How Slowness Improves Your Quality of Life

Pământul parcurge 1,6 milioane de mile în fiecare zi, cu peste 66.000 de mile pe oră. Uneori se pare că viața modernă se mișcă cu aceeași viteză. Ocupat este implicit. A ține pasul este stresant… cu știri din oră, cele mai recente tweet-uri, cea mai recentă emisiune TV, un calendar complet de evenimente sociale, teama de a te pierde și toate celelalte cerințe ale vieții de zi cu zi.

Nu este timp suficient pentru a face totul. Nu este suficient timp pentru odihnă. a juca. Să stai și să privești și să visezi cu ochii deschiși. Timpul este menit să fie umplut și orice container pe care timpul îl are de oferit este plin de lucruri de făcut. Înainte să putem înțelege cum a fost, suntem deja la un pas în viitor, iar momentul prezent se simte ca o tranziție continuă la următorul lucru.

Pe măsură ce Pământul se mișcă cu 66.000 de mile pe oră, acoperind 1,6 milioane de mile, o face fără prea multă agitație. Nu cere o zi liberă și nu se plânge că este ocupat. El doar face ceea ce face. Și în mijlocul călătoriilor de mare viteză prin univers, dacă ieși în natură, sau chiar te oprești puțin și doar respiri și chiar închizi ochii, vei găsi ceva incredibil – liniște.

În același mod, este posibil să simțim un sentiment de liniște, chiar și în cultura noastră plină. soluția? încet.

stare lentă

„Bândul învinge pe cel neînsuflețit.

Lentul bate rapid.

Cel slab îl învinge pe cel puternic.

Toată lumea știe că randamentul bate duritatea,

Moale învinge greu.

Cu toate acestea, nimeni nu aplică aceste cunoștințe.” – Lao Tzu, Tao Te Ching

(Fotografia de Bohdan Perin pe Unsplash)

Ce este lent? M-am gândit mult la această întrebare. Simt adesea presiunea timpului. Sunt atât de entuziasmat și ambițios, care regretă că nu am destule ore în zi. În timp ce îmi păstram conștientizarea acestei întrebări și exploram sentimentul de lentoare ca experiență, am avut câteva gânduri. Se rezumă la asta: încetineala nu are nimic de-a face cu ceea ce faci, ci cu modul în care o faci.

Să explorăm mai întâi opusul său: se repeziGrozav. Veți cunoaște sentimentul. Când viața se simte ca o bandă de alergare la viteză maximă. Unde Ce urmeaza O prezență palpabilă, alarmantă la marginile conștiinței, care creează o presiune constantă de a fi neliniștit, prin frica de a fi lăsat în urmă. Este stresant. Impulsivitatea este sentimentul de a transcende fiecare moment prezent, de a trece la următorul, de a finaliza sarcina următoare și de a face totul la timp.

Lentoarea și impulsivitatea nu sunt fizice. Sunt stări de spirit. Este relația ta cu tot ceea ce este în fața ta în prezent și cu tot ce urmează. Practica mindfulness este foarte puternică, pentru că încurajează atenția deplină la momentul prezent și, din acest interes, cum se dezvăluie bogăția vieții, ca o floare care înflorește pentru a-și dezvălui frumusețea. Acea floare înflorește în lumina soarelui existenței, nu în umbra a ceea ce urmează.

Te poți mișca rapid și fi lent; Gândiți-vă la momentele în care ați fost în zonă, poate ați făcut mișcare, ați avut mintea ascuțită în timpul unei conversații sau ați trecut prin munca de zi cu zi cu un sentiment de ușurare. Uită-te la cineva ca Usain Bolt și există un nivel aproape super-conștient în prezent. Când alergă la 200 m, Bolt nu are timp să se gândească la linia de sosire, este foarte prezent la fiecare pas și permite linia de sosire să ajungă la el.

Nu vă grăbiţi
(Imagine prin Dim Hou pe Unsplash)

Deși nu este fizic, corpul și mintea se reflectă și își răspund întotdeauna unul altuia. O minte grăbită duce la mișcări pripite. O minte lentă duce la mișcări lente. Îl poți face inginerie inversă și, pentru momentele în care observi că mintea îți bate rapid, încetinește-ți mișcările. Respirați încet și profund. Și lasă-ți corpul să conducă.

Ce urmează și efectul domino?

“Când mergi, mergi. Când mănânci, mănâncă.” ca zen.

Când vă grăbiți, nu există nicio tranziție între o sarcină și alta. Doar un flux constant de muncă, pe măsură ce prezentul devine ceva de completat, copleșit de proiecția mentală a ceea ce urmează. Când ceea ce urmează acum devine ceva de completat, copleșit de ceea ce urmează, etc., și așa mai departe, până arzi. Mă gândesc la asta ca la domino, în care o zi întreagă începe cu împingerea unui domino, cade în următorul, iar următoarea, până când dominoul final se prăbușește, indicând o treabă bună.

În neuropsihologie, acest lucru a fost descris de Functie executivaProcese cognitive care se ocupă de organizare, managementul timpului, luarea deciziilor și prioritizarea. Este clar că majoritatea persoanelor cu ADHD au ADHD disfuncție executivă, luptându-se cu aceste tipuri de sarcini. Efectul de domino este o iluzie. Odată cu conștientizarea de sine, rolul ochiului minții devine clar.

Ca toate aspectele psihicului, boala conține tratament. Dându-ți seama de efectul de domino al minții, poți interveni. Aceasta înseamnă a vedea imaginea mentală a ceea ce urmează în forma sa adevărată – doar o idee. Și aleg să nu-l accepte orbește. Aceasta înseamnă să fii prezent cu sarcina în fața ta, să faci o pauză, să inspiri între fiecare domino și să alegi când să împingi, mai degrabă decât să preiei impulsul.

Găsiți timp și pentru pauze mai lungi. Nu fă nimic. Este surprinzător de greu de făcut la început, dar să stai jos și să nu faci nimic timp de cinci minute are o resetare bruscă a modului în care se simte o minte grăbită. Luați-vă experiența. Sunetul păsărilor. Briza e pe gâtul tău. Confortează-ți hainele pe piele.

Stres
(Fotografia de Tim Jo pe Unsplash)

Cum să crești mai încet

În epoca noastră, încetineala este un act de rebeliune liniștită. Este un act de rebeliune împotriva culturii și a așteptărilor societății, dar mai mult decât orice altceva, este un act de rebeliune împotriva productivității excesive pe care majoritatea dintre noi am interiorizat-o. Sunt mereu în conflict cu dorința mea de a fi hiperproductiv și cum se compară asta cu o calitate mai bună a vieții. Roger Walsh a profitat de lent Spiritualitatea de bază:

“Până la sfârșitul zilei, este posibil să fi ascultat mai puțin radio, să te uiți mai puțin la televizor și să fi efectuat unul sau două apeluri telefonice mai puțin. Dar recompensele depășesc cu mult pierderile mărunte. Deoarece ești cu adevărat prezent la fiecare activitate, poate simți mai puțină agitație și distragere a atenției și, de asemenea, că ziua ta a fost mai plăcută și mai semnificativă.”

Pentru a crește încetineala, luați în considerare:

  • Stabilirea intenției de a se concentra pe un singur lucru la un moment dat. Când mănânci, mănâncă. Când mergi, mergi. Acest lucru ar putea însemna să scapi de obiceiul de a-ți folosi telefonul pentru a distra atenția în timp ce faci alte sarcini.
  • Opriți în mod intenționat și în mod repetat. între sarcini. între statul în picioare și șezut. Acesta este un mod nutritiv de a incorpora mindfulness în ziua ta și de a opri efectul domino.
  • Când mintea ta prezintă ceea ce urmează, fă spațiu. Din nou prin oprire, fiind cu ideea ca idee, nu ceva ce trebuie să urmezi.
  • încetinește-ți vocea interioară. Am încercat asta și funcționează. Când vocea ta interioară se accelerează sau semnalează totul de făcut, încetinește-o vorbind încet în minte.
  • încetiniți-vă corpul. Fii intenționat cu mișcările tale. Observați zonele de tensiune. zone care se simt confortabil. În ton cu sentimentele. În timp ce mergi, mergi. Faceți acest lucru fiind conștienți de fiecare pas. Când mănânci, mănâncă. Faceți acest lucru fiind conștienți de fiecare gură, de textura, gustul și temperatura acesteia.

Există factori complementari pentru a încetini câștigul:

Nu vă grăbiţi
(Fotografia de Clay Banks pe Unsplash)
  • Îmbunătățiți-vă gestionarea timpului. Sentimentul constant al ceea ce urmează este parțial relația ta cu sarcinile și, parțial, din cauza cât de mult ai de finalizat. Ești obosit? Te chinui să prioritizezi? Îmbunătățirea abilităților practice de gestionare a timpului va reduce o parte din stresul a ceea ce trebuie făcut.
  • Separați timpul de activitate: În viața modernă, timpul a devenit o marfă. De fapt, este o iluzie sau doar un dispozitiv de măsurare. Încercați să evitați să vă uitați prea mult la ceas și, în schimb, concentrați-vă pe realizarea perfectă a fiecărei activități. Setează alarme dacă trebuie, pentru a te asigura că nu ratezi alte angajamente.

Luați un moment pentru a citi acest articol. Închideți ochii, respirați adânc și aduceți-vă conștientizarea în corpul vostru și în toate simțurile sale. Faceți acest lucru pentru câteva secunde. Apoi deschide ochii. in spate? Cum te simti? Frumusețea de a fi lent este că nu ai nevoie de prea multe pauze pentru a face o diferență notabilă. O pauză intenționată în timpul zilei pentru câteva secunde poate face diferența, alături de a fi mai primitor și mai atent la fiecare activitate.

Cu alte cuvinte, când mergi, mergi. Când mănânci, mănâncă. Acest tip de încetineală are un efect profund asupra calității vieții tale. Sunt uimit că, atunci când sunt treaz, treaz, și mă mișc încet, mă găsesc cu mai mult timp, ca un fel de magie. Dacă înțeleg pe deplin ceea ce este înaintea mea, mă bucur mai mult de el, de parcă prezentul ar conține comori pe care orbirea nu le-ar putea vedea cu ochiul peste cap.

În mod ironic, prin această plăcere, simt că pot face mai mult. Acest lucru este valabil pentru tot felul de lucruri, de la scrierea unui articol, la scoaterea gunoiului, la antrenamente la sală. Lentul bate rapid. Sigur, s-ar putea să faci puțină treabă. Dar ceea ce vei câștiga în acest proces este neprețuit.

Leave a Comment