Fish Oil Is Safer to Get From a Pill Than From Food — Best Life

Obținerea nutrienților potriviți este esențială pentru funcționarea organismului – și poate ajuta, de asemenea, la protejarea împotriva bolilor. De aceea este atât de important să-ți îmbraci dieta cu o mare varietate de alimente care oferă vitamine, minerale, proteine, fibre și multe altele importante. Dacă bănuiți că vă lipsește un anumit nutrient sau ați beneficia de mai mult din el, puteți fi tentat să cumpărați suplimente care să vă ofere un plus de impuls. Cu toate acestea, experții spun că există un supliment care este cu adevărat cel mai bun pentru a obține sub formă de pastile din alimente. Citiți mai departe pentru a afla ce nutrienți sunt cel mai bine luați ca supliment și de ce merită adăugate la rutina zilnică.

Citește în continuare: Acest supliment alimentar reduce riscul de gripă severă cu 90%, arată studiul.

lupta stocurilor

Experții spun că cel mai bun mod de a obține toți nutrienții necesari este să mănânci o dietă variată, bogată în alimente întregi. Potrivit Clinicii Mayo, această abordare oferă trei beneficii principale în comparație cu suplimentele care vin sub formă de pastile și pulbere.

În primul rând, alimentele integrale oferă o nutriție complexă care oferă o gamă largă de micronutrienți, mai degrabă decât nutrienți izolați. Ele furnizează, de asemenea, organismului dumneavoastră fibre esențiale, care pot „ajuta la reducerea riscului de diabet de tip 2, cancer colorectal, accident vascular cerebral și boli de inimă”, spune Clinica Mayo. În cele din urmă, obținerea nutrienților din surse alimentare oferă substanțe protectoare precum antioxidanții, care vă protejează celulele și țesuturile.

O dietă completă ar trebui să includă „o mulțime de fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase”. Lindsey DelekRD/RDN, Dietetician de peste 20 de ani. „Dacă aveți întrebări specifice despre ce nutrienți aveți nevoie mai mult, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Aceștia vă pot ajuta la crearea unui plan personalizat pentru a vă asigura că obțineți tot ce are nevoie organismul dumneavoastră”, adaugă ea.

Citiți mai departe: Dacă vedeți aceste două cuvinte pe o sticlă de supliment, nu o luați, avertizează experții.

Sticla de capsule cu ulei de pește omega-3 se toarnă în mână
iStock

New York times Am publicat recent un test pentru a măsura cunoștințele publicului despre suplimentele nutritive. După fiecare întrebare, acestea oferă câteva fapte grozave despre riscurile, beneficiile și utilizările multor produse populare.

in ea, Anand DhruvaD., MD, director de educație la Centrul Usher pentru Sănătate Integrativă al UCSF, raportează despre valoarea luării uleiului de pește sub formă de pastile peste mâncare. „Este întotdeauna mai bine să vă obțineți vitaminele și mineralele dintr-o dietă generală, mai degrabă decât pastile, extracte sau pulberi.” ori A scris. „Singura excepție poate fi uleiul de pește”, a spus el [Dhruva]. Suplimentele cu ulei de pește conțin, în general, mai puțin mercur decât peștii, în special cei ai prădătorilor mai mari, cum ar fi tonul, peștele-spadă sau rechinul.”

Serviți somonul peste orez și linte cu fasole verde
iStock

Suplimentele cu ulei de pește sunt obținute prin extragerea grăsimilor din țesutul de pește. Este bogat în două tipuri de acizi grași omega-3 – acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) – ambii care pot ajuta la îmbunătățirea sănătății creierului, a inimii, a colesterolului, a tensiunii arteriale și multe altele. “Când căutați un supliment de ulei de pește, este important să vă uitați la cantitatea de EPA și DHA pe care o conține. Asigurați-vă că cel puțin 50 la sută din ulei este EPA și DHA”, ne sfătuiește Delk. „Este și mai important să cumpărați orice supliment de la o marcă de renume cu certificare terță parte”, adaugă ea.

În timp ce suplimentele cu ulei de pește oferă o modalitate fără mercur de a vă bucura de o gamă largă de beneficii pentru sănătate, puteți obține, de asemenea, aceleași beneficii cu mercur minim de la câteva tipuri selectate de pește. Somonul, sardinele, păstrăvul, heringul, anșoa și macroul din Pacific sunt toate alegeri bune, conform Clinicii Mayo, la fel ca tilapia, codul și somnul. Asociația Americană a Inimii recomandă să consumați cel puțin două porții de pește gras pe săptămână dacă aceasta este sursa dvs. principală de omega-3.

În schimb, puteți obține omega-3 din alimente fortificate precum iaurtul, iaurtul și ouăle. Pentru cei care urmează o dietă pe bază de plante, semințele de in, uleiul de canola, nucile, semințele de floarea soarelui și boabele de soia pot oferi, de asemenea, un impuls de omega-3.

Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ zilnic.

Femeie însărcinată care ia pastile contraceptive acasă
iStock

În timp ce sursele alimentare sunt întotdeauna sursa perfectă de nutrienți, experții spun că suplimentele sau alimentele fortificate pot fi totuși benefice pentru unii oameni. Acestea includ femeile care sunt însărcinate sau care încearcă să rămână însărcinate, care au 50 de ani sau mai mult sau care au un apetit scăzut.

Suplimentele pot fi, de asemenea, benefice pentru persoanele care urmează o dietă care exclude grupuri întregi de alimente, pentru cei cu afecțiuni medicale care afectează digestia, pentru persoanele cu alergii și pentru cei care au suferit o intervenție chirurgicală digestivă.

Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe despre dacă suplimentele sunt potrivite pentru dvs. și dacă ați beneficia cel mai mult de a obține acești nutrienți din dieta dumneavoastră.

Citiți mai departe: Studiul spune că luarea prea mult din acest supliment crește riscul de cancer.

Leave a Comment