Don’t Overthink These Things When You’re Getting Into Fitness

Fotografia articolului intitulat Don & # 39;  t Gândește-te prea mult la aceste lucruri când ești  re Ino Fitness

imagine: PhysX (lupta stocurilor)

Există o mulțime de informații contradictorii despre fitness, ceea ce nu este surprinzător când te gândești la cât de diferite înseamnă lucruri diferite pentru diferiți oameni. Unii oameni se antrenează pentru competiții, în timp ce alții se antrenează pentru a fi sănătoși. Unora le place cardio-ul, iar altora le place să ridice greutăți toată ziua. Această diversitate de puncte de vedere este suficientă pentru a deruta începătorii, așa că haideți să lămurim zgomotul cu o listă de concepții greșite despre fitness pe care le puteți ignora în siguranță.

Dar înainte de a ajunge prea adânc, ce Do Temă? Aș dori să rezum lucrurile importante în următoarele:

Asta este tot ce trebuie să știi pentru a te mișca. Iată o listă de lucruri pentru care (după părerea mea) începătorii își petrec mult timp îngrijorându-se. Asta nu înseamnă că aceste lucruri nu contează Absolutdar ei fi Lucrurile pe care le poți ignora de cele mai multe ori și pe care totuși poți deveni mai puternic, mai în formă, mai rapid și mai sănătos.

Nu contează câte repetări faci

Ar trebui să faci opt până la 12 Repetiţie din fiecare exercițiu de forță? Sau cinci seturi de cinci?

In timp ce Grupurile mai scurte ar trebui să dezvolte putere, grupurile mai înalte ar trebui să crească dimensiuneaAdevărul este că Forța și dimensiunea merg împreună. Pe măsură ce devii mai puternic, mușchii tăi devin mai mari și invers. Ca începător, nu trebuie să vă faceți griji dacă vă aflați în intervalul „optim” de repetare pentru obiectivele dvs., atâta timp cât fiecare set arată ca o muncă grea. Grupele de cinci cu o greutate mai mare și grupurile de 10 cu o greutate mai mică vor da rezultate similare.

Nu trebuie să-ți schimbi greutatea corporală imediat

Oamenii fac adesea exerciții fizice în același timp în care decid că vor să piardă grăsime sau să câștige mușchi. Unele programe de exerciții vin cu instrucțiuni care spun că ar trebui să mănânci mult și „cantități mari” în timp ce alergi; Alții presupun că scopul tău este să slăbești și că vei dori să-ți creezi un profil Deficit caloric.

Dacă vrei să-ți schimbi dimensiunea corpului, depinde de tine. Dar nu trebuie să legați asta de obiectivele dvs. de fitness. Pur și simplu poți începe să faci exerciții acum și apoi să decizi dacă vrei să fii mai mare sau mai mic sau dacă ești de acord cu dimensiunea pe care o ai. (Vă rugăm să vă asigurați că aveți suficiente proteinedeși.)

Nu e rău să iei „pauze de mers” în timp ce alergi

Unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le înveți când începi să alergi Cum alergi încet Nu te obosești în primele 30 de secunde. De asemenea, trebuie să înțelegi că corpul tău trebuie să-și construiască fitness pentru a fi așa capabil să alerge continuu. Este posibil să nu fiți pregătit să alergați pentru o jumătate de oră în continuare. Aceasta este ideea din spatele abordărilor de alergare precum canapea la 5 kg.

dar unul Dezavantajul canapelei la 5 kilograme Este faptul că mulți consideră că părțile de alergare sunt alergări „adevărate”, iar părțile de mers pe jos ca „pauze” sau ca eșec într-un fel la sarcina de alergare. Chestia este că, dacă ajungi de la start până la linia de sosire a cursei (5 km sau cam asa ceva) cu orice altceva decât viteza maximă de mers, o alergi. În plus: încă construiești fitness cardio atunci când mergi repede și acea fitness cardio este ceea ce îți va permite în cele din urmă să alergi mai mult și să alergi mai repede.

Nu ai nevoie de un model „perfect” pentru antrenamentele tale

Figura perfectă este supraevaluată. Ai nevoie de o formă suficient de bună. Dacă genuflexiunile tale sunt o mizerie totală, genunchii se ating, iar coapsele nu se apropie nicăieri și te doare atunci când o faci, atunci ceva nu este în regulă. Dar dacă stai ghemuit pe o mreană încărcată și te simți confortabil și greutatea se mișcă bine, nu trebuie să-ți revești cu nerăbdare videoclipurile pentru semne subtile de „cavernă a genunchiului” sau „ochiu la fund”.

Da, probabil că nu ești încă perfect. Nimeni. Dar dacă ridici în siguranță și eficient, nivelul tău este suficient de bun. Îl vei rafina pe măsură ce mergi.

Nu vă puteți irosi câștigurile începătorilor

Când ești nou în exerciții, este ușor să faci progrese. Veți câștiga mai multă mușchi și forță în primul an de ridicare decât în ​​orice an următor, ceea ce este destul de grozav.

Acest lucru se datorează faptului că există atât de multe fructe agățate pe care le puteți colecta ca începător. că ea nu Pentru că câștigul începător este un fel de vrajă magică cu o dată de expirare. Principiul câștigurilor începătorului spune doar că, cu cât ești mai slab, cu atât mai ai loc de îmbunătățire.

Pe scurt: nu poți „risipi” sau „pierde” câștigurile unui începător dacă iei o pauză în primul an. Și veți avea încă mult loc de îmbunătățire chiar și după ce ați ieșit din etapa de start.

Nicio piesă de echipament nu este atât de specială

Este ușor să fii prins în hype-ul de marketing ambiental bandele de pradă sau greutăți pentru glezne Sau Pelotoni, sau biciclete cu aer, sau acea mașinărie ciudată care îți permite să faci genuflexiuni cu ajutor.

Niciunul dintre aceste lucruri nu este important. Există literalmente sute de moduri de a vă exercita prada fără bare de pradă. Nu este necesar un singur echipament, nici măcar un fier de călcat iubit. ce faci Un fel de cardio și ceva antrenament de forțăVei fi bine.

Împărțirea antrenamentului nu contează

O modalitate de a organiza antrenamentul de forță este partea corpului: pieptul luni, spatele și bicepșii marți, de exemplu. Poți să faci o împărțire de cinci zile, împingere și tragere a picioarelor sau despărțiri de sus și de jos și există lucruri bune Software care le urmăresc pe toate.

Dar despărțirea Însuși Nu a contat. Divizia doar se organizează. A cere cea mai bună diviziune este asemănător cu a spune: „Mănânc micul dejun, prânzul și cina. Este aceasta o dietă bună?”

Nu există „cea mai bună” rutină de încălzire

Fie că vorbim despre inimă sau putere, Scopul încălzirii este să vă pregătiți pentru antrenamentele viitoare. Probabil că aveți o parte a corpului care tinde să fie rigidă; Unele exerciții de întindere pentru acea zonă vă pot ajuta să vă raționalizați. Probabil că va trebui să exersați tehnica adecvată pentru unul dintre exercițiile dvs. pentru a vă asigura că o veți face corect; Câteva exerciții tehnice de încălzire vă pot ajuta să vă pregătiți pentru succes.

Aceasta înseamnă că nu există o încălzire „potrivită” pentru toată lumea. Dacă nu știi ce să faci când intri în sală, urcă pe aparatul cardio sau fă niște exerciții cu greutatea corporală (lush, flotări, rânduri) și începe să te antrenezi pentru ziua. Dacă corpul tău are nevoie de ceva mai specific decât atât, îți va spune.

Nu trebuie să vă faceți griji pentru ritmul cardiac (la început)

Toate gadgeturile din zilele noastre vă pot măsura ritmul cardiac și vă pot spune dacă vă aflați înăuntru „Zona” potrivită pentru tipul de antrenament pe care intenționați să îl faceți. Dar toți folosesc o formulă bazată pe ritmul cardiac maxim și probabil că greșesc. În timp ce există formule care pot Ghici ritmul cardiac maxim, Fiecare e diferitiar gadgetul dvs. nu știe de fapt este a ta Ritmul cardiac maxim dacă nu ați depus efort maxim (ceea ce probabil nu ați făcut niciodată ca începător).

În schimb, știi că majoritatea cardio ar trebui să aibă loc în „zona 2”, nivelul de efort în care respiri puțin mai greu decât te odihnești, dar poți totuși să poarte o conversație cu ușurință și să nu simți lipsă de aer. Celelalte zone sunt mai înalte, zonele 4 și 5 (la majoritatea sistemelor) fiind un nivel de efort pe care îl poți menține mai puțin de un minut. Urmăriți aceste niveluri percepute de efort la început și observați pur și simplu ritmul cardiac atunci când sunteți la el. Dacă ritmul cardiac de 135 este fierbinte și transpirat, dar nu fatal, acesta este probabil în zona 2, indiferent de ce spune ceasul.

Nu trebuie să vă faceți griji pentru relația dintre minte și mușchi

poti tu Sentiment Funcționează acei mușchi? Este în regulă dacă nu poți. Unii oameni au probleme cu sentimentul că anumiți mușchi lucrează; Unii dintre noi nu le pasă deloc de asta și oricum suntem încă mai puternici.

Nu există nicio modalitate de a face un pull-up sau pull-down fără a folosi latex. Nu există nicio modalitate de a efectua o întindere a bicepsului fără a angaja bicepsul. Nu există nicio modalitate de a face o presa pe bancă fără a-ți angaja pieptul și tricepsul. Dacă faci exercițiul, mușchii lucrează, indiferent dacă ai chef sau nu.

Puterea ta va fluctua de la o zi la alta

Nu suntem în cele mai bune condiții în fiecare zi. Știi acest lucru despre viața de zi cu zi: nu te aștepta să fii perfect concentrat la serviciu în fiecare zi sau să fii la fel de răbdător cu copiii tăi în fiecare secundă din fiecare oră. Deci, de ce ar trebui să fim surprinși dacă facem cinci trageri luni, dar facem doar trei astăzi?

Adevărul este că nenumărate factori influențează performanța noastră în sală, dintre care nu în ultimul rând este oboseala de la antrenamentele anterioare. Acesta nu este un lucru rău. A te simți obosit face parte din același proces care, în cele din urmă, ne face mai puternici. avea Un ghid care arată când vă puteți aștepta să stabiliți recorduri în salăși obțineți asta: răspunsul nu este „literal în fiecare zi”.

Nu trebuie să știi ce faci în prima zi

Dacă ești nou la sală, probabil ai presupune că toată lumea de acolo știe ce fac, iar tu ai fi cel ciudat. Dar adevărul este că mulți oameni de acolo nu știu ce să facă. Acesta nu este un lucru rău. Cu toții descoperim viața pe măsură ce mergem. Ar putea avea sens să ne gândim la exercițiu ca fiind „adult” – ceva de care mulți dintre noi ne este frică, dar cumva reușim să facem oricum.

Nu-ți face griji dacă ești cea mai slabă sau cea mai inaptă persoană de acolo; Mersul la sală este cum să rezolvi asta. Și dacă cineva îți spune că faci ceva greșit, nu pune la îndoială toate alegerile tale de viață până în acel moment. doar citeste Ghidul nostru pentru a trata sfaturile nedorite de la sală.

.

Leave a Comment