Cultivate Resilience With These Simple Ingredients

Te-ai întrebat vreodată de unde îți vine flexibilitatea? Primești o anumită cantitate când te naști, iar când rămâi fără, jocul s-a terminat? Sau este reziliența ceva pe care îl puteți construi și cultiva?

Probabil cunoști oameni care sunt bătuți și se întorc iar și iar fără efort aparent. Poate vă întrebați: cum fac asta? Dar atunci, poate că îi întâlnești mai târziu în viață și nu mai au altceva cu care să „se ridice și să plece”. Ce s-a întâmplat? Au rămas fără flexibilitate? Îl pot primi înapoi?

Am vorbit recent cu Andrea Marcellus, antrenor de viață, expert în fitness și autoarea cărții de autoajutorare „The Way In” pentru a explora aceste întrebări și a descoperi noi modalități de a continua să construim flexibilitatea musculară extrem de importantă.

Ce este duritatea?

Cu toții trăim respingere, trădare sau dezamăgire încă de la o vârstă fragedă – fie în familia noastră de origine, în școlile noastre sau în comunitățile noastre. Și toți avem nevoie de modalități de a ne ajuta să revenim. Această capacitate de recuperare este reziliența.

Flexibilitatea ne oferă flotabilitate și flexibilitate pentru a face față stresului, durerii sau pierderilor din viața noastră fără a exploda. Gândește-te la banda elastică și la modul în care își recapătă forma după ce a fost întinsă. Această flexibilitate este adjectivul flexibilității. Cu excepția faptului pentru care metafora benzii de cauciuc nu funcționează este că elasticul face mai mult decât să ne ajute să ne întoarcem în forma noastră originală; Andrea definește reziliența drept „abilitatea de a se extinde”. Poate că o analogie mai bună este, deci, aluatul de pâine, care este întins și frământat prin acțiunea experiențelor noastre.

Îndrumare prin adversitate

Cu toții avem un instinct natural de supraviețuire, dar nivelul nostru de rezistență are mai mult de-a face cu modul în care am fost crescuți și cu câte adversități am avut de înfruntat. Cu alte cuvinte, educația și experiențele noastre de viață sunt o cheie importantă pentru cât de rezistenti suntem față de ADN-ul nostru.

Principala întrebare, spune Andrea, este Ați învățat să vă ajutați prin consiliere pozitivă după adversitate?

În acest caz, una sau mai multe dintre aceste afirmații sunt probabil să fie adevărate:

  • Vi s-a oferit spațiu și timp pentru a vă simți sentimentele și a vă exprima dezamăgirile.
  • Ați învățat cum să gestionați și să acționați în caz de dezamăgire
  • Ai învățat să vezi viața dintr-o perspectivă mai largă, cu toate vârfurile și văile ei.
  • Am învățat să parafrazez eșecurile fără să recurg la situații defensive precum „oricum nu mă meritau” sau să le minimizez spunând: „Chiar nu mi-a păsat atât de mult”.

Dacă răspunsul este nu, atunci unul sau mai multe dintre aceste lucruri pot fi adevărate:

  • Am crescut pentru a „suge” sau „împinge prin” și am luat obiceiul de a mă baza pe voință.
  • Ai auzit că viața este un câmp de luptă plin de câștigători și învinși, așa că devii ostil, iar tot limbajul despre eforturile tale a fost despre „luptă”.
  • Ați auzit că persoana care lovește este prima care câștigă, așa că înveți să abordezi problemele cu cuvinte sau acțiuni volatile sau reflexive.
  • Am fost crescut să cred că suferința în tăcere este o virtute, în timp ce a vorbi despre lupta ta înseamnă plângere sau mormăi.

Indiferent de educația noastră, cu toții ne putem întări mușchii flexibili. Iată trei ingrediente pe care Andrea le recomandă pentru a crea un mediu în care rezistența poate crește.

“Cea mai mare slăbiciune a noastră constă în renunțarea. Cea mai sigură cale de succes este să încercăm mereu din nou.” – Thomas Edison

obiectiv puternic

Care este „de ce” în viață? Este dreptul tău firesc să trăiești o viață care te entuziasmează și te motivează. Dar este ușor să rămâi blocat în a te simți defavorizat, să devii de la ambițiile egoiste sau să pierzi planul a ceea ce iubești și îți pasă cu adevărat.

Potrivit Andreei, trebuie să găsești „concentrare, scop și o călătorie continuă care să-ți transcende și să-ți transcende cariera. Pentru că atunci când mintea ta este activată de scop, este gândită înainte și plină de potențial pozitiv. Este creativă, este curioasă. și nu judecă.”

Deci, a avea un scop puternic în viață este direct legat de rezistența noastră. Poate că ar trebui să actualizăm expresia „Când îți place ceea ce faci, nu vei munci niciodată o zi din viața ta” la „Când iubești ceea ce faci, construiești rezistență pe tot parcursul vieții”.

antrenează-ți creierul

În ciuda a ceea ce ați putea crede despre deteriorarea creierului nostru pe măsură ce îmbătrânim, studii recente arată acest lucru împotriva corect. Andrea spune că centrii noștri pozitivi ai creierului – hipocampul, cerebelul, cortexul prefrontal – pot fi antrenați, la fel cum poate corpul, până când aveți capacitatea de a vă trage din orice spirală descendentă.

Tara Swart, neurolog, medic, consultant executiv și autoarea cărții „The Source”, oferă aceste informații. Idei Pentru a ne sprijini creierul în capacitatea de a fi mai rezistent:

“Începe cu bazele fizice: odihnește-ți creierul cu 7-9 ore de somn în fiecare noapte. Hidratează-ți neuronii cu o litri de apă pentru fiecare 30 de kilograme de greutate corporală. Aprovizionează-ți creierul cu oxigen mergând 5.000-10.000 de pași pe zi și făcând 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână. Meditează 20 de minute pe zi. Ia suplimentul care se potrivește nevoilor tale. Mănâncă cât mai mult pește gras, ouă, nuci, semințe, legume cu frunze verzi, avocado, măsline și ulei de cocos. Bea patru cești de ceai verde pe săptămână.”

comunicare socială

Viața este prea grea pentru a trăi singur. Avem nevoie de alții în care să avem încredere, cu care să ne împărtășim călătoriile și care ne pot ajuta să procesăm, să reformulam, să învățăm și să creștem din fiecare experiență.

cateva sfaturi:

  • Asigurați-vă că sunteți înconjurat de oameni care nu vor încerca să vă disprețuiască sau care se așteaptă întotdeauna să vedeți „partea soarelui” și care vă sprijină în modurile în care aveți nevoie pentru a obține sprijin.
  • Creați un cerc de aliați în care nimeni să nu se simtă presat să-și pună o față fericită după o dezamăgire sau dificultăți, ci să fie sprijinit în timp ce abordează și își recapătă picioarele.
  • Luați în considerare să vă înțelegeți cu cineva care este flexibil. Acordați atenție modului în care își navighează în viața și dezamăgirea. Rețineți că nu sunt mânați de mândrie, aroganță, ostentație sau bravada. În schimb, ei poartă un sentiment de neîntrerupt al puterii personale și al inventivității interioare.

Crearea unei comunități de susținere poate deveni falsă rezistență atunci când trebuie să ai ceva timp înainte de a putea beneficia de comunitatea ta sau, așa cum se spune adesea, „puterea altora ne dă putere”.

Concluzie

Nimeni nu supraviețuiește acestei vieți fără să se confrunte cu eșecuri și greutăți. Este sănătos să vă simțiți sentimentele și să vă conectați cu ceilalți în urma unei pierderi sau eșec. Cu toții trebuie să ne luăm un moment câteodată pentru a ne echilibra și a găsi din nou acea concentrare. A avea un scop puternic, a-ți antrena mintea și a construi o comunitate de oameni care susțin sunt trei lucruri pe care le poți face pentru a te asigura că te recuperezi într-un mod sănătos.

Leave a Comment