How to Handle Gym Anxiety to Reach Your Fitness Goals

Cu acces la o gamă largă de echipamente și un mediu conceput pentru a vă stimula antrenamentele, sălile de sport pot fi un refugiu, un spațiu în care să vă concentrați exclusiv asupra obiectivelor dvs. de fitness. Sfaturile populare de fitness – în special cele concepute pentru antrenamentul de forță sau creșterea mușchilor – încurajează oamenii să dezvolte obiceiul de a face din sala de sport o apariție regulată. Orice rezistență este o lipsă de motivație, o lipsă de dorință pentru ea suficientă.

Dar cum rămâne cu oamenii cărora nu le lipsește motivația, ci se luptă cu anxietatea de la sală? În loc de un refugiu motivațional, atmosfera sălii de sport poate provoca anxietate și conștientizare de sine.

Înrudit: Exemple de obiective de fitness SMART pentru a vă motiva

Apoi, energia este irosită, îngrijorându-te de ceea ce cred alții, mai degrabă decât să te concentrezi pe tehnici de învățare sau să te împingi să atingi noi obiective fizice. Sala de sport, în ciuda tuturor promisiunilor sale de succes, poate deveni o povară.

Este un loc greu. Dacă ai o dorință puternică de a găsi o rutină, anxietatea de la sală te poate face să te simți ca un eșec, în ciuda angajamentului. Acest articol vă va oferi sprijin în depășirea anxietății, astfel încât să puteți merge la sala de sport fără o povară și să profitați la maximum de ceea ce are de oferit. Așa că haideți să ne scufundăm în lumea „speriirii sportive” pentru a vă face experiența mai mult… o sală de sport distractivă…

Ce este anxietatea la sală?

(Fotografia de Risen Wang pe Unsplash)

Anxietatea de la sală este incredibil de comună și nu este deloc un eșec personal. Un studiu efectuat pe 2.000 de americani a constatat că jumătate dintre ei s-au simțit obosiți de la antrenament în sală, înconjurați de alți oameni. Aceasta înseamnă că atunci când ești la sală și te simți anxios, poți fi destul de încrezător că nu ești singur. Mersul la sală poate fi un exercițiu de autocompasiune și empatie pentru ceilalți oameni pe care îi întâlnești și un sentiment de compasiune împărtășită pentru oamenii care fac tot posibilul pentru a-și îmbunătăți starea de fitness și sănătatea.

Psihologul sportiv Jenny Meggs notează că principala cauză a anxietății de la sală provine din privirea sălii ca pe un loc necunoscut sau intimidant. Aceasta este o perspectivă importantă, deoarece necesită o abordare diferită atât pentru novice, cât și pentru cei experimentați în #gymlife. Pentru început, cauzele obișnuite ale anxietății includ nesiguranța cu privire la rutina de antrenament, exercițiile fizice, utilizarea diferitelor tipuri de echipamente, greșelile sau a fi judecat de oameni cu mai multă experiență.

Legat: 20 de citate de fitness pentru a te scoate din zona ta de confort

Anxietatea de la sală este strâns legată de anxietatea socială. O modalitate de a identifica o diferență este să vă întrebați: M-aș simți la fel de nesigur dacă sala ar fi goală? De exemplu, dacă ești îngrijorat să înveți cum să faci presa pe bancă, s-ar putea să descoperi că te simți mai stresat dacă nu există nimeni care să te sprijine! Îngrijorarea aici este utilă, deoarece te încurajează să fii atent și să te antrenezi având în vedere siguranța.

Totuși, dacă ești îngrijorat să fii judecat, are legătură cu aspectul social al sălii de sport, experiența terifiantă pe care o au jumătate dintre americani. Acest lucru necesită un set diferit de instrumente pentru a rezolva problema. Identificarea rădăcinilor anxietății tale vă oferă o cale mai clară spre găsirea de soluții. Și conform experienței umane, este adesea o combinație de cauze care se suprapun; Cu cât aveți mai multă încredere în echipament, cu atât vă faceți mai puține griji etc.

Reducerea incertitudinii prin educație

Tânără care lucrează acasă
(Fotografia de Jonathan Borba pe Unsplash)

Soluția la incertitudine este educația. Dacă ești începător, perioada de incertitudine poate fi înțeleasă, de la modul de utilizare a echipamentului, la rutine eficiente, la exerciții de făcut în ce ordine, cât și câte seturi de creștere a mușchilor sau pierderea grăsimilor și câte cardio și . .. înțelegi ideea. Din fericire, trăim în era informației, poate chiar a multor informații, dar îndrumarea este disponibilă.

Când am început, îmi amintesc că m-am simțit copleșită. M-am înscris într-o sală de sport gata făcută de lângă casa mea, plină cu masculi alfa de aproximativ patru ori mai mare decât mine, pe bănci mai mult decât cântărisem. Am experimentat nu numai incertitudinea de antrenament, ci și conștientizarea de sine și anxietatea. Încet, mi-am dat seama că aceste experiențe sunt legate. Credeți sau nu, majoritatea antrenorilor hardcore au fost mai mult decât bucuroși să vă ajute.

Legate de: Un bărbat inspirat pierde 50 de lire sterline în închisoare, continuă să-și schimbe viața prin fitness

Desigur, unele instrucțiuni nu au fost de ajutor. Îmi amintesc de cineva care s-a uitat la mine, mort în ochi, și a spus:Este foarte simplu, doar ridicați mai mult decât sunteți acum pentru că este foarte ușor.„Îmi amintesc că m-am gândit”Salut omule, incerc!“Dar ideea este că mulți oameni au mers pe aceeași cale și sunt mai mult decât fericiți să-l ghideze pe noul venit. Am respins acest lucru creând o mentalitate interioară versus pentru ei, prezentând „ei” ca nedoriți. A fost o lecție. Am să presupunem că Cineva care pare într-un anumit mod de a fi judecător el este Regulă.

În afara sălii de sport, YouTube și Google sunt prietenii tăi. Începe prin a te uita la procedurile pentru începători. Căutați tutoriale despre echipament. Înțelegeți elementele de bază ale nutriției. Ține cont de obiectivele tale. A fost considerat foarte ușor în primele etape. Mă antrenez de 13 ani și încă mai sunt piese de echipament la care pot sta câteva minute privind, încercând să-mi dau seama care parte a corpului funcționează. În plus, mișcările compuse, cum ar fi genuflexiuni, deadlift și bench press, necesită multă atenție asupra formei corecte. dureaza.

Explorarea cauzelor anxietății

Greutăți pentru sport în interior
(Fotografia de Jelmer Assink pe Unsplash)

Să-ți pese de ceea ce cred alții este o formă de anxietate socială. Îți place sau nu, cu excepția cazului în care ai o sală de sport personală în garaj sau conac, o sală de sport este un loc social. Dacă doriți să participați, iar obiectivele dvs. depind de participarea constantă, acesta este ceva de gestionat. Evitarea sălii de sport din cauza fricii de judecată pune opinia presupusă sau așteptată a celorlalți (în mare parte străini) înaintea obiectivelor tale personale.

Începeți prin a cerceta convingerile de bază. Când frica de judecată iese la suprafață, ce conținut există? Este posibil să observați câteva credințe comune, cum ar fi:

  • Oamenii vor crede că sunt prost pentru că nu știu să folosesc mașinile.
  • Alți oameni îmi vor judeca corpul sau puterea.
  • Oamenii vor râde de mine pentru că am făcut ceva greșit.

Nu uitați să vă temeți de ceea ce cred alții ca fiind nesiguranțe așteptate. amplificat de efect de lumină, unde oamenii cred că observă mai mult decât cred. Poate fi reconfortant să realizezi că majoritatea celor care merg la sală se concentrează prea mult pe propriul exercițiu pentru a avea grijă de ceilalți. Când începi să fii atent la ceea ce cred ceilalți, concentrează-te asupra exercițiului din fața ta. Ai încredere că alții vor face la fel.

RELATE: 5 motive pentru a prioritiza fitness-ul dimineața

Reîncadrarea cognitivă ajută. De exemplu, contestarea unei convingeri și înlocuirea acesteia cu ceva mai empatic, cum ar fi „Este de înțeles să nu fii sigur cum să te antrenezi corect, folosind tehnica potrivită. Orice probleme care apar în jurul imaginii corporale reprezintă propriul lor set de nesiguranțe care trebuie explorate, în afara domeniului de aplicare al acestui articol. Fă tot posibilul pentru a evita comparația și auto-judecata. Fii inspirat. Dar nu te insulta în acest proces; sala de sport este o mostră pervertită din structura umană.

Rețineți că chiar și profesioniștii experimentați se simt nervoși în sală. Accidentarea, vacanța și noile rutine îi pun pe oameni înapoi în modul începător, chiar dacă doar temporar. De exemplu, un antrenor avansat poate avea standarde înalte pe care simte că nu le îndeplinește. Un bărbat musculos poate avea dismorfism muscular. Dacă joci jocul de comparație, un culturist cu o greutate de 100 kg se va uita la un bărbat care are 110 kg și riscă să se simtă inferior. Este un joc inutil, ar trebui să-l eviți.

Păstrați-vă întotdeauna un barometru. Începeți de la zero și căutați să vă îmbunătățiți treptat. Când am fost prima dată la sală, cu toți acești ani în urmă, am urcat cu încredere în presa de bancă pentru prima dată, am decis să mă încălzesc cu bara și… m-am chinuit să fac câteva repetări. Nimeni nu mi-a spus că doar modelul cântărește 25 kg și asta mi-a fost suficient! Dar de primele câteva ori am pus vasele, dacă doar câteva kilograme? Deși ego-ul meu a vrut să conducă, cea mai mare parte din mine a fost mulțumită de realizare.

Uneori sala de sport el este problema

tânărul suferă
(Fotografia de Fernando @cferdophotography pe Unsplash)

Nu toate sălile de sport sunt create egale. Uneori, mediul este problema. Poate că este incredibil de ocupat și trebuie să aștepți regulat echipamentul sau simți că cineva așteaptă mereu în timp ce încerci să te concentrezi pe propria ta rutină. Poate un spațiu mai social pentru oamenii obișnuiți, care își petrec cea mai mare parte a timpului vorbind. Luați în considerare procentul problemei care vine din mintea ta și ceea ce vine din mediu. De acolo, luați măsuri practice.

Dacă ești conștient de tine, s-ar putea să simți că sala de sport este ocupată, în ciuda faptului că poți ajunge la tot echipamentul de care ai nevoie, atunci când ai nevoie. Am căzut în această capcană. Sala mea actuală devine din ce în ce mai aglomerată de la ora 9 dimineața, așa că merg înainte. În zilele în care alerg cu spatele, îmi fac griji, temându-mă că voi întârzia, el va fi prea ocupat și fluxul se va opri. Cu toate acestea, în acele zile, eram încă în stare să fac tot ce aveam nevoie.

RELATE: La 70 de ani, această femeie a sfidat toate șansele, începând călătoria ei de fitness

Dacă simțiți că mediul nu este favorabil, luați în considerare dacă sunteți în căutarea mult stimul extern. Este ușor să dai vina pe circumstanțele externe pentru motivul pentru care te străduiești să te motivezi sau să nu te împingi, dar poți evoca acel sentiment din interior? Poți fi intrinsec motivat de obiectivele și valorile tale? Aceasta ar putea însemna să cântați muzică care vă motivează, luând în considerare obiectivele pe termen lung cu fiecare actor sau să mergeți cu un prieten pentru sprijin reciproc.

Dacă toate celelalte nu reușesc, luați în considerare schimbarea sălii de sport. Poate vei găsi unul care este mai aproape de casă, unul cu mai multe echipamente, un echilibru de gen diferit, unul mai liniștit sau plin de oameni care se concentrează pe rutine specifice (cum ar fi haltere sau Crossfit) în care mediul în sine este stimulant și instructiv.

In cele din urma

Într-o sală de sport goală
(Fotografia de Rodrigo S pe Unsplash)

Vrei să te simți susținut de mediul tău când îți dorești obiective de fitness, motiv pentru care majoritatea oamenilor se înscriu în sala de sport în primul rând. Anxietatea în sala de sport poate fi o piedică uriașă în acest sens. În funcție de cât de grav este, nu va fi o soluție peste noapte. Acceptarea anxietății va face parte din proces. Dar pe măsură ce înveți despre mediu și începi să progresezi, sala de sport devine un teren de antrenament pentru a transcende atât limitările fizice, cât și cele mentale.

Citește mai departe:

6 aplicații pentru a-ți îmbunătăți starea de fitness în câteva minute pe zi

Leave a Comment