How to Actually Stay Calm During an Argument

Fotografie a unui articol numit Cum să păstrați calmul în timpul unei cearte

imagine: a face (lupta stocurilor)

Poți simți cum se găsește în câteva secunde înainte de o mare ceartă. Erupi, roșești și dintr-o dată ești gata să spui lucruri cu voce tare pe care știi că nu le vei mai putea întoarce niciodată. Luptele explozive – și chiar sesiunile regulate de ceartă – pot deteriora ireversibil relațiile de tot felul. Dacă te abonezi la unul, fie cu un străin, AcțiuneMuncitor, Sau un prietenȘi Nu poți fi niciodată complet sigur de rezultat. Poți doar spera că situația nu va deveni violentă.

Cu toate acestea, în acele câteva secunde, aveți de ales. Nu poți controla neapărat situația, dar te poți calma tu. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți răcoros atunci când lucrurile se încălzesc.

Înțelege de ce simți nevoia să lupți

Dorința de a lupta nu vine de nicăieri. Este produsul dispoziției tale, experiențelor trecute, preferințelor personale și situației specifice. În funcție de modul în care toate aceste lucruri funcționează împreună, s-ar putea să fii gata să dai înapoi în orice moment când percepi o amenințare, te simți lipsit de respect sau simți că cealaltă persoană se pregătește să te certe. Deși poți face puțin pentru a evita un moment de tensiune spontană, poți să te cunoști acum, astfel încât să înțelegi mai bine motivațiile tale când va veni momentul.

ca ssuccesul antrenorului Ronnie Bloom explicaMajoritatea oamenilor sunt obișnuiți să „lupte sau să fugă” ca reacție plină de adrenalină pe care o experimentăm atunci când percepem o amenințare. [They] Ea face parte din Cvartetul de răspunsuri de supraviețuire. Ceilalți doi din familie sunt „înghețați” și „cerbul”. Toate cele patru sunt răspunsuri instinctive care ne ajută din punct de vedere emoțional și fizic să supraviețuim amenințărilor cât mai bine posibil.”

Instinctul tău de „luptă” te va determina să ai o atitudine agresivă. Instinctul tău de a „zbura” te va face să te dezlipești complet. Instinctul de „înghețare” va pleca tu Incapabil să răspundă deloc la amenințarea percepută. Te va lovi instinctul de „fălătură”. Încercați să faceți pe plac celeilalte părți pentru a evita conflictul.

Gândiți-vă din nou la modul în care gestionați situațiile fierbinți În trecut. Nu ai reușit să mulțumești oamenilor sau ai fugit? Experiențele tale din trecut joacă un rol important în modul în care reacționezi în viitor. În situațiile în care lucrurile au mers prost dacă devii asertiv sau agresiv, este posibil să fi învățat să eviți această cale – sau nu. Unii dintre noi nu sunt descurajați de rezultatele anterioare, iar unii dintre noi este posibil să nu se fi confruntat cu consecințele luptei. petrece Este timpul să vă puneți la îndoială motivele și comportamentele și să lucrați pentru a vă înțelege, astfel încât să puteți, In sinea lui cel putin, Evitați să căutați situații în care veți fi rănitScapă de agresivitatea ta împotriva altcuiva – ceea ce poate Numai să-ți agravezi problemele.

„În multe cazuri, răspunsul de „luptă” duce la mai multe repercusiuni și daune decât situația actuală”, a avertizat Blum.

Imersiunea vine înainte de a începe lupta

De sineÎnțelegerea face Mai ușor de recunoscut când o situație tensionată escaladează până la un punct lupta agresiva. încă Ideea luptei/zborului/înghețului/cadrului de cerb este că aceste răspunsuri sunt în mare parte subconștiente. multe deescaladarea acțiunii Vine cu mult înainte de o posibilă luptă.

„Primul lucru pe care cred că oamenii trebuie să știe este dacă sunt într-o „luptă” [mode] Deci, este posibil ca partea a creierului responsabilă de minte și circulație să fie offline”, spune Bloom.Creierul nostru face asta ca să nu rămânem blocați în paralizia analizei când un urs ne urmărește. De ce această cunoaștere este atât de importantă, în opinia mea –Ne spune că logica și rațiunea nu sunt următorul pas. Prima prioritate ar trebui să fie calmarea și revigorarea minții și a corpului în „luptă”. pe minet este cheia pentru tine Știu Ești în „luptă” în primul rând, ceea ce înseamnă că trebuie Sentiment De când Logic a părăsit clădirea.

I-am sugerat să încerci să aduci sentimentul de „luptă” în corpul tău atunci când nu ești într-o ceartă, Și observați cum vă simțiți. Întreabă-te unde trăiește acest sentiment în corpul tău.Indiferent dacă are culoare, formă, grea, ușoară sau amorțeală. Definiți cum se simte răspunsul folosind adjectivele care funcționează, apoi memorați-l.

„Aceasta este o luptă”, a spus ea. „Veți putea să-l cunoașteți mai bine data viitoare când se va întâmpla asta și să vă dați seama cum să începețimodel gradient.”

Cum îți păstrezi calmul în luptă

În timp ce înțelegerea originilor răspunsului de luptă este esențială, wTeoria găinilor devine practică și există și alte lucruri pe care trebuie să le cunoști și să le faci în acel moment. Bloom propune Scoateți-vă din starea de energie dacă este posibil, ceea ce poate însemna să mergeți în camera dvs., să vă plimbați afară sau să vă îndreptați către cabina de baie.

„Ideea este să intri într-un spațiu în care să poți exprima în siguranță acel instinct și apoi să-l calmezi”, spune ea.. sPoți lovi o pernă – sau chiar țipi la ea – sau poți găsi o altă modalitate de a-ți exprima agresivitatea. Luați în considerare să deschideți aplicația Note și să scrieți tot ce doriți să îi spuneți celeilalte persoane în acel moment – dar nu o face de fapt Trimite-l în felul lor.

După ce ieși din această agresiune, oprește-te pentru o clipăindulceste-te: Încercați niște yoga, mâncați o masă specială, bucurați-vă de muzica preferată sau faceți orice vă face să vă simțiți bine.

„Această metodă de exprimare sigură și de calmare te readuce într-un spațiu în care rațiunea și logica revin din nou și ești din nou la dispoziție pentru a decide și a gândi.” spune Bloom.

notează încă Pot exista anumite situații în care te afli nu pot Decolare într-un loc retras. În momente ca acestea, respiră adânc și evocă cel mai bun autocontrol pe care îl poți gestiona, astfel încât să poți ieși. Rămâneți prezent, cât mai bine puteți și amintiți-vă că repercusiunile urmăririi unei lupte pot fi grave și de lungă durată.

„Concentrează-te pe lumina de la capătul tunelului”, a spus ea, referindu-se la ultima ta șansă de a scăpa de situație..

.

Leave a Comment