5 Ways Women In the Workplace Can Set Healthy Boundaries to Combat Burnout

Toate suntem femei care joacă mai multe roluri în viața noastră. Suntem manageri, lideri și mentori la locul de muncă și apoi, poate, mame, soții și parteneri în casă. Am fost socializați și crescuți să credem că ar trebui să avem locuri de muncă pline și solicitante în timpul zilei și apoi să venim acasă să gătim cina, să curățăm casa și să avem grijă de familiile noastre noaptea.

În timp ce 57% dintre femeile americane au locuri de muncă plătite și 77% dintre femeile care lucrează lucrează cu normă întreagă, avem încă de opt ori mai multe șanse decât bărbații să fim responsabili în primul rând pentru sarcinile casnice și îngrijirea copiilor.

Nu e de mirare că femeile părăsesc forța de muncă cu rate record în timpul pandemiei, una din trei femei luând în considerare o schimbare în carieră sau să părăsească forța de muncă în 2021. Burnout-ul este în creștere, 42% dintre femeile care lucrează raportând că se simt obosite în 2021, comparativ cu 32% a femeilor în 2020.

Cred că le putem avea pe toate – locuri de muncă și familii de succes – dar asta înseamnă că niciodată nu le putem face pe toate singuri. Granițele sănătoase sunt esențiale pentru a putea combate epuizarea și pentru a avea o carieră lungă și plină de satisfacții.

Conceptul de granițe nu a existat până în anii 1980, când a fost introdus pentru prima dată de terapeuți și grupuri de autoajutorare. În consecință, majoritatea femeilor care lucrează astăzi nu au fost crescute de adulți care stabilesc limite sănătoase. Pentru multe femei, granițele cuvântului pot avea o conotație negativă și pot declanșa sentimente dificile precum vinovăția: am crescut și ne-am socializat ca fetițe pentru a fi ajutoare, furnizori și îngrijitori. A spune „nu” nu ne vine de la sine.

Iată 5 moduri de a stabili limite sănătoase, astfel încât să poți combate epuizarea:

1. Permiteți-vă să vă deconectați complet de la muncă atunci când părăsiți locul de muncă.

Chiar înainte de a pleca de la serviciu, activați mesajele „în afara biroului” în serviciul dvs. de e-mail. Apoi, când ieși pe ușă, setează-ți notificările pe telefon și prin e-mail la „Nu deranja”, astfel încât să fii indisponibil în momentul în care părăsești clădirea. Faceți același lucru dacă lucrați de acasă. Nu sunteți disponibil în afara orelor de program.

2. Aveți un ritual calmant pentru a separa locul de muncă de acasă.

Să conduci sau să conduci acasă este un timp sacru pentru tine și numai pentru tine. În timp ce conduceți acasă, faceți ceva confortabil care vă va permite să vă decomprimați. Ascultă podcastul, cartea audio sau lista de redare preferată. Fă ceea ce îți place din mers. Dacă lucrați de acasă, ieșiți afară la sfârșitul zilei de lucru pentru a vă curăța mintea de zi.

3. Împărtășește sarcina.

Dacă aveți partener sau soț, împărtășiți povara acasă cu el sau ea. Amintiți-vă: nu există Ar trebui să sau ar trebui să Când vine vorba de responsabilitățile tale ca femeie care lucrează. Așadar, când vii acasă deja epuizat de ziua ta de muncă, împarte responsabilitățile de cină și de seară în mod egal. Dacă sunteți părinte singur, căutați ajutor de la bunici, vecini sau prieteni. Nu vă sfiați să cereți ajutor.

4. Externalizați orice sarcină care vă consumă energia.

Ori de câte ori puteți, solicitați ajutor, cum ar fi un curățen, un lucrător în curte sau un îngrijitor. Programează-ți livrarea alimentelor sau a mesei. Angajați un asistent personal virtual. Ia o dădacă în fiecare săptămână, astfel încât tu și partenerul tău să poți ieși în oraș sau să petreci timp cu tine. Făcând aceste lucruri, nu numai că eliberați factorii de stres din viața voastră, ci și oferiți o muncă valoroasă și semnificativă oamenilor care au nevoie de ea. La fel ca majoritatea femeilor care lucrează, probabil că aveți împrumuturi pentru studenți, un credit ipotecar, un împrumut auto și facturi de card de credit și urăști să cheltuiești mai mulți bani pentru a angaja ajutor. Dar luați în considerare alternativa: faceți totul singur și ardeți-vă în acest proces.

5. Când prioritizați propria bunăstare și îngrijirea de sine mai întâi, stabiliți limite importante.

Dacă nu te simți bine, nu poți avea grijă de nimeni altcineva din viața ta. Dacă aveți copii, amintiți-vă că ei vă urmăresc. Cu partenerul tău, modelează relația pe care vrei să o aibă copiii tăi cu partenerii lor într-o zi. Arătați-le că ambii părinți sunt responsabili pentru îngrijirea casei și a familiei; Că ambii părinți poartă aceeași responsabilitate pentru sarcină acasă. Dacă ești părinte singur, modelează cum este să ceri și să primești ajutor de la ceilalți și că toată responsabilitatea nu îți revine doar pentru că ești mamă. Și dacă aveți copii, nu uitați să le dedicați și lor treburi. Făcându-și treburile, le va scăpa de povara și le va oferi lecții valoroase despre responsabilitate.

Este normal ca noile comportamente să fie inconfortabile. Disconfortul este un semn că creșteți! Când stabiliți limite sănătoase pentru a combate epuizarea, vă construiți libertate, auto-ingrijire și leadership pentru următoarea noastră generație de femei care lucrează.

Luat din Frontiere pentru medici: iubește-ți viața și cariera ta în medicină Publicat de Visionary Women Publishing. Drepturi de autor © 2022 de Tammy Chang.

Leave a Comment