Discern Between Your Hunger and Appetite To Help Achieve Your Goals

Care este diferența dintre a simți foame și a avea apetit? Folosim adesea aceste expresii în mod interschimbabil pentru a indica faptul că vrem ceva de mâncat. Cu toate acestea, există de fapt o diferență între foame și apetit de care nu mulți sunt conștienți.

Mai simplu spus, foamea se referă la o nevoie fizică de a mânca, în timp ce apetitul se referă la o dorință psihologică de a mânca. Aceste nuanțe pot părea mici, dar pentru cei care doresc să slăbească sau să lucreze pentru un anumit obiectiv de fitness, conectarea cu corpul tău pentru a înțelege diferențele te poate ajuta să atingi mai ușor greutatea sau fitness-ul dorit.

În acest articol, vom explora diferențele dintre foame și apetit – ce înseamnă acestea, ce semnale să căutați și cum să răspundeți strategic pentru a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness.

Care este diferența dintre foame și poftă de mâncare?

(Fotografie de Thought Catalog pe Unsplash)

Indiferent dacă lucrați pentru un obiectiv de fitness sau doriți să înțelegeți mai bine tiparele alimentare, înțelegerea diferenței dintre foame și apetit poate fi de mare ajutor. Iată cum sunt definite foamea și pofta de mâncare și cum diferă.

Foamea este definită ca nevoia de a mânca. Foamea este o reacție instinctivă la nevoia de hrană a organismului tău. Aceste semne fizice pot include un stomac mormăit sau chiar oboseală dacă o persoană rămâne prea mult timp fără să mănânce. Lipsa de concentrare și de energie pot fi, de asemenea, semne ale foametei. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile de zahăr din sânge ale unei persoane scad dramatic atunci când trece mult timp fără să mănânce.

Înrudit: Sfaturi pentru a motiva pierderea în greutate pentru a vă menține obiectivele de stil de viață pe drumul cel bun

Pofta de mancare este definita ca dorinta de a manca. Spre deosebire de foame, apetitul este stimulat de indicii externe mai degrabă decât de nevoia fizică de a mânca. Totuși, apetitul apare și fizic. De exemplu, să presupunem că ai terminat prânzul cu doar o oră în urmă. Intri în bucătăria biroului tău și vezi o farfurie cu prăjituri proaspete gata să fie luate. Văzând aceste prăjituri delicioase și mirosind mirosurile dulci, îți poate apărea gura și îți poate da senzația că vrei să mănânci una în acel moment. Acest lucru este diferit de foamete prin faptul că nu aveți nevoie fizic să mâncați acea prăjitură, dar corpul și mintea voastră o doresc din cauza aspectului și mirosului său.

Factorii care afectează apetitul

Tânără care lucrează șezând
(Fotografia de Jonathan Borba pe Unsplash)

După cum am explicat mai sus, apetitul este cauzat de factori externi care ne stimulează dorința de a mânca. Pe lângă stimulii vizuali și senzoriali (cum ar fi să văd și să mirosiți o plăcintă delicioasă), există alți factori care pot crește apetitul.

Obiceiuri proaste de somn. Ți-ai găsit vreodată poftă de desert după o noapte de somn tulbure? Există o știință în spatele motivului pentru care suntem atrași atât de des de alimentele zaharoase atunci când alergăm cu un somn mai puțin decât optim. Când ne lipsește energie, corpul nostru caută modalități rapide de a crește energia. Alimentele cu zahăr, cum ar fi biscuiții, sifonul sau bomboanele, furnizează această energie rapidă, dar ne lasă cu o scădere după ce acea creștere a zahărului din sânge se încheie.

Înrudit: Cum vă ajută obiectivele SMART să pierdeți în greutate?

Practicând sporturi. În funcție de cât de riguros este antrenamentul tău de fitness, exercițiile fizice pot crește foamea din cauza arderii caloriilor suplimentare în fiecare zi. Cu toate acestea, pofta de mâncare poate crește și atunci când începeți un nou regim de exerciții, datorită a ceea ce este cunoscut sub numele de „creșterea apetitului”. Când dedicăm timp și efort muncii, simțim ca și cum am datora o recompensă sub formă de mâncare. Din moment ce ne-am consumat cu exerciții fizice, credem că a avea câteva prăjituri sau dulciuri ca recompensă nu ne va afecta progresul. Acest lucru nu este adevărat și poate ajunge să-ți saboteze obiectivele de fitness dacă nu sunt verificate.

Stres. Probabil ați auzit de „mâncarea sub stres”, care se referă la apelarea la alimente atunci când suntem stresați. Este adevărat că pofta de mâncare crește în timpul stresului, deoarece mulți oameni se calmează apelând la „alimente de confort” cu mai multe calorii ca răspuns. Deși acest lucru poate suna bine pentru moment, stresul de a mânca ca răspuns la apetit nu va duce numai la o scădere a productivității după o creștere a zahărului din sânge, dar va face dificilă atingerea obiectivelor de fitness.

De unde știi că ți-e foame

Mână ținând un pahar cu apă
(Fotografia de Engin Akuret pe Unsplash)

Dacă vă este greu să determinați dacă vă este foame sau dacă aveți poftă de mâncare, iată câțiva pași de urmat pentru a determina cum vă simțiți.

Evaluează-ți simptomele fizice. Fă-ți un moment pentru a înțelege cum te simți fizic. Luați în considerare ultima dată când ați mâncat și dacă aceasta a fost sau nu o masă echilibrată. Nivelurile tale de energie sunt scăzute? Se simte stomacul gol fizic? Aceștia sunt indicatori puternici că ceea ce simți este foamea versus apetit.

Înrudit: Sănătate fizică și bunăstare: Cum să-ți spargi corpul cu exerciții, mâncare și sex

Determinați-vă motivația pentru a mânca. Ce s-a întâmplat înainte să vrei să mănânci? Ai văzut sau ai mirosit ceva de dorit? Ați avut o întâlnire stresantă și ați aflat despre un nou termen limită pe care trebuie să-l respectați? Urmărirea lucrurilor care vă declanșează dorința de a mânca vă poate ajuta să le rezolvați pentru a determina dacă vă este foame sau aveți poftă de mâncare.

Ia o pauză. Înainte de a căuta ceva de mâncare, fă-ți un moment pentru a te ieși din situația actuală timp de 15-20 de minute. Bea niște apă, fă o plimbare și ocupă-ți mintea cu altceva decât ceea ce făceai când ține dorința de a mânca. Dacă mai aveți simptome de foame fizică, este un indiciu puternic că vă este, de fapt, foame, mai degrabă decât să fiți influențat de alți factori de alimentație.

Sfaturi pentru a-ți reduce pofta de mâncare

măr roșu în studio foto
(Imagine prin an_vision pe Unsplash)

Luarea în considerare a propriilor motivații pentru a mânca este o modalitate de a distinge între foame și apetit. O altă modalitate de a-ți controla apetitul este să dezvolți obiceiuri alimentare care să te ajute să te simți plin și mulțumit. Iată câteva sfaturi pentru a-l încerca.

Mănâncă alimente bogate în nutrienți

A depune un efort conștient de a încorpora alimente sănătoase care să te țină să te simți sătul mai mult timp este o altă modalitate de a-ți ține apetitul sub control. Cerealele integrale, fructele și legumele bogate în fibre și proteine ​​slabe vor menține nivelul de energie stabil și vă vor ajuta să vă alimentați corect corpul pe tot parcursul zilei.

Înrudit: 9 alimente pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și funcția cognitivă

Concentrați-vă pe sațietate

A ști când suntem sătui este la fel de important ca și a determina când ne este foame. O modalitate de a face acest lucru este să mănânci încet și conștient în timpul fiecărei mese. Făcând acest lucru, ne permite să simțim indiciile fizice de sațietate care ne fac să ne simțim hrăniți și mulțumiți, fără să ne simțim plini.

rezumat

Frigider plin cu legume
(Fotografia de Ello pe Unsplash)

Înțelegerea diferenței dintre foame și poftă de mâncare poate fi dificilă la început. Poate fi nevoie de puțină practică pentru a determina motivele corpului pentru a mânca. Cunoașterea diferenței dintre foame și poftă de mâncare nu numai că va deveni mai ușoară în timp, dar poate fi, de asemenea, o cheie pentru a începe munca pentru un stil de viață mai sănătos și mai activ.

Citește mai departe:
Antrenează-ți creierul pentru a scăpa de obiceiurile care distrag atenția și pentru a te concentra mai bine

Leave a Comment