How to Get the Sleep You Need This Summer

săptămâna trecută , The New York Times El a postat un articol pe o temă cu care mulți se luptă chiar acum: somnul întrerupt în timpul verii. Jurnalistul Rachel Rabkin Beechman scrie: „Există unele dovezi că schimbările sezoniere pot afecta tiparele de somn și există multe probleme care vă pot face să pierdeți somnul vara”. În timp ce Rabkin Bechmann analizează diferite strategii pentru a ajuta la îmbunătățirea somnului, cum ar fi respectarea unei rutine consistente, scăderea temperaturii în dormitor și oprirea aparatelor înainte de culcare, există mulți pași subtili care ne pot ajuta să ne îmbunătățim somnul.

Am cerut comunității noastre Thrive să împărtășească sfaturi pentru a-i ajuta să doarmă de care au nevoie în timpul verii. Pe care dintre aceste strategii ați încerca?

Setați un cronometru pentru 2 minute pentru a vă înregistra jurnalul

“Ca gânditor de-a lungul vieții, unul dintre cele mai importante instrumente din rutina mea de noapte este editarea scrisului. Am stabilit un cronometru de două minute și folosesc acel timp pentru a nota toate gândurile și emoțiile din mintea și corpul meu, permițându-le să fie prezente. si procesat.Cand se stinge tejgheaua, il las pe spate si stau putin Doua minute linistit cu mintea mai linistita si raman prezent pentru moment.Cand suna din nou tejgheaua, arunc hartia si ma culc simtind gata pentru un somn bun.”

—Sam Curtis, antrenor de viață, Londra, Marea Britanie

Fă un duș rece

„Căldura verii mă poate face să mă simt lipicios, așa că înainte de culcare fac un duș. În ultimul minut al dușului, transform apa la o temperatură mai rece. Mă simt răcoros, la figurat și la propriu, și mă eliberează de orice stres. , ceea ce face să adormi mai ușor.”

—Kristen Michhoff, autoare, consultant media și vânzătoare de cărți, Royal Oak, Michigan

Creați o „listă de îngrijorări”

De multe ori, avem probleme cu adormirea pentru că ne gândim la ceva. O modalitate de a evita ca acest lucru să se întâmple este să faci o listă la sfârșitul zilei cu toate lucrurile pe care le ai în minte. Pentru fiecare articol din lista ta, notează următorul pas pe care îl vei face. Acest lucru va crea un sentiment de închidere a minții și va înceta să simți nevoia de a te trezi în miezul nopții pentru a medita. “

—Karen Sargent, psiholog organizațional, Londra, Marea Britanie

Luați un moment pentru a fi recunoscător

„Găsesc că a-mi dedica timp la sfârșitul fiecărei zile pentru a învăța și a fi recunoscător pentru toate lucrurile mărețe pe care le-am realizat în acea zi este o modalitate excelentă pentru mine de a-mi calma și de a-mi calma mintea foarte activă. Poate fi orice, de la formarea de noi cunoștințe sau să am o conversație grozavă și semnificativă cu un prieten sau un coleg sau să mă pot bucura de timpul petrecut cu animalele mele de companie. Recunoștința este o modalitate excelentă de a încheia ziua.”

— Susan Schnarz, inginer, Basking Ridge, New Jersey

Întunecă-ți dormitorul

“Îmi place să păstrez camera întunecată! Dorm cu ușa dormitorului închisă, draperiile opace și orificiile de aer condiționat. Îmi face tranziția mai ușoară în și în afara sezonului de vară și mă simt mai confortabil.”

— Nicole Pyles, scriitoare, Portland, Oregon

Bea o ceașcă de ceai

„Dorm bine când îmi fac timp pentru o ceașcă de ceai noaptea. Este o modalitate festivă de a te pregăti pentru culcare și de a bea ceai cu intenție. Ritualurile ceaiului pot fi o sursă de calm, precum și un reamintire grozavă de a încetini, goli. mintea ta si bucura-te de momentul prezent Folosindu-ti toate simturile in prepararea ceaiului, poti crea un spatiu in care sa gandesti si sa fii atent.

— Camille Sacco, bancher și antrenor de meditație, Winter Park, Florida

Citiți în lumină naturală

„Cu perioade mai lungi ale zilei, poate fi dificil să amâni când nu este încă întuneric. Una dintre strategiile care m-a ajutat să adorm este să citesc cu lumină naturală. Mă pregătesc de culcare devreme și în loc să aprind lampa pentru a citi, Folosesc lumina care vine de la fereastră. Înainte să-mi dau seama, ochii mei sunt grei. Doarme ușor.”

– Emily Madel, autoare și formatoare profesională certificată, Nanaimo, British Columbia, Canada

Purtați șosete reci pentru a vă răcori

„Am descoperit că cele mai bune modalități de a te relaxa și de a dormi bine în timpul verii este să răcești o pereche de șosete de bumbac în frigider și să le pui înainte de culcare. Răcirea picioarelor scade temperatura generală a pielii și a corpului. , permițându-ți să scapi. Mi se pare foarte eficient când spun calm o mantră de genul „Du-te unde mergi, nimic de făcut, timp să te odihnești”.

—Beverly Landis, antrenor executiv, Tunbridge Wells, Marea Britanie

Culcă-te mai devreme decât de obicei

“În timpul verii, avem tendința să stăm afară noaptea târziu pentru a merge la evenimente, a fi afară și a ne bucura de orele răcoroase ale serii înainte de apusul soarelui. Ca urmare, adesea ne mâncăm masa de seară mai târziu decât de obicei și dormim mai târziu. De-a lungul anilor , Am învățat să țin, practic, același program pe tot parcursul anului și să rezist tentației de a sta treaz mai târziu, vara. Aceasta înseamnă că în timpul verii, de fapt, mă întind când încă mai este puțină lumină pe cer! Încercați să instalați perdele opace. sau jaluzele pentru a-ți păcăli creierul să creadă că a venit timpul.”

– Annie Bauer, antrenor de înaltă performanță, Asheville, Carolina de Nord

Creați o rutină de calmare

„Rutina mea de răcire începe când se termină munca. Machiajul se stinge, hainele se transformă în ceva confortabil, iar aceasta este o resetare simbolică. Restul nopții creează spațiu și se relaxează, așa că de obicei mă așez pe punte. cu câinele meu mic și ascultă păsările cu o carte.” Pregătirea cinei este de obicei simplă și necomplicată, ceea ce ridică stres inutil. Apoi, pentru a mă pregăti de culcare, îmi place să am lumânări intermitente automat pe pervazul ferestrei mele, în dormitor. starea de spirit când ajung sus. Lucrează încă 30 de minute după ce eu intru. Patul este ultima imagine liniștitoare, cu luminile sale strălucitoare.

—Carolina Milicchio, Educatoare transformațională, Chicago, Illinois

Urmăriți-ne aici și abonați-vă aici pentru a primi cele mai recente știri despre cum să susțineți prosperitatea.

Rămâneți pe fază sau urmăriți toate podcasturile noastre cu Arianna Huffington aici.

Leave a Comment