How to Improve Your Hand Dexterity (and Why It’s Important)

Fotografia articolului intitulat Cum să-ți îmbunătățești abilitățile mâinii (și de ce este important)

imagine: Compania Robilad (lupta stocurilor)

În ultimele luni, mi-a trecut prin minte că la 30 de ani îmi pierdusem ceva dexteritate în mână. Obișnuiam să-mi țin cafeaua cu gheață și telefonul în siguranță în mână, dar în zilele noastre, mănușile mele sunt limitate la un loc de muncă la un moment dat – și nu-mi place ce spune asta despre curtea mea, sincer. Din fericire, există modalități de a îmbunătăți dexteritatea, așa că să ignorăm cu toții trecerea târâtoare a timpului și îmbătrânirea iminentă și, în schimb, să ne concentrăm pe a ne ajuta mâinile să fie cât mai bune.

Ce este ingeniozitatea?

Pentru a începe cu elementele de bază, dexteritatea este abilitatea de a îndeplini sarcini, în special folosind mâinile. Ai nevoie de el pentru sarcinile zilnice și pentru a interacționa cu orice se întâmplă pe parcursul zilei”, a spus Sam Vascons, un antrenor personal din New York.

Când te gândești cât de mult faci cu mâinile tale pe parcursul zilei, de la a face omletă dimineața până la a împături hainele seara (și tot ce se află între ele), devine clar cât de importantă este ingeniozitatea în viața de zi cu zi. Kendra Vander Wahl, un terapeut ocupațional din Colorado, subliniază că, pe lângă activitățile necesare în viața de zi cu zi, dexteritatea vă ajută și pe voi să vă distrați. Ai nevoie de el pentru a practica sport, de exemplu, folosind o telecomandă sau un controler pentru jocuri video.

Pierderea dexterității poate fi rezultatul multor lucruri, potrivit lui Stephanie Werauch, kinetoterapeut și vicepreședinte al kinetoterapiei. Asociația americană de terapie fizică din Connecticut. Aceste cauze pot include osteoporoza, accidentul vascular cerebral sau traumatismele, dar pot fi atribuite și faptului că nu au fost promovate corespunzător. De exemplu, ea s-a referit la cineva care a cântat la instrumente muzicale în liceu – dacă s-a oprit mai târziu, ar putea avea dificultăți să cânte și ei după ce l-au luat din nou la vârsta adultă.

„Aceasta înseamnă că creierul nostru are o oarecare influență și asupra dexterității”, a spus ea. “Practica face progrese. Cu cât ne folosim mai mult mâinile pentru a îndeplini o sarcină, cu atât devine mai ușor.”

Vascons a remarcat că lipsa de flexibilitate, imobilitatea sau lipsa forței pot afecta și dexteritatea.

Cum poți îmbunătăți dexteritatea?

Pentru câteva sfaturi specifice privind îmbunătățirea dexterității, am apelat la Weyrauch și la antrenorul personal Abdias Rojas. „La naiba, există atât de multe mișcări pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți nu numai puterea mâinilor, ci și flexibilitatea mâinilor tale”, a spus Rojas (cu mare entuziasm). Iată cele recomandate de ei:

  • Pune-ți benzi de cauciuc pe degete, Apoi este extins și contractat. Acest lucru va elibera fascia musculară și „îți va face mâinile să se simtă mai confortabile”, a spus Rojas. acest video Arată cum se realizează tehnica benzii de cauciuc.
  • Do Scaune DIP PROM Apăsând ușor capătul degetului la ultimul deget și îndoind încet degetul cu cealaltă mână. Potrivit lui Weyrauch, acest lucru se poate face în fiecare zi, de 10 ori pe deget și timp de 10 secunde pe baie.
  • Mișcări de ședere PIP PROMcare se face cu aceeași frecvență și durată ca mai sus, implică ciupirea ușoară a degetului de articulația mijlocie, apoi folosirea celeilalte mâini pentru a îndoi fiecare deget acolo.
  • Extensie de bază cu mai multe cifre Începe cu tine stând drept, cu cotul sprijinit pe o masă. Îndoiți degetele unei mâini și apucați degetele mijlocii și superioare ale tuturor degetelor cu cealaltă mână. Apăsați ușor cu degetele până când simțiți întinderea. Faceți acest lucru de 10 ori timp de 10 secunde în fiecare zi.
  • Încercați să glisați tendonul încheieturii mâinii Așezându-vă cotul pe o masă, ținând degetele drepte, apoi îndoiți-vă degetele la degetele inferioare până când degetele creează aspectul unui „blat”. Îndreptați-l, apoi îndoiți degetele degetelor inferior și mijlociu, îndreptați mâna, faceți un pumn cu gheare, apoi îndreptați-l din nou, făcând jumătate de pumn înainte de a vă îndrepta din nou. Faceți acest lucru zilnic în seturi de câte două, cu 10 repetări fiecare.
  • Pentru a vă face o idee mai bună despre cât de multă presiune ar trebui să aplicați atunci când atingeți obiecte, faceți Găuri de mână în nisip. „Sună ciudat, dar când faci un burghiu de mână într-o cutie de nisip, bagi mâinile într-o cutie de nisip, poți să înveți literalmente să te înghesui în nisip și să înțelegi care articulație sau deget dă mai multă presiune sau mai puțină presiune”, a avertizat Rojas. Încercați să prindeți o minge de chit cu degetul mare, arătătorul și degetele mijlocii, ținând încheietura mâinii drepte.
  • fa ceva opoziţie, ceea ce înseamnă că atingeți degetul mare de fiecare deget individual al aceleiași mâini, lucrând la viteze diferite. (Aceasta a venit de la Rojas Si Weyrauch, așa că știi că este un câștigător.)
  • Pentru a vă îmbunătăți simțul tactil, Evitați să faceți exerciții cu mănuși.
  • Rojas a sugerat pentru o mai bună rezistență de prindere colier greu izolat Unde stai cu gantere grele sau kettlebell. Vezi dacă poți folosi pumnul să-l prinzi.”
  • Rojas a spus că o altă opțiune pentru puterea pumnului este Exerciții pentru antebraț „Pentru că mulți dintre mușchii mâinii tale se contractă de fapt împreună cu mușchii antebrațelor.”
  • Pentru a vă întări încheieturile, faceți exerciții de mișcare a încheieturii mâinii: „Exersați să vă sprijiniți de ele cu palmele pe pământ. Apoi, exersați să vă aplecați spre ele folosind spatele lor Din mâinile tale pe pământ, te rostogolești pe el, ca la încărcarea unei greutăți și la ridicarea unei greutăți [the wrist]spuse Rojas.
  • În sfârșit, încearcă Extensie excentrică pentru încheietura mâinii. Stai drept, cu brațul pe o masă, ținând o ganteră, mâna atârnând de margine și palmele cu fața în jos. Folosește-ți cealaltă mână pentru a-ți răsuci încheietura în sus și pentru a o coborî și repetă. Faceți acest lucru în seturi de câte două cu 20 de repetări în fiecare zi.

Pe lângă exerciții fizice, Rojas a sugerat masajul mâinilor și chiar acupunctura. Vascones a mai sugerat că o persoană care are dificultăți în gestionarea mai multor obiecte în mână, de exemplu, ar trebui să lucreze cu o prindere cu menghină și să nu se zgârcească cu exercițiile pentru antebraț, dar „dacă este o problemă de mobilitate, poate fi necesar să extindeți mâna și antebrațul sau lucrează la culcare și sprijinirea mâinii.” “. Potrivit lui Vander Wal, vă puteți bucura chiar de acest lucru: „Activitățile recreative cum ar fi lucrul cu lut și chit, stropirea sticlelor de apă sau tăierea cu foarfecele pot, de asemenea, să dezvolte dexteritate.”

Nu trece cu vederea valoarea generală a sănătății a corpului nici atunci când vine vorba de îmbunătățirea dexterității. Werauch a remarcat că „fără abilități brute optime (care necesită mișcări mai mari și mai multe grupe de mușchi) și abilități motorii fine (care necesită o mai mare precizie), care compun dexteritatea mâinilor noastre, nu am fi capabili să îndeplinim” sarcinile de zi cu zi.

Dacă te lupți cu abilitățile tale într-un grad dăunător sau exercițiile singure nu te ajută, ia în considerare să vezi un medic sau un terapeut fizic. Vander Wal a remarcat că există câteva evaluări diferite pe care un profesionist calificat le poate face, cum ar fi utilizarea testului de competență al degetelor O’Connor. Identificarea cauzei și gravității problemei vă poate ajuta să găsiți un plan mai bun de îmbunătățire – și să reveniți la utilizarea cheilor și a telefonului sau la obținerea unui scor mare într-un joc video în cel mai scurt timp.

.

Leave a Comment