How to Manage Life When You Have Poor Executive Function

Fotografie a articolului intitulat Cum să gestionezi viața când ai un job de executiv slab

imagine: Sean Humble (lupta stocurilor)

Chiar dacă nu ați auzit niciodată termenul „funcție executivă”, este posibil să fiți dureros de conștient de cât de important este acesta în viața de zi cu zi. Performanța executivă este adesea descrisă ca sistem de management al creierului: Aceasta este partea responsabilă pentru planificarea, prioritizarea și executarea sarcinilor.

„Funcția executivă este directorul executiv al creierului”, a spus el. Jessica McCabeGazdă canal YouTube Cum ADHD. „Funcția executivă este un set de procese cognitive care ne ajută să ne auto-reglementăm, astfel încât să putem planifica, prioritiza și susține în mod eficient eforturile pentru a ne atinge obiectivele pe termen lung.”

Ce controlează performanța executivă?

Efectuarea sarcinilor până la îndeplinire necesită un număr mare de abilități mentale, inclusiv abilitatea de a prezice cu exactitate ceea ce este necesar, capacitatea de a rezolva problemele atunci când apar probleme și reținerea emoțională de îndeplinit, chiar dacă sarcina se dovedește a fi mai dificilă decât așteptat. Este baza multor abilități diferite, inclusiv abilitatea de a se concentra, de a face și de a executa planuri, de a stabili priorități, de a urma sarcinile până la finalizare, de a înțelege mai multe perspective, de a regla emoțiile și de a ține evidența a ceea ce faci.

„Vorbim despre transformarea intențiilor în acțiune”, a spus el. Ari Tuckman, psiholog clinician specializat în tratamentul tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție. Trecerea de la intenția de a face ceva la finalizarea efectivă necesită o combinație de memorie de lucru, gândire flexibilă și autocontrol.

În viața reală, problemele cu funcția executivă pot simți că îți pierzi cheile în fiecare zi, pierzi întâlniri pentru că le uiți în continuare, te chinui să finalizezi proiecte la serviciu, te blochezi din cauza taxelor de întârziere pentru că ai uitat să plătești factura cardului de credit. timp sau neputând rămâne ordonat. „Acest lucru afectează fiecare aspect al vieții noastre”, a spus McCabe.

Performanța executivă poate fi afectată Prin depresie, anxietate și tulburări precum tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție. Stresul și lipsa de somn pot duce, de asemenea, la dizabilități pe termen scurt.

Strategii de abordare a problemelor funcției executive

Cea mai mare provocare atunci când vine vorba de a face față problemelor de performanță executivă este că toate soluțiile de asemenea Este nevoie de o funcție executivă pentru a fi îndeplinită. “Oricât de frumos ar fi să sugerezi să faci liste pentru cineva cu ADHD, probabil că ar fi făcut liste. Au pierdut-o. Sau nu erau siguri de asta”, a spus McCabe, care a fost diagnosticată cu ADHD când era mai mică. Cum pentru a-și stabili prioritățile.

De aceea, abordarea problemelor funcției executive este așa Dificil – Este esențial pentru aproape tot ceea ce faci și afectează fiecare aspect al vieții tale. Pentru afecțiuni precum ADHD, cea mai eficientă modalitate de a îmbunătăți funcționarea executivă este să caute tratament—strategie principală Este adesea un medicament. Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție este o condiție de neurodezvoltaredespre care se crede că este cauzată de o deficiență a neurotransmițătorului dopamină. Cu toate acestea, subliniază McCabe, deși medicamentele pot ajuta la îmbunătățirea cauzei de bază, „pastilele nu învață abilități”.

Medicamentele pot ajuta la tratarea cauzei neurobiologice de bază, dar nu o vor face Învață-ți abilitățile necesare pentru viață pentru a-ți atinge obiectivele. Din acest motiv, cel mai mult Curs eficient de tratament În general, este vorba de medicamente combinate cu terapie, care pot ajuta la dezvoltarea abilităților necesare.

Reduceți (mai mult) decât afectarea funcției executive

Dacă aveți probleme cu funcția executivă, acest lucru vă va ajuta să o susțineți în orice mod puteți, inclusiv cu stilul de viață. Stresul și privarea de somn pot duce la deficiențe pe termen scurt ale funcției dumneavoastră executive, în timp ce dieta și exercițiile fizice le pot ajuta să aibă rezultate optime.

„Nu te face Superman, nu te face mai bun decât ești, dar cel puțin îți permite să scoți tot ce e mai bun din tine”, a spus Tuckman. Bineînțeles, ca și în cazul multor dintre aceste strategii, dublul zgomot este că atunci când vă scufundați, acordați prioritate somnului, dietei, Exercitarea va necesita o funcție executivă mare. „Acest gen de lucruri înrăutățesc o situație proastă”, a spus Tuckman.

Oferiți strategii una câte una

Vor exista sute de strategii și trucuri diferite care pot ajuta la rezolvarea problemelor funcției executive. Cu toate acestea, după cum subliniază McCabe, „A O mare parte din sprijinul de care avem nevoie este în implementarea acestor strategii. De fiecare dată când adăugăm ceva nou în consiliul nostru de administrație, pentru a ne susține funcția executivă, asta ne aruncă lucruri.”

În schimb, McCabe sugerează să fii selectiv în ceea ce privește introducerea de noi strategii, îngăduința Un timp sa te obisnuiesti cu mineR. Ea recomandă, de asemenea, să te gândești la ceea ce a funcționat în trecut și să folosești asta ca ghid pentru ceea ce te poate ajuta acum. „Nu începe de la zero”, a spus ea. „Acest lucru este greu pentru funcția executivă”.

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă susține funcția executivă este să vă asigurați că vă petreceți timpul pe lucrurile importante, mai degrabă decât să încercați să faceți totul. „A rămâne în fruntea tuturor nu este realist pentru majoritatea oamenilor, cu atât mai puțin pentru cei care sunt provocați în funcții executive”, a spus McCabe.

Strategiile posibile pot include simplificarea, automatizarea lucrurilor sau alegerea cu înțelepciune a bătăliilor. „Dacă vrei să faci mai mult, fă mai puțin, pentru că cu cât încercăm să facem mai mult, cu atât mai mult trebuie să ținem evidența, cu atât este mai greu pentru funcția executivă să rămână în fruntea tuturor”, a spus McCabe.

Înțeleg că această lucrare este în desfășurare

euÎmbunătățiți și sprijiniți-vă funcția executivă Este un proces de-a lungul vieții. Ceea ce ajută astăzi poate să nu funcționeze peste un an Când împrejurările pot schimbat – şi Vor fi zile bune Și zile proaste.

„Concentrează-te pe jocul lung”, a spus Tuckman. “Concentrează-te pe găsirea unor sisteme și strategii mai bune, apoi continuă să le aplici și să le aplici. Dacă azi a fost o zi proastă, întoarce-te mâine și iei de la capăt.”

.

Leave a Comment