7 Supplements That Actually Help You Wake Up in the Morning — Best Life

Dacă nu v-ați trezit recent cu ochi strălucitori și cozi stufoase, este posibil să căutați modalități de a vă stimula energia dimineața. Și nu ești singur: ​​The Sleep Foundation raportează că 50-70 de milioane de adulți din Statele Unite suferă de tulburări de somn – și modul în care modul în care dormi afectează modul în care te trezești. „Somnul joacă un rol esențial în sănătate”, spune American Sleep Foundation (ASA). „Un somn bun de noapte permite organismului să se recupereze și vă permite să vă treziți împrospătat și gata să înfruntați ziua.”

Veștile bune? A obține un boost de dimineață poate fi la fel de ușor ca să iei o pastilă. Iată șapte suplimente susținute de știință care vă pot oferi ajutorul suplimentar de care aveți nevoie pentru a începe când vă treziți.

Citiți mai departe: Acestea sunt singurele două suplimente care vă ajută să trăiți mai mult, arată studiul.

skiden / iStock

„Rodiola este o plantă adaptativă cunoscută pentru a ajuta la stimularea creierului și la îmbunătățirea nivelului de energie”, sfătuiește ea. Daniel Powers, MA, fondator al Institutului Botanic. El îl descrie ca fiind „suplimentul perfect de luat dimineața devreme când aveți nevoie de o doză suplimentară”.

„Studiile au arătat că rhodiola poate fi folosită pentru a reduce stresul, a combate oboseala, a crește performanța mentală și a îmbunătăți fitnessul și flexibilitatea fizică și mentală”, spune Powers.

Din sticlă se scurg vitamine.
Juanmonino / iStock

Oamenii se gândesc de obicei la melatonină atunci când vine vorba de un somn bun, dar abordarea problemelor de somn poate duce la o creștere a energiei doar pentru că în sfârșit vă odihniți de care aveți nevoie.

Organismul nostru produce singur melatonină, dar utilizarea unui supliment de melatonină poate trata eficient insomnia, care afectează aproximativ 30% dintre oameni din întreaga lume, spune Healthline. „Insomnia cronică vă poate face să vă obosiți în mod constant și să aveți un consum redus de energie”, spune site-ul, adăugând că „pentru persoanele cu sindrom de oboseală cronică, s-a demonstrat că suplimentarea cu melatonină îmbunătățește concentrarea și energia, reducând în același timp oboseala”.

Citiți mai departe: Studiul spune că luarea prea mult din acest supliment crește riscul de cancer.

Prim-plan cu mâinile care țin suplimente de vitamine.
Redoffrans/iStock

Bill GlaserMD, CEO al Outstanding Foods, explică că vitamina B12 vă ajută organismul să regleze această melatonină extrem de importantă. „Nu putem produce vitamina B12 în mod natural, dar se găsește în multe produse de origine animală, cum ar fi scoici, carne de vită, ouă, [and] Afectează formarea globulelor roșii, susține sănătatea oaselor și îmbunătățește starea de spirit prin metabolizarea serotoninei. „Cu aportul zilnic recomandat prin alimente și suplimente (atunci când este aprobat de medicul dumneavoastră), vitamina B12 vă poate îmbunătăți ciclurile de somn și vă poate ajuta să vă treziți mai energici.”

Withania somnifera Ashwagandha.
SGAPhoto / iStock

Potrivit Healthline, „Ashwagandha este una dintre cele mai importante plante medicinale din Ayurveda indiană și unul dintre cele mai vechi sisteme medicinale din lume”. Site-ul notează că se crede că ashwagandha stimulează energia prin întărirea răspunsului corpului la stresul fizic și mental.

„Într-un studiu, persoanele care au luat ashwagandha au arătat îmbunătățiri semnificative ale mai multor măsuri de stres și anxietate, în comparație cu cei care au luat un placebo”, spune Healthline pentru Healthline. Ei au avut, de asemenea, un nivel cu 28% mai mic de cortizol, un hormon care crește ca răspuns la stres. Site-ul notează, de asemenea, că cercetările au arătat că suplimentele de ashwagandha sunt „sigure”. [with] Risc scăzut de efecte secundare.”

Femeie care stă lângă fereastră cu o ceașcă de cafea.
SDI Production / iStock

Iubitori de Java, bucurați-vă! „Cafea este de departe cel mai bun „supliment” pentru a te trezi dimineața”, spune expertul și cercetătorul în somn. Jeff Kanceea ce explică faptul că cafeaua blochează receptorii de adenozină din creier.

„Adenozina este o substanță chimică somnoroasă care se acumulează când suntem trezi în timpul zilei și dispare noaptea, atâta timp cât dormim suficient”, spune el. “Există adenozină blocată dimineața, mai ales dacă ești lipsit de somn. Cafeaua poate masca temporar această somnolență.” Asigură-te doar că consumi cantitatea potrivită și că obiceiul cu cofeină ajută și nu dăunează obiceiurilor tale de somn.

Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ zilnic.

Pudră de ceai verde și frunze de ceai.
studiocasper / iStock

Dacă nu îți place să-ți începi ziua cu o ceașcă de cafea, întotdeauna există ceai verde. „De secole, oamenii au băut ceai verde, nu numai pentru beneficiile pentru sănătate, ci și pentru că este o sursă excelentă de cofeină.” Rachel ScottCo-fondator și medic practician al National TASC LLC. „Ceaiul verde vă poate crește instantaneu vigilența și vă poate ajuta să vă treziți dimineața.”

Dacă nu aveți timp să preparați o ceașcă, Scott vă recomandă să luați un supliment de ceai verde. „Lucrul bun despre cofeina din ceaiul verde este că este eliberată într-un ritm constant și mai lent în comparație cu cafeaua, astfel încât nu veți avea un accident energetic”, adaugă ea.

Femeie blocând lumina soarelui cu mâinile pe plajă.
pixdeluxe / iStock

Kahn spune că lumina naturală a soarelui „este necesară dimineața pentru a întări semnalele circadiene de alarmă care sunt adevărata sursă de energie zilnică”. În afară de asta, suplimentele de vitamina D sunt o opțiune. „Se numește „vitamina soarelui”, deoarece pielea ta o face atunci când ești expus la razele UV ale soarelui”, explică WebMD, menționând că vitamina D poate fi găsită și în alimente precum peștele gras și gălbenușurile de ou.

„Dacă aveți un nivel scăzut de vitamina D, aceasta vă poate afecta sănătatea oaselor, vă poate crește riscul de anumite boli și poate provoca dureri și slăbiciune musculară”, spune site-ul, care avertizează, de asemenea, oamenii să consulte un medic cu privire la eventualele deficiențe de vitamine. . Precum și doze de supliment. WebMD avertizează că „suplimentele alimentare pot interacționa cu anumite medicamente precum statinele (care sunt luate pentru colesterol) și steroizii”. „Prea multă vitamina D poate fi toxică pentru corpul tău”.

Leave a Comment