Eating Like This “Significantly Reduces” Dementia Risk — Best Life

Deși nu există o modalitate unică de a garanta că nu vei dezvolta demență, cercetările indică din ce în ce mai mult că există multe modalități de a reduce riscul. Unul dintre cele mai simple lucruri pe care le puteți face este să vă îmbunătățiți dieta, o intervenție despre care oamenii de știință spun că poate avea un impact profund asupra sănătății dumneavoastră fizice și cognitive. Dar ce ar trebui să mănânci exact, dacă sănătatea cognitivă este prioritatea principală? Un studiu cuprinzător de doi ani are răspunsul. Urmând această dietă preventivă, puteți observa câștiguri semnificative în viteza de procesare a creierului și funcția executivă. Citiți mai departe pentru a afla cum dieta dumneavoastră vă poate ajuta să vă reduceți riscul de demență și de ce nu este niciodată prea târziu pentru a face o schimbare.

Citește în continuare: A face acest lucru noaptea poate ajuta la prevenirea demenței, spune studiul.

Kazuma Seki/Shutterstock

Pentru a înțelege modul în care dieta afectează riscul de demență, cea mai buna viata Ajuns la Max Lugavereautor The New York Times Cele mai vandute alimente de geniu Si viata de geniu. El a explicat că unul dintre obstacolele în calea reducerii riscului de a dezvolta demență este că fiecare caz este diferit.

“Demența, la fel ca majoritatea bolilor complexe, cronice, netransmisibile, are mai multe fațete… Este o afecțiune multifactorială. Și nu știm de fapt ce cauzează demența…”. „Există probabil căi diferite către demență pentru fiecare persoană.”

Cu toate acestea, autorul a reușit să enumere ceea ce el consideră a fi unii dintre cei mai comuni factori de risc pentru dezvoltarea demenței. Acestea includ expunerea la toxine din mediu, un stil de viață hiperactiv, lipsa somnului și factori psihosociali, cum ar fi depresia netratată, singurătatea și stresul. El a subliniat, de asemenea, că deciziile dumneavoastră alimentare vă pot modifica semnificativ riscul de a dezvolta demență. „Este unul dintre factorii de risc modificabili majori pentru care avem un anumit grad de potență”, a spus Lugavere.

Citește în continuare: 7 lucruri pe care le faci și care cresc riscul de demență, avertizează medicii.

test de sânge pentru diabet
lupta stocurilor

Lugavir a remarcat, de asemenea, o legătură surprinzătoare între rezistența la insulină și demență – o relație atât de importantă încât boala Alzheimer este uneori denumită „diabet de tip 3”.

Autorul a spus: „Diabetul de tip 1 se caracterizează printr-o deficiență de insulină, de obicei din cauza distrugerii celulelor beta de la suprafața pancreasului de către sistemul imunitar al gazdei. Deci este o afecțiune autoimună”. cea mai buna viata. „Diabetul de tip 2 se caracterizează prin rezistență la insulină, nu din cauza lipsei de insulină, ci a unui exces a acesteia – astfel, celulele musculare și ficatul devin esențial intolerante la efectele fiziologice ale insulinei. Diabetul de tip 3 este ceea ce folosim acum. pentru a descrie boala Alzheimer, pentru că în creierul care are Alzheimer, vezi niveluri mai scăzute de insulină și rezistență la insulină.”

De fapt, Lugavir notează că 80% dintre persoanele cu boala Alzheimer au rezistență la insulină, iar nouă din 10 adulți au un anumit grad de boală metabolică. „Acest lucru vă pune la un risc mai mare de a dezvolta demență”, a explicat el.

Serviți somonul peste orez și linte cu fasole verde
iStock

Când vine vorba de liniile directoare nutriționale pentru stimularea creierului, Lugavir spune că își ia indiciile de la Finger Study, care a inclus peste 1.250 de persoane cu vârsta cuprinsă între 60 și 77 de ani pentru a investiga eficacitatea intervențiilor stilului de viață în declinul cognitiv.

Deși dieta a fost doar una dintre intervențiile revizuite în studiu – exercițiile fizice, monitorizarea sănătății inimii, activitatea socială și antrenamentul cognitiv au fost celelalte – echipa a stabilit că îmbunătățirile dietei au ajutat la reducerea ratelor de demență în comparație cu grupul de control.

„Intervenția nutrițională a fost foarte asemănătoare cu dieta pe care o recomand în cărțile mele”, a spus Lugavere, descriind-o ca „o dietă completă concentrată pe alimente care includ produse de origine animală, în special pește, fructe, legume, nuci, semințe și mai mult virgin. ulei de măsline ca ulei esențial.” De asemenea, a recomandat limitarea „alimentelor ultraprocesate”, a zaharurilor adăugate excesiv, a cerealelor rafinate și a grăsimilor trans.

Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ zilnic.

Portretul unui cuplu de bătrâni îndrăgostiți în casă, gătind.
iStock

Dacă ai mâncat nesănătos de zeci de ani, Lugavir spune că niciodată nu este prea târziu pentru a obține beneficiile neuroprotectoare ale unei diete sănătoase. De fapt, spune el, schimbarea semnificativă este „pe deplin posibilă, indiferent cât de tânăr sau cât de bătrân ai fi”.

„ce sau ce [the FINGER study has] S-a demonstrat că chiar și la adulții în vârstă care au cel puțin un factor de risc pentru demență, o dietă cuprinzătoare și o intervenție în stilul de viață nu numai că pot reduce semnificativ riscul de a dezvolta demență, astfel încât progresia către un diagnostic real de demență, dar ar putea îmbunătăți modul în care Acestea Pacienții au urmărit: „Creierul funcționează. Au văzut… o îmbunătățire cu 150 la sută a vitezei de procesare în creierul subiecților de intervenție și o îmbunătățire cu 83 la sută a funcției executive în comparație cu martorii”.

De asemenea, studiul a concluzionat că grupul de intervenție a îmbunătățit cunoașterea generală cu 25%, a îmbunătățit memoria cu 40% și a avut un risc cu 60% mai mic de a dezvolta alte boli, comparativ cu grupul de control.

Discutați cu un medic sau un dietetician pentru a crea un plan nutrițional care funcționează pentru dvs.

Citește în continuare: Dacă o faci în timp ce mergi, ar putea fi un semn de demență precoce, spune un nou studiu.

Leave a Comment