Everything You Need to Know

Nu ar fi grozav să te trezești în fiecare dimineață simțindu-te împrospătat, relaxat, întinerit și pregătit pentru ziua ta? Din păcate, pentru mulți oameni, acest lucru nu se întâmplă deloc. În schimb, se trezesc simțindu-se stresați, epuizați, panicați și obosiți chiar înainte de a se ridica din pat. Aceasta se numește anxietate de dimineață. I se poate întâmpla oricui din când în când, dar pentru alții, este o întâmplare zilnică.

Adesea, anxietatea de dimineață face parte din viața oamenilor care se luptă cu anxietatea excesivă și pe parcursul zilei. În plus, simțirea nervozității dimineții într-o zi o poate face mai suportabilă în următoarea. Și se poate simți ca o profeție care se împlinește, deoarece îngrijorarea că vei avea anxietate de dimineață cu o seară înainte garantează aproape că vei fi afectat de ea a doua zi. În plus, teama de anxietatea matinală poate face să adormiți sau să obțineți un somn odihnitor mai dificil. Prin urmare, în curând s-ar putea să aveți probleme de somn cuplate cu anxietatea matinală, fiecare problemă hrănindu-l pe cealaltă.

Cu toate acestea, există o mulțime de modalități de a reduce sau chiar de a elimina acest stres la începutul zilei. În acest ghid cuprinzător, aflați mai multe despre anxietatea de dimineață, de ce apare, cum să o preveniți și sfaturi pentru a o face față atunci când apare.

Trezirea simțită stresată din cauza zilei tale – sau doar anxietatea în general – este ceva ce mulți oameni experimentează. Se poate simți inevitabil și inevitabil. Cu toate acestea, există tehnici pe care le puteți folosi pentru a-i reduce aderența. Primii pași sunt să înțelegeți ce este anxietatea matinală și de ce apare.

Ce este anxietatea matinală?

Anxietatea matinală este ceea ce oamenii numesc adesea sentimentul copleșitor de stres sau anxietate cu care se trezesc. Durează adesea o oră și ceva. Sau poate dura toată ziua. Dar ceea ce o deosebește de anxietatea generală este că este primul lucru dimineața și poate fi însoțit de un sentiment de teamă pentru ziua următoare.

De ce apare anxietatea matinală?

(GT)

Cauzele și mecanismele exacte ale anxietății matinale sunt neclare, în special de ce o persoană o dezvoltă și alta nu. Și de ce cineva ar putea să înceapă brusc (sau treptat) să experimenteze asta dimineața. Cu toate acestea, cei cu niveluri în general ridicate de anxietate și cei care experimentează evenimente stresante sau traumatice au mai multe șanse de a dezvolta anxietate dimineață.

Înrudit: Ce este Groupthink? Cum să evitați această părtinire comună

În plus, studiile arată că cei care se confruntă cu anxietatea dimineață – și anxietatea în general – prezintă niveluri mai mari de cortizol (hormonul stresului) dimineața decât persoanele cu niveluri mai scăzute de anxietate. Prin urmare, se crede că trezirea cu această creștere a cortizolului crește senzația de anxietate la trezire.

Simptome de anxietate matinală

Dacă simțiți senzații copleșitoare de stres și anxietate dimineața, este posibil să aveți anxietate dimineață. Poate fi experimentat în multe feluri unice pentru fiecare persoană. Unii oameni pot prezenta unul sau două simptome majore, în timp ce alții pot prezenta o gamă completă a acestora. În plus, severitatea variază, unii oameni experimentând simptome ușoare, gestionabile, în timp ce alții se simt copleșiți și stăpâni complet asupra problemei.

Cu toate acestea, în general, simptomele tipice ale anxietății matinale pot include:

  • Îngrijorarea pentru ziua următoare
  • Strângerea corpului (mușchii strânși)
  • Dificultăți de respirație, ritm cardiac rapid, senzație de apăsare în piept
  • Dificultate de concentrare
  • oboseală
  • senzație de panică
  • iritabilitate
  • Insomnie
  • transpiraţie
  • Dorința de a rămâne în pat
  • Sentimente incontrolabile de stres și anxietate

Anxietatea matinală tinde să includă simptome atât de sănătate fizică, cât și psihică și este prezentă imediat după trezire. Tinde să se întâmple zi de zi – și se simte dificil de gestionat și controlat. Adesea, persoanele cu anxietate matinală suferă și de alte forme de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate socială (SAD) sau tulburarea de anxietate generalizată (GAD). Contactați-vă medicul dacă nu sunteți sigur cu privire la problemele dumneavoastră de sănătate mintală și pentru orice ajutor de care aveți nevoie pentru a le gestiona.

Cura de anxietate matinală

(GT)

Deși nu este un diagnostic medical oficial, anxietatea matinală este o problemă care poate fi discutată cu medicul sau terapeutul. Furnizorul dumneavoastră medical vă va evalua probabil pentru alte probleme de sănătate mintală, în special pentru a vă monitoriza tulburările de anxietate. Indiferent dacă ați fost sau nu diagnosticat cu o afecțiune de anxietate, acestea vă pot ajuta să elaborați un plan de tratament, care poate include terapie prin vorbire, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, tehnici de ameliorare a stresului (mai multe despre acestea mai jos) și/sau medicamente care tratează anxietate.

protecţie

Una dintre principalele modalități de a reduce impactul anxietății de dimineață asupra vieții tale este să lucrezi pentru a preveni să se întâmple în primul rând. A ști de ce se întâmplă acest lucru este un bun punct de plecare, așa că odată ce știi de ce se întâmplă, poți lua măsuri pentru a o opri.

Este posibil să aveți deja o idee destul de bună despre motivul pentru care simțiți nervozitatea dimineață. De exemplu, s-ar putea să fii supus multă presiune la serviciu sau acasă, de exemplu din cauza asumării unui nou loc de muncă, a stresului financiar sau a separării sau a divorțului. Alternativ, este posibil să știți că aveți o tulburare de anxietate socială sau o tulburare de anxietate generalizată, așa că anxietatea de dimineață poate face pur și simplu parte din experiența dvs. generală de a trăi cu niveluri ridicate de anxietate.

Înrudit: Fără noroi, fără lotus: de ce creșterea nu se poate întâmpla fără o primă acceptare de sine

Cu toate acestea, dacă nu sunteți sigur ce ar putea contribui la tendința dvs. de a avea anxietate dimineață, medicul sau terapeutul vă poate ajuta să explorați cauza anxietății dvs. de dimineață. Cu toate acestea, deși este posibil să aveți cauze specifice pentru anxietatea de dimineață, există motive generale pentru care aceasta apare. Acestea includ de obicei factori de stres în viață (de exemplu, financiari, ocupaționali, relaționali, sociali, societali și fizici), perioade de tranziție, confruntarea cu traume și tulburări de anxietate.

Odată ce ați restrâns cauzele anxietății de dimineață, începeți să abordați aceste probleme de bază. Așadar, dacă stresul financiar sau o problemă de sănătate îți alimentează nebunia de dimineață, fă-ți un plan pentru a lucra la găsirea de soluții și/sau modalități de a face față. Prin îngrijirea oricăror probleme care vă deranjează, veți reduce probabilitatea (și, în mod ideal, frecvența și intensitatea) stresului legat de aceste probleme dimineața.

(GT)

O altă modalitate cheie de a reduce și de a preveni anxietatea dimineață implică prioritizarea îngrijirii de sine. Aceasta înseamnă să te asiguri că ai grijă de tine, cum ar fi să dormi suficient, o alimentație sănătoasă, relaxare, exerciții fizice și distracție. De asemenea, este foarte util să practici tehnici de ameliorare a stresului. Acestea includ meditația, respirația, mersul pe jos, discuțiile cu prietenii, vizionarea de filme sau spectacole, ascultarea muzicii, aromoterapie, tratamente de înfrumusețare, masaj, acupunctură și baie sau duș. Într-adevăr, orice activități, hobby-uri sau distragere a atenției care te ajută să te simți mai calm, mai relaxat, mai încrezător în sine, valoros și în siguranță, poate funcționa.

Sfaturi pentru a face față anxietății de dimineață

Când anxietatea dimineață lovește, există modalități de a-i slăbi strânsoarea. În primul rând, folosește orice strategii de ameliorare a stresului despre care știi că funcționează pentru tine. Acest lucru ar putea însemna să vă lăsați să dormiți puțin, să respirați adânc, să faceți o baie caldă, să mâncați micul dejun preferat, să vă suni sora sau să ascultați podcastul sau melodia preferată. Încearcă și autoafirmații, cum ar fi să spui „Pot face asta”, „Pot face lucruri grele” sau „Ma pot descurca cu ziua mea”.

Vizualizarea împreună cu respirația poate ajuta, de asemenea. Pentru a face acest lucru, închide ochii și gândește-te la „locul tău fericit” și/sau imaginează-te în pat fără griji. Imaginați-vă că ziua decurge bine, urmărindu-vă cum fricile se estompează și, literalmente, imaginați-vă corpul și mintea relaxându-vă. Unii oameni consideră că este de asemenea util să încorporeze tehnici de conștientizare și mediere în diminețile lor.

Înrudit: Deschiderea minții: 5 pași practici pentru a vă deschide mintea

Punerea la un anumit program de dimineață poate, de asemenea, ameliora anxietatea de dimineață. Aceasta poate include orice rutină despre care credeți că va fi cea mai relaxantă și mai stresantă pentru dvs., cum ar fi ascultarea muzicii când vă treziți, setarea alarmei puțin mai devreme, astfel încât să aveți mai mult timp să stați în pat, alegerea hainelor pe timpul nopții. înainte, sau bea un anumit tip de ceai sau cafea. Întotdeauna întârzii la serviciu și te grăbești să ajungi la timp? Dacă da, găsește modalități de a-ți simplifica programul de dimineață pentru a scăpa de a te simți mereu lăsat în urmă. În plus, merită să te uiți și la rutina ta de seară, deoarece obținerea unui somn odihnitor merge mână în mână cu reducerea anxietății de dimineață. Așadar, urmărește să dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte și să practici igiena optimă a somnului dormind într-o cameră răcoroasă, întunecată și fără distracție. În plus, tratați orice probleme de somn pe care le puteți avea, cum ar fi insomnia.

priza principala

(GT)

Anxietatea matinală este senzația de stres sau anxietate cu care te trezești și de care nu poți scăpa. Cu toate acestea, deși semnul său distinctiv este că este dificil să renunți la anxietate, există strategii pe care le poți folosi pentru a o controla. Cu toate acestea, cereți ajutor de la un terapeut sau un medic dacă anxietatea dimineață continuă să vă deranjeze, în ciuda faptului că ați luat pașii de mai sus. Indiferent dacă simptomele dumneavoastră sunt relativ ușoare sau severe, cu atenția și îngrijirea potrivite (și eventual ajutor din exterior, după cum este necesar), vă puteți elibera de agonia anxietății matinale.

Citește mai departe:

Ce este efectul Google și cum vă rănește creierul – și ce puteți face în acest sens?

Leave a Comment