A New Study Revealed a Brand New Brain Booster

Este foarte important să ne menținem mintea în stare bună de funcționare – mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Demența este definită ca pierderea funcției cognitive suficient de severă pentru a perturba activitățile zilnice și afectează aproximativ 55 de milioane de oameni din întreaga lume. Dacă acest număr nu este suficient de uluitor, se estimează că cineva din lume va dezvolta demență la fiecare trei secunde.

Cercetătorii au lucrat din greu pentru a identifica factorii de risc pentru demență, în scopul de a elabora recomandări pentru prevenire. Activitatea fizică regulată, controlul greutății și menținerea stabile a tensiunii arteriale sunt asociate pozitiv cu un risc redus de demență.

LEGĂTATE: O mamă fără frică se aruncă în pericol pentru a-și salva fiica de la răpire

Recent, un studiu surprinzător a constatat că autoreflecția regulată – luarea timpului pentru a vă așeza și evaluarea acțiunilor și emoțiilor prin gândire – a ajutat la îmbunătățirea funcției cognitive.

Iată o privire asupra modului în care autoreflecția poate îmbunătăți sănătatea creierului și cum să o folosești în avantajul tău.

Ce este auto-reflexia?

(Unsplash)

Auto-reflecția, așa cum sugerează termenul, se referă la procesul de evaluare a gândurilor, sentimentelor și acțiunilor tale. Auto-reflecția necesită să fii conștient nu numai de ceea ce faci sau gândești, ci și de posibilele cauze și motive din spatele acestor gânduri și acțiuni.

Auto-reflexia se poate face la un nivel înalt, evaluându-vă calea generală de viață din vedere de pasăre. Acest tip de autoreflecție permite unei persoane să-și vizualizeze obiectivele și dorințele pentru viitor și oferă un sentiment de scop spre care să lucreze.

Înrudit: Rezervor de privare senzorială: care sunt beneficiile „foyancy”?

La un nivel mai subtil, auto-reflecția poate oferi o perspectivă asupra răspunsurilor și sentimentelor noastre zilnice. De exemplu, autoreflecția poate fi folosită pentru a evalua interacțiunea cu un membru al familiei care te-a făcut să te simți trist. Este posibil ca acest membru al familiei să fi înțeles greșit ceea ce încercați să spuneți – sau să vă fi făcut să simți că părerea ta nu contează. Privind situația și gândindu-ne la ceea ce s-a întâmplat și de ce te-a făcut să te simți într-un anumit fel, ne permite să învățăm și să deschidem părți din noi înșine care ne oferă o înțelegere mai profundă a motivului pentru care suntem așa cum suntem.

Cum beneficiază autoreflecția sănătății creierului?

revista man
(Unsplash)

Într-un studiu recent publicat în NeurologieCercetătorii au vrut să exploreze în continuare descoperirile timpurii conform cărora conștiința și scopul reduc riscul de demență.

Deoarece autoreflecția este legată de ambele, cercetătorii le-au adresat participanților în vârstă întrebări despre obiceiurile lor de auto-reflecție pentru a determina cât de des și-au luat timp pentru a-și descărca sentimentele și gândurile.

Înrudit: Ce este efectul Google și cum vă rănește creierul – și ce puteți face în acest sens?

Cei care au raportat că se implică în comportamente autoreflexive au arătat adesea o funcție cognitivă mai bună și un metabolism îmbunătățit al glucozei, care este esențial pentru hrănirea creierului.

Această descoperire este impresionantă. În timp ce abilitățile fizice reduse pot limita capacitatea unei persoane de a face cantitatea recomandată de exerciții fizice sau de a menține o greutate sănătoasă pentru a reduce riscul de demență, autoreflecția este un obicei la care poate participa oricine. Cu toate acestea, poate fi nevoie de puțină practică pentru a înțelege.

Cum exersezi autoreflecția?

mână în discuție
(Unsplash)

Ideea de a-ți face timp să te gândești la tine poate părea o prostie – mai ales celor care nu au încercat-o încă. Dar cu un număr tot mai mare de dovezi care arată cât de util poate fi, nu a existat niciodată un moment mai bun pentru a încerca autoreflecția. Iată câteva sfaturi despre cum să folosiți autoreflecția pentru a beneficia de sănătatea creierului.

1. Începeți cu solicitările de întrebare

Auto-reflecția nu este ușor pentru toată lumea. Dacă nu ești sigur de unde să începi, să vină cu o listă de întrebări care să te pună pe gânduri poate aduce beneficii procesului de auto-reflecție. Câteva întrebări serioase de luat în considerare sunt:

Ce iau de bun?

Care sunt obiectivele pe care le ating?

Ce mă îngrijorează cel mai mult acum?

Ce îmi pasă cel mai mult?

Dacă nu primești un răspuns imediat, fă-ți timp să stai cu ea și să te gândești. S-ar putea să fii surprins de gândurile și sentimentele pe care le deschid aceste întrebări simple.

2. Găsiți un spațiu confortabil

Unii oameni le poate fi ușor să practice autoreflecția în orice mediu. Dar alegerea unei locații pentru a face acest lucru intenționat poate fi benefică pentru procesul de auto-reflecție. Fă-ți timp pentru a experimenta stând în diferite părți ale casei tale. S-ar putea să-ți fie greu să reflectezi când stai la masa din bucătărie – dar mult mai ușor când stai întins pe canapea. Alegerea unei locații cu distrageri minime este, de asemenea, benefică – cum ar fi să stai departe de televizor sau computer.

3. Continuați să construiți auto-reflecția

A-ți lua timp pentru a te așeza cu gândurile și sentimentele tale prin auto-reflecție poate fi un obicei sănătos în care să te angajezi. Cu toate acestea, uneori, autoreflecția bine intenționată poate începe să devină negativ – mai ales atunci când suntem prea concentrați pe o anumită îngrijorare sau îngrijorare.

Înrudit: Deschiderea minții: 5 pași practici pentru a vă deschide mintea

Dacă te trezești să-ți judeci acțiunile în așa fel încât să te degradezi constant, acordă atenție acestui tipar și găsește o modalitate de a-l sparge. Poate fi necesar să încetați să vă gândiți la un anumit gând, sentiment sau acțiune al dvs. până când sunteți mai bun și mai înțelegător cu dvs.

4. Începeți cu o revistă

Punerea pixului pe hârtie vă poate ajuta să vă porniți procesul de auto-reflecție și să vă permiteți să aruncați o privire asupra progresului dvs. Luați în considerare să țineți un jurnal și să rezervați ceva timp în fiecare zi pentru a scrie prin ce ați trecut în acea zi. Cum te-ai simțit în legătură cu interacțiunea cu ceilalți? La ce activități ai participat și care te-au făcut să te simți sănătos? Pentru ce obiective ai lucrat? Pentru ce ești recunoscător astăzi? Mulți oameni găsesc autoreflecția mai ușoară atunci când există un act de genul scris în spatele ei, așa că poate doriți să încercați.

5. Cere ajutor atunci când este nevoie

Dacă întâmpinați dificultăți în ceea ce privește autoreflecția sau dacă acest lucru a declanșat ceva care vă este greu de abordat, nu vă este rușine să căutați ajutor de la un profesionist. Terapeuții folosesc adesea autoreflecția ca un instrument cu clienții lor și vă pot ajuta să vă ghidați procesul, astfel încât să fie mai degrabă benefic decât dăunător.

rezumat

bărbat care se uită în oglindă
(Unsplash)

Odată cu creșterea prevalenței demenței, angajarea în activități care beneficiază funcția noastră cognitivă devine crucială. Indiferent dacă sunteți începător la auto-reflecție sau jonglezi inconsecvent, a face din această practică o parte obișnuită a rutinei zilnice vă poate ajuta să vă mențineți mintea ascuțită. Deși poate fi inconfortabil să faci asta la început, a te menține de auto-reflecție poate fi util.

Citește mai departe:
Antrenează-ți creierul pentru a scăpa de obiceiurile care distrag atenția și pentru a te concentra mai bine

Leave a Comment