5 Science-Backed Ways to Calm Down Fast — Best Life

Stres. Este greu de gestionat, dureros de încercat și chiar rău pentru sănătatea ta – iar studiile arată că este mai răspândit ca niciodată. „Americanii au fost grav afectați de pandemia de COVID-19, [and] Factori externi [they] Aceștia au fost enumerați în anii precedenți ca surse semnificative de stres încă prezente și problematice, „conform rapoartelor Asociației Americane de Psihologie (APA), care a publicat un studiu anual asupra stresului în America din 2007”. . “

Cu atât de multă frică, anxietate și stres în viața noastră, a fi capabil să ne liniștim cât de repede putem atunci când ne simțim dezamăgiți este o abilitate valoroasă. Citiți mai departe pentru cinci tehnici rapide de eliminare a stresului pe care le puteți adăuga la trusa de instrumente emoționale.

Citește în continuare: Făcând acest lucru, crește riscul de accident vascular cerebral cu 60% în decurs de o oră, potrivit unui nou studiu.

Madeleine_Steinbach / iStock

În timp ce activități precum yoga sunt bine cunoscute pentru că îi ajută pe oameni să se relaxeze, nu este întotdeauna convenabil pentru noi să luăm o pauză de la ceea ce facem și să intrăm într-o ipostază de câine.

Acesta este motivul pentru care o tehnică numită „tapping” poate fi utilă; Puteți face acest lucru singur aproape oriunde, folosind vârfurile degetelor pentru a atinge anumite zone ale corpului.

Descris uneori ca „acupunctură fără ace”, EFT îi ajută pe cei care o practică să mute energia stagnantă în tot corpul, atingând punctele de presopunctură, efectuate împreună cu recitarea mantrelor care transmit sentimente de anxietate spre gânduri mai calmante. [and activating] Sistemul nervos parasimpatic, cheia relaxării” Bridget BotelhoCertified Integrated Health Practitioner (IHP) și fondator al Immune Intuition.

PeopleImages / iStock

Ascultă-ne despre asta. Nu este vorba de a tencui un zâmbet fals și de a pretinde că totul este în regulă – este de a tencui un zâmbet fals și de a te simți mai bine.

Parte dintr-o tehnică practicată în terapia comportamentală dialectică (DBT), forțarea să zâmbești trimite un mesaj calmant minții tale.

„Când zâmbești, creierul tău eliberează molecule mici numite neuropeptide pentru a ajuta la combaterea stresului”, raportează SCL Health, explicând că acest lucru va activa alți neurotransmițători precum dopamina, serotonina și endorfinele: „Endorfinele acționează ca un calmant ușor al durerii, în timp ce ei explică că serotonina este un antistres pentru depresie.”

Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ zilnic.

Pheelings Media / iStock

Bătăile binaurale, explică Botelho, „este un tip de terapie prin sunet în care ascultătorul aude două frecvențe de sunet ușor diferite, creând o iluzie auditivă și simțind frecvența care poate avea un efect relaxant”.

Healthline raportează că „pulsațiile binaurale sunt pretinse să stimuleze aceeași stare mentală asociată cu practica meditației, dar mult mai rapid” și pot ajuta oamenii să se relaxeze, să reducă stresul și anxietatea și să-și gestioneze durerea.

„Cercetarile sunt cu siguranță amestecate cu privire la utilizarea tonurilor binaurale, dar consider că merită menționat pentru oricine este interesat să exploreze diferitele tipuri de muzică care pot ajuta la crearea unui sentiment de calm”, spune Botelho. „Personal, mi se pare că bătăile binaurale sunt foarte relaxante, ca muzica pe care ai putea-o găsi la un spa, și cui nu i-ar plăcea asta?”

Pra-Ched / iStock

„Există multe practici care pot ajuta la reducerea stresului, dar nu trece cu vederea puterea de a crea o rutină zilnică puternică și de susținere”, ne sfătuiește Botelho. „Lucrez cu clienții pentru a crea o rutină pentru ziua lor și pe tot parcursul săptămânii, care ajută organismul să se simtă stabil și să reducă oboseala.”

Această abordare necesită mai multă pregătire decât a te forța să zâmbești în momentele stresante, de exemplu. Dar crearea unei structuri și cronologie pentru viața de zi cu zi poate fi benefică pentru tine. Potrivit Verywell Health, „Lipsa structurii și a rutinei poate exacerba sentimentele de suferință și vă poate determina să acordați mai multă atenție sursei problemelor tale”.

Cel mai bun sfat al lui Bothellhu pentru a începe și a implementa o rutină? „Lucrează-te pentru a avea o oră constantă de culcare și de trezire și încorporează 10-20 de minute în plimbarea ta de dimineață afară pentru a seta ceasul circadian al corpului pe tot parcursul zilei”, spune ea. „De asemenea, luați în considerare expunerea la lumina albastră și limitați timpul petrecut pe ecran cu una până la două ore înainte de culcare.”

Max-kegfire/iStock

Ei bine, oricum respirai. Dar de ce să nu încerci să respiri într-un anumit mod care s-a dovedit că reduce stresul? „Studiile au descoperit că practicile simple, cum ar fi exercițiile de respirație, sunt eficiente în reducerea stresului în situații de zi cu zi, cum ar fi experimentarea anxietății de testare, uneori într-o măsură mai mare decât tehnicile mai complexe de gestionare a stresului”, raportează Verywell Mind.

O mulțime de exerciții de respirație diferite vă pot ajuta să vă calmați, inclusiv o tehnică simplă cunoscută sub numele de respirație cu box. Melissa YoungRespirația cu box este ușor de învățat și de reținut, spune Cleveland Clinic, MD. „Simplitatea respirației în cutie este cea mai mare putere a sa”, spune ea. “Când începi cu alte forme de respirație, poți deveni mai anxios dacă te gândești prea mult. Dar asta este doar respirație și o promisiune foarte simplă.”

Vrei să-l încerci? Pur și simplu expirați încet până când plămânii sunt complet goli. Apoi inspiră pentru o numărare lentă de patru, ține timp de patru, expiră timp de patru, ține timp de patru, inspiră timp de patru și repetă ciclul de câteva ori, până când începi să te simți mai bine.

Citește în continuare: Dacă acest lucru se întâmplă atunci când bei alcool, poate fi timpul să te oprești.

Leave a Comment