How to Improve Physical Health and Wellness with Activity, Food and Sex

Mai simplu spus, bunăstarea fizică se referă la ascultarea și îngrijirea corpului tău pentru o sănătate și performanță optime.

Deși fiecare dintre noi știe cât de importantă este sănătatea noastră fizică, reușim cumva să punem sănătatea și bunăstarea pe primul loc. Prioritizează munca și orice altceva și amânăm lucrurile de care ar trebui să ne ocupăm mai întâi.

Desigur, există și o mulțime de informații complexe despre diferite diete și tendințe de fitness care fac dificilă atingerea bunăstării fizice. Dar, de fapt, gestionarea sănătății poate fi foarte ușoară dacă o descompuneți în domeniile de bunăstare fizică despre care vom vorbi în continuare.

De ce este importantă sănătatea fizică

(Fotografia de Daniel Cirullo pe Unsplash)

Sănătatea fizică și sănătatea mintală sunt strâns legate – dacă corpul tău nu merge bine, îți va afecta sănătatea mintală și invers. De exemplu, stresul cronic poate slăbi sistemul imunitar al organismului. Pe de altă parte, bolile cronice pot duce la o serie de probleme psihice. Sănătatea fizică bună ajută o persoană să se simtă mai bine pe termen lung, reduce stresul și are o dispoziție generală ridicată.

Deci, care sunt principalele domenii pe care ar trebui să le luați în considerare pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică?

Activitate fizica

Reședința permanentă este adesea asociată cu multe probleme medicale. Mișcarea mai mult, indiferent dacă faci mișcare, mergi sau dansezi, poate avea beneficii majore pentru sănătate. Fiecare minut de activitate fizică este important pentru sănătatea ta fizică.

La fel ca și alimentația sănătoasă, exercițiile fizice pot părea, de asemenea, intimidante pentru mulți oameni, dar nu toate activitățile fizice trebuie să fie chinuitoare sau să dureze ore întregi. Desigur, activitatea fizică regulată are beneficii pe termen lung, dar, în ciuda acestui fapt, multora le este foarte greu să o facă parte din rutina lor zilnică. Cheia aici este să găsești o activitate fizică pe care o iubești și să încerci să o continui. Dacă crezi că cursurile de body pumping sunt prea dificile și yoga este prea plictisitoare, nu te forța să o faci. Există multe sporturi, cursuri și stiluri din care puteți alege, care vă pot inspira să vă îmbunătățiți.

În plus, exercițiul nu numai că te face să te simți mai bine, ci și să arăți mai bine, ceea ce evident că îți va ajuta respectul de sine în general.

mancare sanatoasa

În mod ironic, mulți oameni se tem de diete pentru că cred că nu vor mânca decât salată verde pentru tot restul vieții și vor simți tot timpul foame, de fapt, alimentația sănătoasă nu are nimic de-a face cu consumul constant de salată verde, un plan alimentar sănătos înseamnă limitarea aportului de alimente nesănătoase, inclusiv o varietate de alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și carnea slabă.

Corpul tău are nevoie, de asemenea, de consistență și de o nutriție adecvată, așa că asigură-te că nu mănânci în exces și nu sări peste mese, deoarece aceste obiceiuri pot duce la consecințe metabolice care îți tulbură sănătatea fizică și mentală. De asemenea, nu uita să bei multă apă (în funcție de nevoi desigur), cantitatea recomandată este de 2 litri/zi, dar cantitatea poate varia pe timpul verii sau dacă îți place să faci mult mișcare.

Dormi suficient

Părul femeii pe pernă
(Fotografia de Lux Graves pe Unsplash)

Adulții au nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte pentru a rămâne sănătoși și vigilenți. Cu toate acestea, se pare că mulți adulți, în special cei mai tineri, nu înțeleg cât de importantă este această cantitate specială de somn. Mai mult, ei nu înțeleg importanța menținerii unui ciclu regulat de somn. Să stai treaz până la 3 dimineața și să dormi până la prânz îți va aduce suficiente ore de somn, dar corpul tău nu va fi pregătit să doarmă la o oră potrivită în noaptea următoare. Astfel, a doua zi nu te vei putea trezi devreme la serviciu sau la scoala si sa fii functional.

Corpul tău are nevoie de o rutină regulată când vine vorba de somn. În caz contrar, veți începe să experimentați simptome precum iritabilitate, oboseală extremă, lipsă de concentrare, lenevie și va fi mai probabil să dezvoltați anumite boli.

sănătate sexuală

Sănătatea sexuală este fundamentală pentru sănătatea fizică generală. Sănătatea sexuală se referă la o abordare pozitivă și respectuoasă a vieții sexuale și a relațiilor sexuale și dreptul de a se bucura de experiențe sexuale plăcute și sigure. De asemenea, este mai mult decât evitarea bolilor și a sarcinilor nedorite. Este vorba despre a realiza că sexul poate fi despre plăcere și intimitate – o parte importantă a vieții care poate avea multe beneficii surprinzătoare.

Unele dintre beneficiile pe care le puteți obține dintr-o viață sexuală sănătoasă includ: scăderea tensiunii arteriale, întărirea mușchilor și scăderea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială. De asemenea, deși sexul poate să nu fie suficient de exercițiu în sine, te va ajuta să arzi câteva calorii.

relaxare

Stresul poate ucide literalmente, motiv pentru care este atât de important să găsești ceva timp din când în când pentru a te relaxa pur și simplu.

Relaxarea este adesea menționată ca un exercițiu mental care are numai beneficii mentale, dar este mult mai mult decât este. Stresul cu care trebuie să ne confruntăm zilnic se poate acumula în mușchi și acest lucru poate provoca dureri de cap și/sau dureri de spate. În plus, hormonii de stres sunt cauza oboselii suprarenale și contribuie la boli grave.

În zilele noastre, toată lumea își împachetează programele pline de evenimente și presiunea pe care o punem asupra noastră pentru a ne atinge obiectivele este enormă. Sigur, ambiția este impresionantă, dar programul tău ar trebui să includă și niște „timp pentru mine” pentru a te relaxa și a te distra. Așa că fă-ți un masaj, citește o carte, vezi un film bun – orice plutește pe barca ta. Ai grijă de corpul tău și corpul tău va avea grijă de tine.

Șase strategii pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică

femeie care bea un pahar cu apă
(Fotografia de Engin Akure pe Unsplash)

1. Ai grijă și cât mănânci

Daca nu ai o anumita afectiune, nu prea ai nevoie de o dieta stricta. Pentru a obține o greutate sănătoasă, puteți consuma o varietate de alimente gustoase, dar și sănătoase – precum carnea slabă, legumele, fructele, cerealele integrale, fasolea, nucile, fructele de mare, ouăle și produsele lactate. Și, bineînțeles, vă puteți răsfăța cu o felie de tort, nu cu întregul tort. Secretul nu este întotdeauna despre ceea ce mănânci, ci și despre cât de mult.

2. Bea multă apă

Știm că te-ai săturat să auzi asta, dar 60% din corpul tău este apă. Fără apă, poți supraviețui aproximativ trei zile, iar dacă asta nu te sperie să bei mai multă apă, nu știm ce va face.

3. Fii activ fizic

Aceasta nu trebuie să includă o rutină de fitness sau practicarea unui anumit sport. Plimbați-vă câteva străzi și adăugați pauze de mers în ziua dvs., mai ales dacă aveți o slujbă de birou. Urcă scările sau dansează – există o mulțime de moduri în care poți include mai mult exercițiu în rutina ta zilnică.

4. Dormi suficient

Dormit 4 ore/noapte și apoi 12 ore în weekend nu funcționează pentru întreaga săptămână. Ca adult, trebuie să dormi 7 până la 9 ore în fiecare noapte.

5. Reducerea consumului de alcool

Adevărul este că nu trebuie să fii dependent pentru ca alcoolul să-ți afecteze sănătatea. Să bei pe rețelele sociale poate fi distractiv, dar ar trebui să-ți limitezi băuturile. În afară de răul evident pe care îl poate provoca, alcoolul este, de asemenea, bogat în calorii și acest lucru poate exacerba condițiile de sănătate existente.

6. Renunță la fumat

nu încape vorbă. Oricare dintre produsele din tutun vă poate dăuna grav sănătății. Vapatul este la fel de toxic ca fumatul, așa că dacă ai acest obicei prost, încearcă să scapi și de el.

Leave a Comment