Adding Cranberries to Breakfast May Slash Dementia Risk — Best Life

Mulți dintre noi au crescut auzind că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cu literalmente „mic dejun” pe care l-ai observat în timp ce dormi, prima masă îți pregătește mintea și corpul pentru restul zilei – iar o ceașcă de cafea cu siguranță nu strica. Acum, noi cercetări au descoperit că adăugarea unui singur fruct la masa de dimineață poate ajuta la scăderea riscului de demență. Citiți mai departe pentru a afla ce sugerează cercetătorii să adăugați în farfurie pentru a vă reduce șansele de declin cognitiv.

Citește asta: Un nou studiu spune că consumul acestei băuturi populare reduce riscul de demență.

Vladislav Nosik/Shutterstock

Demența afectează în prezent aproximativ 55 de milioane de oameni din întreaga lume, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), iar acest număr este de așteptat să crească doar odată cu îmbătrânirea populației. Studii recente au descoperit că consumul de alimente procesate poate crește riscul de demență, în timp ce un alt studiu a constatat că obținerea mai multă vitamina K prin legume cu frunze verzi, alimente fermentate sau anumite produse din carne poate preveni declinul cognitiv.

Au fost analizate, de asemenea, alimentele pentru micul dejun, un studiu sugerând că consumul unei mese bogate în fibre dimineața ar putea reduce riscul bolii Alzheimer – cea mai comună formă de demență – cu mai mult de un sfert. Acum, s-ar putea să puteți adăuga un alt aliment la fulgii de ovăz bogat în fibre pentru a face un pumn atunci când vine vorba de reducerea șanselor de a dezvolta demență.

Merișoare roșii proaspete
Julia Metkalova/Shutterstock

Un studiu a fost publicat în Frontiere în nutriție Pe 19 mai, s-a constatat că consumul zilnic a echivalentului unei cani mici de merisoare îmbunătățește memoria și funcția creierului.

Ca și alte fructe și legume, merișoarele sunt bogate în flavonoide, a spus autorul studiului David Fuzor, PhD, MA, Senior Research Fellow in Molecular Nutrition la Universitatea din East Anglia din Marea Britanie, a declarat pentru Medical News Today. Potrivit lui Fausur, potențialul merisoarelor nu a fost studiat în detaliu, în ciuda faptului că acestea conțin flavonoide benefice, cum ar fi antocianine și proantocianidine. Un aport crescut al acestor compuși vegetali – găsit și în băuturi precum ceaiul, cafeaua și vinul roșu – a fost anterior legat de beneficii pentru sănătate, a spus Fuzor, arătând o asociere cu un risc mai scăzut de demență și rate mai lente de declin cognitiv.

Pentru mai multe sfaturi de sănătate livrate direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic.

Adulții în vârstă care trec prin teste cognitive
Dan Kosmayer/Shutterstock

Cercetătorii au încercat să investigheze modul în care merisoarele afectează funcția cognitivă, studiind 60 de adulți în vârstă sănătoși, cu vârste cuprinse între 50 și 80 de ani, pe o perioadă de 12 săptămâni. În timpul studiului, un grup de participanți a mâncat plicuri sau pudră de afine liofilizată, în timp ce un alt grup a mâncat pliculețe dintr-o pulbere placebo. Participanții au fost rugați să ia pudra de două ori pe zi, o dată dimineața și o dată seara și să nu-și schimbe dieta normală în niciun alt mod.

Cei care au luat pudră de afine au avut îmbunătățiri semnificative în performanța memoriei episodice vizuale, ceea ce înseamnă capacitatea lor de a-și aminti ceva văzut anterior. Nu a existat niciun efect semnificativ asupra a 13 măsuri suplimentare ale memoriei, funcției cognitive și orientării spațiale. Dar grupul de merișoare a avut niveluri semnificativ mai scăzute de colesterol cu ​​lipoproteine ​​cu densitate scăzută sau forma „rău” a colesterolului.

Pentru a afla cum afectează merisoarele aceste funcții, participanții au finalizat teste cognitive înainte și după intervenție. Au fost furnizate și probe de urină și sânge înainte și după studiu, acestea din urmă fiind folosite pentru determinarea nivelului de colesterol.

bărbat care mănâncă un mic dejun sănătos
Fotocrio Michel Bednarek / Shutterstock

Experții au spus că rezultatele studiului actual sunt promițătoare, dar nu prea surprinzătoare. ca atare Kristen KirkpatrickAcest lucru este în mare măsură legat de colorarea distinctivă a merisoarelor, a explicat MS, RDN, fondatorul și CEO al KAK Nutrition Consulting LLC, pentru Medical News Today. „Alte studii au arătat că, cu cât culoarea plantei este mai profundă, cu atât beneficiile și fitonutrienții acesteia sunt mai mari”, a spus ea.

Adăugarea de merișoare în dieta ta poate fi la fel de simplă precum amestecarea lor cu fulgi de ovăz sau cereale dimineața. Dacă nu doriți soiul liofilizat, cel mai bun pariu este să ajungeți la merișoare reale care au încă coaja și fibrele lor, a spus Kirkpatrick. Autorii studiului au remarcat că sucul de merișor poate să nu fie cea mai bună opțiune pentru a-ți aduce beneficii creierului, deoarece un studiu mai vechi nu a găsit niciun efect pozitiv al acestei intervenții timp de șase săptămâni la adulții în vârstă cu funcție cognitivă normală.

Potrivit Medical News Today, Kirkpatrick recomandă, de asemenea, evitarea produselor și suplimentelor care conțin zahăr adăugat, iar Vauzou sugerează, de asemenea, să vă consultați medicul înainte de a începe consumul regulat, având în vedere efectul potențial al merișoarelor asupra medicamentelor care subțiează sângele. Studiul conferă credibilitate merișorului ca intervenție eficientă în stilul de viață, dar cercetătorii observă că sunt necesare studii mai ample pentru a înțelege dacă aceste schimbări pozitive se traduc într-un grup de adulți care suferă deja de tulburări cognitive.

Citește în continuare: Băutul acesta te face de 3 ori mai probabil să faci demență, spune studiul.

Leave a Comment