5 Things to Do When You’re Beyond Stressed

Acum câteva luni, după decenii de antreprenoriat solo, am obținut un loc de muncă ca scriitor independent.

Știam că va exista o curbă de învățare ascendentă, dar m-am gândit că o anumită cantitate de stres va funcționa pentru mine. fapt, studii Arătați că o anumită cantitate de stres este sănătoasă, din mai multe motive.

Avanză rapid până la un instantaneu cu mine la sfârșitul primei zile a noului meu loc de muncă: eram tăbărât pe canapea, atât de complet distrus încât nu mi-am putut aduna energia pentru a mă ridica și a-mi pregăti o ceașcă de ceai. Creierul meu era un bazin.

O conversație între mine și soțul meu a fost după cum urmează:

“ce vrei la cină?” Întrebat.

I-am răspuns: „Nu știu”. “indiferent de.”

— Vrei un pahar de vin?

Am dat din cap.

„Roșu sau alb?”

— Hm, nu știu.

“Esti bine?”

nu eram bine. Și nu eram doar nervos după o zi plină. Am fost complet confuz. Am stat nemișcat câteva ore, trebuia să mă uit la televizor, dar nu prea am văzut nimic. M-am simțit încremenit și tăcut și complet în afara activităților de familie care se desfășoară în jurul meu.

Eram încântat de oportunitatea de a învăța și de a crește și nu m-am gândit niciodată să trec puțin peste cap. Dar absorbisem mult mai mult decât puteam primi într-o singură zi. Poate că trebuie să existe o afecțiune numită „dispepsie mentală”, deoarece descrie cum mă simt.

De-a lungul timpului, m-am săturat de această meserie, iar burnout-ul s-a transformat în ceva mai gestionabil – ceva ce l-aș numi pur și simplu „stres”. În acest caz, am putut să iau decizii bune, să știu de ce aveam nevoie, să cer ajutor și să comunic totul eficient și clar.

Dar copleșirea este un joc cu minge complet diferit. Nu poți să „vorbești cu sine pozitiv” să ieși din această situație. Nici nu puteți urma niciunul dintre sfaturile obișnuite care se aplică atunci când ne simțim stresați, cum ar fi delegarea, stabilirea priorităților, solicitarea ajutorului sau stabilirea limitelor. Când vă simțiți confuz, puteți simți și:

  • dezgropat
  • incapabil să ia decizii
  • Incapabil să gândească/să vadă clar
  • Uitare
  • împrăștia
  • Deconectându-ți intuiția și centrul inimii

Când îți întuneci mintea, mintea ta este ca un zmeu care zboară prin aer și te descurci cu el și cu totul. A-ți spune „să te calmezi” sau „fa ceva” sau orice altceva ți-ai putea spune este ca și cum ai cere unui zmeu să zboare în linie dreaptă.

Se pare că nu prea poți face, dar sperăm că circumstanțele se vor schimba. Dar, dacă poți găsi cel puțin ceea ce este nevoie pentru a determina că ești într-o stare de epuizare, poți aduce acel zmeu – și mintea ta – înapoi pe Pământ.

Iată cum să începeți.

1. Creați un spațiu sigur

În primul rând, știți că oboseala nu este momentul să luați decizii importante despre lucruri importante, cum ar fi relații, locuri de muncă sau oportunități. De asemenea, nu este momentul să stabilești limite sau să spui cuiva adevărul tău. Acest lucru se datorează faptului că oboseala ne separă mintea de corpurile noastre. Astfel, orice decizie pe care le iei sau cuvintele pe care le spui se vor desprinde de inima și intestinul tău. S-ar putea să le regreti mai târziu.
În schimb, este timpul să-ți creezi un spațiu sigur, așa cum ai face un copil mic scăpat de sub control. O modalitate de a face acest lucru este de a crea scopurile îngrijirii de sine care devin obiceiuri de neîncălcat.
Până la capătul îngrijirii de sine, mă refer la stabilirea unei rutine consistente de dimineață și de seară. Nu trebuie să fie lung, fantezist sau complicat. Trebuie doar să fie repetate în mod regulat, indiferent de ce se întâmplă în timpul zilei.
Cateva exemple:

  • Începeți fiecare dimineață cu o practică a recunoștinței (faceți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscător). Seara, petreceți 15 minute făcând mindfulness respiraţie.
  • Începeți-vă ziua cu exerciții ușoare de întindere. Încheiați fiecare zi cu un exercițiu de relaxare.
  • Înregistrați-vă intențiile pentru ziua în fiecare dimineață. Încheiați-vă ziua ascultând muzică relaxantă.

(Dacă ești copleșit și a alege dintre aceste trei este prea mult, fă-o pe ultima.)
Ideea este că chiar și atunci când ești obosit în timpul zilei, există un loc și un moment în care totul se oprește. Acum, mintea ta nu poate călători departe de corpul tău. S-ar putea să descoperi că vei putea să ajungi la acest mâner și să-l apuci.
Care este cel mai bun moment pentru a crea caiete de auto-îngrijire? În mod ideal, când ești nu Într-o stare de confuzie. În acest fel, chiar și atunci când nu ești obosit, pur și simplu îți treci prin rutina, așa cum ai face în mod obișnuit cu spălatul pe dinți.

2. Folosiți principiul ayurvedic de „vindecare a contrariilor”

Potrivit Ayurveda, știința auto-vindecării este un simptom al dezechilibrului Vata Dosha. Vata dosha este compus din elemente de aer și eter și, prin urmare, este rece, ușoară și uscată în natură.

Pentru a vă restabili echilibrul, puteți utiliza principiul terapiei cu anticorpi. Aceasta înseamnă că aduci calități calde, grele și umede. Gândiți-vă la legume rădăcinoase, supă caldă, o pătură moale, o baie fierbinte sau stând lângă foc. Aceste alegeri vor avea efectul dorit de încălzire și stabilizare a creierului.

„Adevărul este că stresul nu vine de la șeful tău, de la copiii tăi, de la soțul tău, de la blocajele de trafic, de la problemele legate de sănătate sau de la alte circumstanțe. Ci vine din gândurile tale despre circumstanțele tale.” Andrew Bernstein

3. Reduceți aportul senzorial

Oboseala este o stare de „supraîncărcare” – prea multă intrare senzorială și timp insuficient pentru a o absorbi pe deplin. Nu suntem computere. Nu ne propunem să stocăm pur și simplu informații. Avem nevoie de timp să digerăm și să ne odihnim.

Când sunteți confuz, este timpul să reduceți inputul prin toate cele cinci simțuri. Cateva exemple:

  • Gust: alegeți alimente și mese simple în locul gusturilor complexe
  • Vedere: coborâți luminile
  • Sunet: Stai departe de mediile zgomotoase și haotice
  • Miros: Folosește uleiuri esențiale la duș sau chiar o lumânare sau o loțiune parfumată preferată
  • Atingere: îmbrăcați-vă haine confortabile sau drapelați sub o grămadă de pături calde

4. Lasă pe cineva să aibă grijă de tine

Pentru cei dintre noi care ne considerăm puternici și capabili, este greu să cerem ajutor. Dar acum vei beneficia mai mult ca oricând din a lăsa pe altcineva să preia sarcinile tale – fie că este vorba de a comanda sau de a pregăti cina, de a anula o întâlnire pentru tine sau de a anula o altă sarcină mică pentru a ușura sarcina.

5. Fii amabil și răbdător cu tine însuți

Când ești copleșit, fii foarte amabil cu tine. Nu te critica pentru că nu poți lua decizii sau pentru că ai nevoie de ajutor. Natura oboselii face să fie aproape imposibil să se stabilească în corpul tău – în special în inima, intestinul și centrii emoționali – unde cele mai bune decizii și limite sunt cunoscute și pot fi comunicate clar și eficient.

rezumat

Este posibil să nu reușiți să vă motivați să ieșiți dintr-o stare de oboseală. Dar îți poți recâștiga puterea creând limite pentru îngrijirea de sine, folosind principiul ayurvedic de vindecare a contrariilor, minimizând aportul senzorial, permițând altora să te ajute și, în general, fiind răbdător și amabil cu tine însuți.

Zi de zi, vei începe să observi că poți gândi mai clar, iar în curând vei cunoaște deciziile și limitele care trebuie luate pentru a reduce oboseala cu care te confrunți în timp.

Leave a Comment