How Quality Sleep Can Help You Stay Resilient in 2022

Deoarece 2022 începe cu un sentiment de speranță, continuăm să ne confruntăm cu provocări de orice fel. Dar există pași pe care îi putem face pentru ca acest an să fie mai puțin stresant și mai vesel.

Una dintre cheile succesului în 2022 este să dormim odihnitor de care avem nevoie. Știința arată că 7 până la 9 ore de somn sunt esențiale pentru sănătatea noastră fizică și mentală – inclusiv pentru a ajuta la promovarea bunăstării.

„Somnul este baza atât a bunăstării noastre, cât și a rezistenței noastre”, spune Shelly Ibach, președinte și CEO al Sleep Number și Thrive Global’s Sleep Editor-at-Large. “Pe măsură ce devenim mai rezistenți, vom face o diferență în viețile noastre, în viața altora și în lume. Somnul ne ajută să devenim mai buni și mai atenți. Ne simțim confortabil ne ajută să arătăm ca cea mai bună versiune a noastră.”

Iată șase sfaturi susținute științific pentru a vă ajuta să dormiți de care aveți nevoie în 2022.

Păstrează-ți dormitorul rece și întunecat

Temperatura potrivită este esențială pentru un somn odihnitor, odihnitor, spune Dr. Peter Paulus, MD, expert în somn la Sleep Number, pentru Thrive Foundation. Când se întunecă, există o tendință naturală ca temperatura corpului să scadă, ceea ce favorizează somnul. Indiferent de ora la care te culci, este esențial să te asiguri că camera ta este întunecată și răcoroasă.” De asemenea, este important ca temperatura să rămână constantă pe tot parcursul nopții.

Una dintre cele mai frecvente provocări ale somnului este temperatura, mai ales dacă dormi cu un partener. 83% dintre cupluri nu sunt de acord cu privire la temperaturile de somn. Cineva poate avea tendința de a arunca cearșafurile în timp ce partenerul preferă să se relaxeze confortabil în pilota.

Indiferent de preferința dvs., păstrarea camerei ca o saună nu este niciodată propice pentru un somn odihnitor, spune dr. Paulus, care recomandă o temperatură pe timp de noapte de 65 până la 69 de grade Fahrenheit. Studiile au descoperit că temperaturile mai ridicate din dormitor pot duce la niveluri mai mari de cortizol (hormonul stresului) în dimineața următoare. Dacă încercați să vă răcoriți camera, aerul condiționat, un ventilator și mențineți fereastra deschisă sunt toate opțiuni bune.

Investește în pat, lenjerie de pat și îmbrăcăminte de dormit potrivite

Patul tău îți poate altera somnul, spune dr. Paulus. Pacienții care vin la clinica mea de somn vorbesc adesea despre dificultățile lor de a dormi, dar patul lor nu a fost menționat înainte. Îi întreb: Dormiți pe un pat foarte moale, cocoloși sau pe o placă de beton? A avea un pat reglabil este un mare plus, astfel încât să poți obține nivelul potrivit de durabilitate care funcționează pentru tine.”

Și perna ta contează. Pernele ca acestea, cu inserții detașabile, sunt o opțiune excelentă pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți somnul, spune dr. Paulus, care subliniază.

Acest lucru poate fi surprinzător, dar ceea ce porți pentru a dormi poate afecta și calitatea somnului. Deși poate fi tentant să porți pijamale grele de flanel atunci când temperaturile scad, Dr. Polo recomandă să stai departe de țesăturile care captează căldura. În schimb, alegeți o țesătură precum bumbacul, care vă va ajuta să păstrați căldura.

Du-te la culcare și trezește-te cam la aceeași oră în fiecare zi

Indiferent dacă sunteți o bufniță de noapte sau o ciocârlă de dimineață, este important să aveți aceleași ore de somn și de trezire în fiecare zi sau cam așa ceva – chiar și în weekend, spune dr. Paulus. O rutină consecventă vă va ajuta să vă sincronizați ciclurile de somn și de veghe, cunoscute sub numele de ritmul circadian. Și, după cum notează Dr. Polo, cel mai bine este să nu stai în pat dincolo de ora obișnuită de trezire.

Investiția într-un pat inteligent Sleep Number 360 te ajută să înveți despre ritmul circadian și despre cele mai bune momente pentru a dormi și a te trezi. Vrei un somn mai consistent? Dormitorii care folosesc ritmul circadian al patului inteligent Sleep Number 360 își îmbunătățesc timpul de somn și timpul de trezire cu 35 de minute* pentru un somn de mai bună calitate.

*Pe baza datelor SleepIQ® din perioada 09/06/2020 până la 15/08/2020 dormitori care au văzut caracteristica ritmului circadian comparativ cu cei care nu au văzut-o.

Setați ultima dată pentru a primi dispozitivul

A fi deconectat de la distragerile telefonului tău este un factor uriaș în obținerea unui somn odihnitor.

„Lăsarea dispozitivelor este esențială, astfel încât să nu fiți tentat să verificați e-mailurile sau să trimiteți un alt text”, adaugă Shelly Ibach. „În plus, lumina albastră emisă de organele noastre inhibă și întârzie eliberarea melatoninei, hormonul care induce somnul, care începe să crească în mod natural seara”.

În loc să vizionezi videoclipuri YouTube și să defilezi pe Instagram la culcare, încearcă să citești o carte adevărată. Cercetările arată că lectura de plăcere ajută mintea să se relaxeze și să se pregătească pentru somn.

Fă sport regulat

Nu trebuie să fie un antrenament intens, dar știința arată că mișcarea corpului în timpul zilei te ajută să dormi liniștit noaptea.

Încercați acest mini pas pentru a vă asigura că vă mișcați în mod regulat și ca sângele să curgă:

Luați o pauză de un minut ori de câte ori puteți pe parcursul zilei. Pur și simplu ridicați-vă, schimbați pozițiile și întindeți-vă.

Dar cel mai bun moment pentru exerciții fizice? Exercițiile fizice dimineața, fie că este în aer liber sau într-un loc interior bine luminat, vă ajută să vă treziți mintea. Dar nu vă faceți griji dacă nu puteți face exerciții mai devreme, spune dr. Polo. „Este în regulă să faci mișcare, chiar și cardio, seara, chiar și cu câteva ore înainte de culcare, când ar trebui să începi să te relaxezi”.

Yoga blândă și întinderea înainte de culcare pot ameliora anxietatea și, de asemenea, pot aduce beneficii fizice, cum ar fi ameliorarea durerilor de spate și întărirea miezului. Te poți bucura chiar și de o sesiune de yoga liniștitoare doar fiind în pat!

Patul inteligent Sleep Number 360®, cu tehnologia SleepIQ®, vă ajută să învățați cel mai bun moment pentru exerciții care funcționează în armonie cu ritmul circadian. Datele SleepIQ® pentru Sleep Number arată că persoanele care fac exerciții ușoare precum yoga sunt cele mai odihnite. **

Creați o rutină de calmare

Odihna bună în fiecare noapte te va pregăti pentru somnul reparator de care ai nevoie. Încearcă să meditezi la sfârșitul unei zile pline sau să asculți muzica relaxantă pe care o iubești. Și odată ce te afli în pat, exercițiile de respirație, cum ar fi respirația simplă susținută de experți 4-7-8, te pot ajuta să adormi mai repede și să reducă nivelul de stres. Închide gura și inspiră numărând până la patru, ține-ți respirația numărând până la șapte, apoi expiră numărând până la opt.

Un alt pas pe care îl poți încerca: bea un ceai de plante pentru a te calma într-o poziție de dormit. Bea ceva cald și relaxant te va pune într-o stare de spirit calmă.

Încheiați ziua într-o notă pozitivă cu recunoștință. „Timpul pe care îl petrecem în pat este o oportunitate de a privi înapoi la orice s-a întâmplat în timpul zilei”, spune Shelley Ebach. Studiile arată că exersarea recunoștinței, în special la culcare, îmbunătățește calitatea somnului. Este doar o modalitate de a trimite un semnal creierului tău că ești în siguranță și că poți pleca în liniște.”

În cele din urmă, indiferent de pașii pe care îi luați pentru a vă îmbunătăți somnul în acest an, amintiți-vă, spune dr. Polo, „Îți cunoști corpul mai bine decât oricine, așa că educă-te și ascultă-ți corpul. Vei ști ce este mai bine pentru tine”.

**Pe baza datelor SleepIQ® de la 1/2/20 la 1/1/21 și a răspunsurilor auto-raportate ale celor care dorm IQ® 5/12/19 până la 1/1/21Thrive Global și Sleep Number consideră că un somn bun are un impact profund asupra sănătății și bunăstării. Astăzi, acest lucru este mai important ca niciodată, deoarece căutăm un somn de calitate pentru a ajuta la creșterea imunității, la creșterea energiei și la îmbunătățirea recuperării. sleepnumber.com Pentru a găsi cea mai bună soluție de somn pentru tine, astfel încât să te poți trezi cu cel mai mare obiectiv al tău.

Leave a Comment