Four Simple Steps to Reduce Stress and Boost Your Confidence in Any Situation

În ultimii ani, mulți oameni s-au uitat la viața lor și au decis că este timpul să facă unele ajustări pentru bunăstarea și fericirea lor, mai ales în ceea ce privește cariera lor. Problema este că, deși schimbarea este un lucru bun, inițial poate aduce mult disconfort și incertitudine. S-ar putea să simți că te miști în direcția corectă, dar în același timp te simți speriat de ceea ce se află la orizont. Poate veni cu o mulțime de sentimente amestecate.

Când m-am hotărât să mă alătur The Great Resignation acum câteva luni, am crezut că totul în viața mea se va îmbunătăți. Mă voi simți eliberat, entuziasmat și inspirat cu îndrăzneală să sară în necunoscut și să accept noi provocări. Dar acest lucru nu s-a întâmplat. În schimb, am simțit că se strecoară instabilitatea și îndoiala de sine. Dintr-o dată m-am lovit după zece ani la compania mea anterioară, am găsit ușurare la ce să mă aștept.

Chiar dacă eram gata să merg mai departe, m-am simțit în siguranță și în controlul muncii în cultura biroului pe care o înțelegeam. M-am trezit acum într-un nou teritoriu plin de mine emoționale de noțiuni preconcepute, presupuneri și teamă de scenariile cele mai defavorabile. Disconfortul meu față de necunoscut a umbrit bucuria pe care am simțit-o la noua oportunitate. Ca antrenor personal, am știut în adâncul sufletului că pacea interioară și sentimentul de control după care tânjisem vor fi prezente în conștientizarea mea personală.

Adevărul este că avem capacitatea de a alege lentila prin care vedem ce ni se întâmplă în orice moment. Cu toate acestea, deseori trecem prin viață cu pilotul automat, permițând părtinirilor noastre inconștiente să ne influențeze viziunea despre ceea ce trecem. Drept urmare, interpretarea noastră a momentului prezent este influențată de modele și moduri de gândire vechi, care sunt de obicei negative. Deci, cum ne depășim tendințele naturale în vremuri de incertitudine sau disconfort? Aducând gândurile noastre inconștiente în conștientizare și rămânând conștienți de starea noastră fizică și emoțională.

Îmi place să fac acest lucru folosind un proces simplu în patru pași numit metoda PALM. Oferă claritatea și perspectiva necesare pentru a renunța la orice gânduri, sentimente și emoții nefolositoare și inutile care ne pot împiedica să facem față situațiilor într-un mod sănătos și pozitiv.

Personajele din PALM reprezintă fizic, atenție, limbaj și semnificație.

1. P – fizic

Deoarece problemele emoționale au un aspect fizic pentru ele, este util să știi ce face corpul tău atunci când ești stresat, supărat sau te simți prost cu tine însuți.

De multe ori nu realizăm legătura dintre corpurile noastre și stările noastre mentale. Drept urmare, trecem pe parcursul zilei simțindu-ne obosiți și stresați, deoarece nu verificăm cum gestionăm stresul în viața noastră.

Fie că este vorba despre o supărare minoră, cum ar fi întârzierea sau trecerea, sau preocupări mai fundamentale, cum ar fi probleme financiare și probleme la locul de muncă, înțelegerea legăturii dintre modul în care vă simțiți fizic și emoțional vă va permite să vă folosiți corpul pentru a vă face să vă simțiți mai bine.

Este util să vă opriți și să vă puneți următoarele întrebări:

  • Ce se întâmplă cu corpul meu când mă simt stresat?

De exemplu, simți o senzație de senzație în stomac sau suferi de dureri de cap?

  • Care sunt expresiile mele faciale?

Observă, îți este maxilarul încleștat sau te încrunți sau te încrunți?

  • Ce fac mâinile și picioarele mele?

Sunt mâinile strânse într-un pumn strâns sau îți bateți picioarele sau vă scuturați picioarele?

Observați, sunt umerii în față și spatele slăbiți?

Odată ce ți-ai examinat starea fizică, îți poți modifica starea emoțională reducând tensiunea în zonele corpului afectate de sentimentele tale negative.

Dacă umerii noștri sunt aplecați înainte, atunci acesta este un semn fiziologic de frică sau nesiguranță. Cu toate acestea, stând drept și dând umerii înapoi, ne putem simți mai puternici și mai încrezători. De asemenea, observarea și eliberarea tensiunii din fălci, umeri și mâini poate face minuni pentru a schimba anxietatea sau mânia. Unele studii arată că zâmbetul conștient vă poate modifica starea emoțională prin eliberarea hormonilor fericirii în organism, cum ar fi dopamina și serotonina, care ne fac să ne simțim mai bine.

Cea mai bună parte este că aceste hack-uri fizice simple pot fi făcute rapid și în orice situație.

2. A- Atentie

Când cădem într-o anumită stare emoțională, începem automat să ne gândim la lucrurile care întăresc aceeași stare emoțională. De exemplu, atunci când ne simțim stresați sau răniți, avem tendința să ne gândim la alte situații similare și să devenim mai stresați sau mai supărați pentru orice avem de-a face. Când ne lipsește încrederea, ne imaginăm toate momentele în care am eșuat sau am fost judecați, ceea ce ne face să ne simțim și mai nesiguri.

Intreaba-te pe tine insuti:

  • Unde se îndreaptă atenția mea când experimentez sentimente negative sau când am gânduri care nu funcționează?
  • Ce amintiri apar când mă simt stresat sau nesigur în schimbul încrederii și relaxării?
  • Am început să caut și să subliniez alte lucruri care îmi sporesc starea emoțională acum?
  • Unde s-ar duce atenția mea dacă aș fi într-o stare emoțională diferită?

După cum spune autorul și antrenorul motivațional Tony Robbins, „Oriunde se duce concentrarea, energia curge”. Ne putem direcționa energia către locuri mai productive observând și schimbându-ne focalizarea.

Unele modalități puternice de a scăpa de stările negative sunt să te gândești la ceea ce ești recunoscător, să-ți amintești amintiri fericite, un jurnal despre ce merge bine în viața ta sau să faci ceva distractiv care te face să râzi. A depune un efort conștient de a te concentra asupra pozitivului în loc să te obsedezi asupra negativului te va ajuta să fii mai fericit în acest moment și în viață.

3. L – limbaj

Limbajul pe care îl folosim are o putere extraordinară. Acest lucru este valabil pentru cuvintele pe care le alegem pentru a comunica cu ceilalți și pentru dialogul nostru interior.

Intreaba-te pe tine insuti:

  • Ce cuvinte folosesc cu ceilalți când mă simt nervos versus calm sau mă simt îndoielnic versus încrezător în mine?
  • Ce cuvinte folosesc în gândurile mele când îmi lipsește încrederea sau mă simt copleșit?
  • Ce cuvinte aș folosi dacă aș fi într-o stare emoțională mai fericită, mai relaxată?

Când suntem confuzi, nervoși sau supărați, folosim adesea cuvinte precum prost, îngrozitor și oribil. Vom folosi uneori cuvinte adverbiale precum can, should, verb și need. Expresiile „ar fi putut” și „trebuie să aibă” pot fi deosebit de dăunătoare atunci când sunt folosite în monologul nostru interior, deoarece se referă la sentimente de inadecvare.

Poți schimba dramatic felul în care te simți schimbând în mod conștient cuvintele pe care alegi să le folosești pentru tine și pentru ceilalți. Scopul nu este să negi condițiile actuale, ci să-ți schimbi limba pentru a ieși din starea negativă până când vei începe să te simți mai bine. În loc să vorbești despre înfrângere în viața ta, te poți încuraja cu un limbaj mai pozitiv și mai puternic.

4. M – sens

Ca ființe umane, avem tendința naturală de a da sens fiecărei experiențe și interacțiuni pe care le avem. Poate că ați mai auzit expresia „însemnăm mașini”. De cele mai multe ori problema este că sensul vine din subconștientul nostru și avem tendința de a atribui lucrurilor o conotație negativă.

De exemplu, cineva ar putea spune: „Hei, arăți bine astăzi!” Crezi că asta înseamnă că pur și simplu observă că arăți drăguț acum sau simți că ei spun că nu arăți bine în alte zile?

Sau, dacă șeful sau colegul tău spune: „Uau, ai făcut o treabă grozavă în acest proiect!” Crezi că asta înseamnă că pur și simplu observă munca ta bună sau simți că ei spun că eforturile tale anterioare au fost mediocre sau ineficiente?

Din nou, sensul pe care îl atribui este strâns legat de starea ta emoțională.

Intreaba-te pe tine insuti:

  • Ce semnificație iau din această poziție și cum s-ar putea raporta ea la felul în care mă simt acum?
  • Ce semnificație pot obține din asta dacă sunt într-o stare emoțională diferită?

Cu cât ești mai conștient de semnificațiile pe care le faci situațiilor, cu atât mai mult vei putea vedea ce este sănătos și funcționează pentru tine și ce funcționează împotriva ta și are nevoie de ajustare. Când îți iei un moment pentru a obține această claritate, vei fi mai puțin probabil să te bati pentru că nu ești perfect sau nu ai luat poziții cu ceilalți personal sau în mod greșit.

Din fericire, putem alege în mod conștient un alt sens, acordând atenție gândurilor noastre.

După ce ați aflat despre asocierile fizice, atenția, limbajul și semnificația stărilor voastre emoționale, începeți să gândiți cum să le schimbați. Gândindu-te la alternativele tale, îți poți pregăti subconștientul să aleagă acele alternative data viitoare când te lupți.

De exemplu, te-ai putea întreba dacă aș fi fericit sau calm, ce ar face corpul meu acum? Cum ar fi diferit limba mea dacă m-aș simți încrezător și în control? Unde se îndreaptă atenția mea dacă mă simt recunoscător și mulțumit? În fine, ce sens aș da acestei situații dacă m-aș simți mai degrabă apreciat și sprijinit decât atacat?

Data viitoare când simțiți că sentimentele tale cresc, notează-ți starea emoțională selectând categoriile PALM. Pe măsură ce ajungi să te înțelegi pe tine însuți, vei deveni din ce în ce mai puternic pentru a-ți prelua controlul asupra zilei și vieții tale.

Leave a Comment