7 Doctor-Approved Ways to Boost Your Heart Health — Best Life

Urmărirea semnelor de avertizare cu privire la sănătatea inimii dumneavoastră – precum și asigurarea că vă adresați medicului dumneavoastră întrebările potrivite despre bolile de inimă – ar trebui să fie un element de bază al rutinei dumneavoastră de sănătate. Dar la fel de important este încorporarea practicilor sănătoase pentru inima în viața de zi cu zi.

Boala de inimă este principala cauză de deces în Statele Unite, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Și în ciuda faptului că majoritatea bolilor de inimă pot fi tratate eficient prin alegeri sănătoase de viață, rata mortalității pentru persoanele cu probleme cardiace continuă să crească, relatează Colegiul American de Cardiologie. Citiți mai departe pentru a afla ce opțiuni vor aduce beneficii sănătății inimii dvs., astfel încât să le puteți pune în practică.

Citește mai departe: Studiul spune că consumul de 4 ori pe săptămână reduce riscul de a muri din cauza atacurilor de cord.

Daria Kulkova / iStock

Încă mai fumezi în ciuda posibilelor repercusiuni precum cancerul? Iată un alt motiv pentru a te opri:[Smoking] Una dintre cele mai mari cauze ale bolilor de inima Madathupalayam MadhankumarMBBS, MS. Aceasta include vaping: nicotina, fie că este fumată, fumată sau mestecată, „îți crește tensiunea arterială și îți crește adrenalina, ceea ce îți crește ritmul cardiac și probabilitatea unui atac de cord”, spune Johns Hopkins Medicine.

Femeie care pune sare pe pizza.
webphotographeer/iStock

„Aportul în exces de sodiu poate duce la hipertensiune arterială”, ne sfătuiește Madhankumar. Fundația Heart notează că „alimentele procesate și ambalate sunt responsabile pentru cea mai mare parte a sării pe care o consumă oamenii”. Ei recomandă să consumați o dietă bogată în fructe și legume proaspete pentru a vă proteja inima.

Un grup de alimente care conțin niveluri ridicate de grăsimi omega-3.
fcafotodigital / iStock

Ceea ce mănânci are un impact enorm asupra inimii tale și nu este vorba doar despre sare. O dietă sănătoasă pentru inimă poate reduce riscul de boli de inimă cu 31%, diabetul cu 33% și accidentul vascular cerebral cu 20%, potrivit Școlii de Sănătate Publică Harvard T.H. Chan.

„Cea mai bună dietă pentru prevenirea bolilor de inimă este cea care este plină de fructe, legume, cereale integrale, nuci, pește, păsări de curte și uleiuri vegetale”, spune site-ul, adăugând că o dietă sănătoasă „se folosește ușor cu carne roșie și procesată, rafinată. carbohidrați, alimente și băuturi cu adaos de zahăr și sodiu și alimente care conțin grăsimi trans.

Turnați vinul roșu într-un pahar.
Instanțe / iStock

„Există multe știri că consumul moderat de alcool, în special vinul roșu, este bun pentru sănătatea inimii, dar nu există dovezi pentru acest lucru”, notează Madhankumar. „Bea prea mult alcool poate duce la bătăi neregulate ale inimii, leziuni ale mușchilor inimii, hipertensiune arterială și alte boli.”

În plus, „alcoolul poate contribui la obezitate și la lista lungă de probleme de sănătate care o pot însoți”, un raport de la Johns Hopkins Medicine. „Alcoolul este o sursă de exces de calorii și o cauză a creșterii în greutate care poate fi dăunătoare pe termen lung”, au scris experții lor.

Site-ul notează că, dacă alegeți să beți alcool, cel mai bine este să vă asigurați că este în cantități moderate. „Băutul moderat este definit ca o medie de o băutură pe zi pentru femei și una sau două băuturi pentru bărbați”, spune site-ul și avertizează că „o băutură poate fi mai mică decât credeți: 12 uncii de bere, 4 uncii de vin. , sau 1,5 uncii de băuturi spirtoase pe care le bei.” Cântărește până la 80 de grade.

Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ zilnic.

O femeie care reglează cântarul greutății cântarului.
tetmc / iStock

Acum, mai mult ca oricând, se înțelege că menținerea unei greutăți sănătoase merge mână în mână cu o alimentație sănătoasă. “[B]Obezitatea pare a fi un „jucător unic” legat de leziunile cardiace – adică indiferent de tensiunea arterială ridicată, colesterolul crescut și diabetul. Shiadi NdomiliMD, MHS, a explicat lui Johns Hopkins Medicine. „Pe drum, acest lucru ar putea duce la insuficiență cardiacă”.

femeie pe plajă.
PeopleImages / iStock

Mai ușor de spus decât de făcut, dar reducerea nivelului de stres are un impact asupra sănătății inimii. Stresul poate crește tensiunea arterială [and] ritmul cardiac, deci este important să gestionăm stresul”, spune Madhankumar, care adaugă că „studiile au arătat că practicarea meditației doar 15 minute pe zi poate reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral”. „Și nu uitați că stresul este rău pentru sănătatea dumneavoastră și în multe alte moduri – care este doar un alt motiv pentru a explora modalități de a vă calma.

Femeie care practică rutina de yoga acasă.
Dilmin Donson/iStock

Nu numai că exercițiile fizice vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă, ci sunt și benefice pentru inima dumneavoastră în multe alte moduri. Harvard Health enumeră unele dintre acestea, care includ ajutarea la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului rău, precum și reglarea zahărului din sânge și „încurajarea arterelor inimii să se dilate mai ușor”. [and helping] Sistemul dumneavoastră nervos simpatic (care controlează ritmul cardiac și tensiunea arterială) este mai puțin reactiv. Site-ul notează că unele dintre aceste schimbări au loc în săptămâni, luni sau ani, dar „chiar și un exercițiu fizic îți poate proteja imediat inima”.

Leave a Comment