate beneficii nu doar asupra stării de spirit și a perspectivei tale, ci chiar și fiziologic (s-a demonstrat că te simți recunoscător te ajută să dormi mai bine și să-ți menții inima sănătoasă, printre altele).

Potrivit Psihologiei pozitive: „Când ne exprimăm recunoștința, poate activa mai multe zone ale creierului responsabile pentru furnizarea de substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit și fericirea, cum ar fi dopamina și serotonina”. Nu sunteți sigur cum să începeți să vă simțiți cu adevărat recunoscători în viața de zi cu zi? Încearcă un jurnal de recunoștință! Jurnalele de recunoștință le pot permite indivizilor să-și organizeze mai bine gândurile și sarcinile, ceea ce poate duce la o mai bună organizare și claritate. Leela R. MagaviMD, spune Ferriwell Mind.

Cansino și Wilson recomandă să numiți cinci lucruri pentru care vă simțiți recunoscători în fiecare zi: „Ce poate fi mai bun decât să apreciezi în mod activ oamenii, lucrurile și experiențele din viața ta? Când ne simțim recunoscători, spunem universului că vrem mai mult din ele.”

Demirkodec / iStock

Apropo de dopamină… „Gândirea la cineva pe care-l iubești declanșează automat stimularea dopaminei, oxitocinei, endorfinelor și așa mai departe, care sunt asociate cu pozitivitatea și fericirea”, spun Cansino și Wilson. „Când simțim aceste tipuri de substanțe chimice naturale, ne simțim bine.”

Așa că lasă-ți mintea să se îndepărteze de negativitatea vieții pentru a te concentra asupra oamenilor pe care îi iubești. Asigurați-vă că vă simplificați gândurile, astfel încât să vă gândiți de fapt la persoană și la dragostea voastră pentru ea, mai degrabă decât la detaliile potențial complicate. De exemplu, gândește-te la sora ta mai mică – dar nu neapărat în momentul în care ai vărsat în mod intenționat suc de struguri pe eseul tău.

Gândindu-te la dragostea pe care o simți, îți poate crește energia. „De ce nu trimitem mai multă energie persoanei la care ne gândim?” Întreabă-l pe Cancino și Wilson. „Nu vrem să simtă și ei acest tip de energie?”

Citiți în continuare: Dacă observați acest lucru în conversații, faceți o examinare pentru demență.

Leave a Comment