How to Make Your Stress Healthy and Productive

Este sigur să spunem că nimănui nu-i place să se simtă stresat. Când ești copleșit de viață, anxietatea se poate strecura, ducând la tot felul de sentimente inconfortabile. Am învățat să evităm stresul cu orice preț.

Dar să înveți să stai cu stres scăzut și chiar să apreciezi asta, poate afecta de fapt sănătatea mentală generală într-un mod pozitiv. În loc să-ți minimizezi stresul, este important să-ți respecți stresul și să permiți acelor sentimente să te afecteze pozitiv, mai degrabă decât să te paralizeze.

Înrudit: Ce este Groupthink? Cum să evitați această părtinire comună

Iată ce trebuie să știi despre a lăsa stresul să lucreze pentru tine, nu împotriva ta.

Ce spune știința despre partea pozitivă a stresului?

(Unsplash)

În timp ce stresul generalizat, inepuizabil (cunoscut și sub denumirea de stres cronic) este fără îndoială rău pentru sănătatea noastră mentală și fizică, un studiu recent susține ideea că puțin stres, pentru o perioadă limitată de timp, poate fi cu adevărat bun pentru tine.

Potrivit Danielei Cover, profesor asociat de biologie integrativă la Universitatea din California, Berkeley, care a fost coautor al studiului, „Unele cantități de stres sunt bune doar pentru a te împinge către nivelul tău de vigilență și funcționarea comportamentală și cognitivă optimă”.

Înrudit: Deschiderea minții: 5 pași practici pentru a vă deschide mintea

Nivelurile scăzute până la moderate de stres pot crea rezistență, precum și alte efecte pozitive asupra vieții tale în general.

Cover, împreună cu colegul postdoctoral de la UC Berkeley, Elizabeth Kirby, au descoperit prin cercetările lor că stresul poate afecta oamenii în bine, în funcție de modul în care percep stresul și de cât durează acesta. Practic, modul în care te gândești la stres contează.

Poate anxietatea chiar să fie bună pentru tine?

obosit privind lentila
(Unsplash)

Anxietatea de stres este comună în aceste zile, mai ales în urma recentei pandemii și a tuturor celorlalte probleme cu care se confruntă oamenii. Dar anxietatea în sine nu este problema, potrivit terapeutului Brett Frank, autorul steag blocat. Frank descrie anxietatea drept „lumina de verificare a motorului” din creierul tău. Când te simți anxios din cauza stresului, anxietatea ta nu este problema reală – este un semnal că ceva se întâmplă sub suprafață.

Înrudit: Ce este efectul Google și cum vă rănește creierul – și ce puteți face în acest sens?

Când parafrazezi stresul și anxietatea de zi cu zi ca indicii care indică o problemă cu care trebuie să o confrunți, poți începe să apreciezi acele sentimente inconfortabile de stres, gânduri copleșitoare și anxietate și apoi să devii foarte curios cu privire la cauza principală. (Desigur, stresul cronic și anxietatea pot fi debilitante și nu intră în sfera acestei discuții.)

5 moduri de a valorifica partea pozitivă a stresului

ceas pe fundal pastel
(Unsplash)

Acum că știi că stresul nu este cel mai rău dintre toate și că poate fi benefic, iată cinci moduri importante prin care poți face ca stresul să funcționeze pentru tine.

1. Folosiți presiunea ca sursă de informație, nu judecată

Gândiți-vă la stres așa cum Brett Frank încadrează anxietatea – ledul motorului de verificare este aprins și el încearcă să vă spună câteva informații utile. Fii curios de ce te simți stresat și care este originea acelui stres. Nu încercați să vă eliminați stresul, să-l împingeți în jos sau să vă cereți să mergeți mai departe. Nu trebuie să-ți fie rușine că te simți stresat. Folosiți-vă stresul ca declanșator pentru a găsi o conștiință de sine mai profundă.

2. Folosiți stresul ca un memento de auto-îngrijire

Când te simți stresat, probabil că trebuie să iei un ritm și să-ți faci timp pentru a-ți hrăni mintea, corpul și spiritul. Întrebați-vă: când ați mâncat ultima dată ceva hrănitor? A fost un pahar cu apă? Ți-ai mișcat corpul? În loc să ruminați despre stres, luați măsuri pentru a vă îngriji de sine. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă gândi la gânduri, păstrați o listă de acțiuni pe telefon pentru lucruri care vă aduc bucurie, cum ar fi să trimiteți mesaje unui prieten, să mergeți la plimbare sau să vă mângâiați câinele. În acest fel, atunci când ești într-un stres profund, poți găsi cu ușurință o strategie de auto-îngrijire care să te ajute să-i faci față.

3. Folosiți presiune pentru a vă ajuta să luați măsuri

Stresul poate fi un mare motivator. Odată ce ați identificat și înțeles sursa stresului, faceți un pas mic în acțiune.

Înrudit: Rezervor de privare senzorială: Care sunt beneficiile „foyancy”?

Aceasta ar putea fi ștergerea unui articol din lista de sarcini, răspunsul la un e-mail, angajarea la cinci minute de exerciții sau setarea unui cronometru pentru 10 minute pe măsură ce începeți să vă ocupați de curățenia casei. De obicei, acest prim pas este tot ce ai nevoie pentru a te lupta și a termina treaba la îndemână.

4. Folosiți presiunea pentru a vă evalua abilitățile de gestionare a timpului

Evaluează-ți managementul energetic atunci când te afli într-o perioadă de stres. Scrieți ce vă ia timp și ce ați prefera să faceți în schimb (sau ce trebuie să faceți). Evaluează ceea ce poți delega sau pur și simplu sări peste. De multe ori, stresul apare atunci când simțim că nu sunt suficiente ore în zi pentru a face totul. Totuși, această tensiune poate fi atenuată atunci când ne dăm seama că nu trebuie să purtăm singuri toată povara. Folosește presiunea ca declanșator pentru a stabili limite și spune nu atunci când trebuie.

5. Folosiți presiunea pentru a vă aminti de flexibilitatea dvs

În cele din urmă, permite stresului să fie un reamintire a cât de puternic ești. Poți să perseverezi chiar și în fața emoțiilor intense și a emoțiilor mari. Amintește-ți momentele din viața ta când te-ai simțit anxios sau copleșit și gândește-te cum ai reușit să treci. Folosiți-vă puterea și flexibilitatea pentru a aborda orice vă provoacă stres. Acceptați că stresul vine și pleacă. Călărește pe valuri știind că poți mânui orice mână pe care o poți mânui.

Da, există anxietate pozitivă

om care alerga
(Unsplash)

Deși poate fi greu să simți că există o latură pozitivă a stresului și anxietății, deoarece ni se spune adesea că aceste sentimente ar trebui evitate ca ciuma, ele sunt pur și simplu o parte a vieții. Când te simți stresat, nu încerca să te lupți. Bun venit aceste sentimente și chiar anxietatea care le poate însoți. Utilizați presiunea ca un instrument pentru a vă înțelege mai bine. Când ești curios despre stres, poți să ai mai multă grijă de tine, să stabilești limite ferme, să-ți gestionezi timpul mai eficient și să simți beneficiile rezistenței care vin din înfruntarea furtunii anxietății.

În loc să vă fie frică de perioadele de anxietate, realizați că acestea vor veni. Depinde de tine cum să recunoști stresul și să-l folosești pentru a-ți îmbunătăți viața.

Citește mai departe:
Antrenează-ți creierul pentru a scăpa de obiceiurile care distrag atenția și pentru a te concentra mai bine

Leave a Comment