How to Cope With Social Burnout

Imaginea unui articol intitulat Cum să faceți față epuizării sociale

imagine: Radarani (lupta stocurilor)

Epuizarea socială este termenul pe care îl folosim atunci când te-ai suprasolicitat în mediile sociale până la punctul în care simți că nu mai poți. Provoacă stres, oboseală și iritabilitate. Pandemia de COVID-19, care a făcut ca „distanțarea socială” și „carantina” să devină termeni obișnuiți în argoul nostru de zi cu zi, A schimbat multe aspecte ale vieții noastre-Inclusiv părțile sociale. Cu toate acestea, odată cu slăbirea restricțiilor, este posibil să ne fi depășit programul de activități sociale, deoarece încercăm să recuperăm timpul pierdut, ceea ce poate duce la acest tip de burnout.

Iată ce să cauți dacă crezi că ți se întâmplă și cum să te ocupi.

Semne că suferi de epuizare socială

Trăim într-o societate care se concentrează pe interacțiunea socială. Așa că uneori poate fi dificil să recunoști semnele că te arzi deloc și că aceasta este cauza acestei oboseli. Iată câteva semne comune că te confrunți cu epuizare socială:

  • Nu ești în stare să te concentreziCreierul tău este atât de obosit încât procesarea și concentrarea devin dificile.
  • te simti excesiv de obosit: Simți că ești epuizat mental sau epuizat chiar și după ore de somn.
  • simt ingrijorat: Gândul că trebuie să ieși din spațiul personal îți dă anxietate.
  • sunt deprimatEste posibil să experimentați o schimbare de dispoziție în timpul rutinei zilnice.
  • Ești iritabil: Simți că nu ai aceeași răbdare pe care o ai în mod normal și s-ar putea să fii mai scund cu ceilalți.

Modalități de combatere a oboselii sociale

Indiferent de situația dvs., există câteva strategii generale care vă pot ajuta să evitați oboseala. Aceste sugestii necesită practică, dar implementarea lor în viața de zi cu zi vă va ajuta.

Definiți-vă principalele declanșatoare

Dacă puteți identifica situațiile care cauzează simt scurgere, Am început bine. Câteva factori declanșatori obișnuiți sunt:

  • Participați la evenimente mari
  • Nevoia de a socializa ca parte a muncii tale
  • Mă simt obligat să vorbești cu mulți oameni

set Limite și prioritizare

Este normal să te simți obosit de la un program greoi de evenimente sociale. Potrivit lui Noah Kleiman, asistent social clinic autorizat și terapeut și director certificat cognitiv comportamental Terapia cognitivă în New York CityEste important să exersați asertivitatea aici. „Toți diferă prin cât de confortabil suntem să vorbim și să punem propriile nevoi înaintea nevoilor altora, dar uneori acest lucru este necesar pentru a ne menține bunăstarea.” spuse Klayman. “Poate ajuta să parafrazăm situația: UCu excepția cazului în care situația este cu adevărat o urgență, alții pot aștepta probabil o oră (sau mai mult) pentru a răspunde. Dacă primirea de notificări non-stop este încă stresantă, luați în considerare reducerea la tăcere a anumitor tipuri de alerte sau conversații specifice.”

Acest lucru se aplică și evenimentelor sociale reale. Cuvântul „nu” este prietenul tău aici. Scrieți o listă cu toate activitățile pe care le aveți, apoi clasificați-le ca „trebuie să mergeți”, „ar fi bine să mergeți” și „nu trebuie să mergeți”. Scopul este să vă asigurați că organizați activitățile la care trebuie să mergeți și să omiteți orice la care nu trebuie să participați, oferindu-vă și opțiunea de a merge la lucrurile la care doriți să participați dacă aveți energie. De asemenea, ajută la stabilirea limitelor de timp pentru durată tu stai La un eveniment social.

În schimb, luați în considerare „apariția” în timp ce vă scuzați cu o frază la fel de asertivă după o anumită perioadă de timp.” spuse Klayman. “În cele din urmă, dacă conversațiile sunt prea concentrate pe pandemie sau alte evenimente curente, luați în considerare să vorbiți (de ex., „Încerc să îmi acord o pauză de la știri”).…”) și apoi Schimbați conversația către alte subiecte.

Stabilește un timp pentru tine și iamici pauze”

Este important să-ți acorzi timp prețios pentru a fi singur pentru a te reîncărca. Acordă-ți cel puțin 10 minute în fiecare zi, care sunt doar pentru tine. În plus, euT este bine Să ia mici pauze în timpul interacțiunilor cu ceilalți. Aceasta ar putea include mersul la baie și respirația scurtă pe cont propriu sau ieșirea la o scurtă plimbare afară timp de câteva minute.

Cum să-ți revii după oboseală

Uneori încă apare oboseala. Dacă te simți epuizat din punct de vedere social, există câteva activități care te pot ajuta:

  • Practicați auto-îngrijirea. Îngrijirea de sine poate fi diferită pentru fiecare. Unora le place să mintă Pe canapeaua lor și uitându-se la emisiunile preferate, în timp ce alții ar putea prefera să facă sport. Notează lucrurile care te ajută să te simți reîncărcat. Aceasta poate include citirea unei cărți, ascultarea melodiilor tale preferate, dușul sau gătirea unei mese delicioase.
  • Fă-ți timp să te odihnești. În timp ce socializarea în persoană poate fi stresantă, la fel și rețelele sociale. Luați în considerare să vă lăsați telefonul și să vă luați ceva timp pentru a fi cu voi înșivă.
  • Încearcă meditația. Potrivit lui Kleiman, “Meditația este un instrument cheie pentru combaterea efectelor negative ale stresului. De fapt, mai multe studii din ultimele decenii au demonstrat beneficiile meditației pentru multe aspecte ale sănătății fizice, emoționale și mentale.” El a remarcat că nu aveți nevoie de „echipament de lux” sau de vreun antrenament formal de meditație. Iată o listă de aplicații gratuite Vă poate ajuta să începeți.

Până la urmă, nu există prostO modalitate dovedită de a combate efectele pe care pandemia le-a avut asupra structurii noastre sociale, dar stabilirea unor obiective realiste, exersarea asertivității și a-ți face timp pentru tine sunt toate modalități de a ajuta la evitarea epuizării sociale. Creșterea propriilor resurse pentru a face față este cel mai durabil și practic mod de a face față simptomelor, așa că nu vă fie teamă să încercați să adaptați sugestiile noastre la ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. În cuvintele lui Kleiman, „Este un maraton, nu un sprint.

.

Leave a Comment