How To Overcome Paranoid Thinking: A Personal Story

Iunie 2015. Laserele străpung cerul nopții în timp ce muzica îmi străpunge urechile. Este ultima seară la unul dintre cele mai mari festivaluri de muzică din lume. Lucrurile merg cu explozie. Sunt înconjurat de zgomot, miros de bere veche, gheață uscată, o amintire vagă de iarbă proaspăt tăiată din câmpurile Glastonbury și oameni. O mulțime și o mulțime de oameni. Cu excepția prietenilor mei pe care i-am pierdut în mulțime.

Mă simt singur și anxios. Sunt obosit. Am început să intru în panică pentru că mi-am dat seama că singura cale de întoarcere la cortul meu era printre miile, toți mergând în direcția opusă mie. Mila pe care o parcurg până la adăpostul campingului este plină de confuzie. Gândurile paranoice îmi trec prin minte. Fiecare privire, fiecare râs, fiecare zâmbet construiește o poveste amenințătoare, iar eu sunt în centru.

Aceasta nu a fost prima mea experiență cu paranoia extremă și nu va fi ultima. Istoricul meu de sănătate mintală este bogat și variat, dar paranoia? Este cea mai neplăcută experiență pe care am avut-o și ceva incredibil de greu de vorbit. Dar nu voi vorbi doar despre asta, ci voi oferi perspective și soluții pe care le-am găsit utile, susținute de cercetări psihologice și înțelepciune spirituală.

Am încercat să-i investighez paranoia din interior spre exterior și am reușit să-i depășesc calitățile intruzive, în cea mai mare parte. Așa că haideți să facem această plimbare provocatoare împreună, mână în mână, în timp ce explorăm cum să învingem paranoia.

Ce este paranoia?

(GT)

Potrivit organizației de caritate pentru sănătate mintală, Mind, paranoia este: „Gândește și simți că ești amenințat într-un fel, chiar dacă nu există dovezi, sau foarte puține dovezi, că ești. Gândurile paranoice pot fi, de asemenea, descrise ca iluzii.„Este sentimentul că oamenii sunt gata să-ți facă sau să-ți facă rău. Deși este asociat în mod obișnuit cu psihoza și schizofrenia, paranoia este prezentă pe un spectru larg.

Toți oamenii au idei paranoice. Spectrul paranoiei se extinde de la conștientizarea subtilă de sine până la iluzii complete. Oamenii sunt adesea conștienți când o idee este paranoică în natură. Dar atunci când aceste gânduri sunt confundate cu realitatea, ele încep să modeleze realitatea ta exterioară într-o realitate a amenințării și a nesiguranței. La extrem, experiența mea cu paranoia estompează granițele realității. Printr-o criză de psihoză, gândurile mele paranoice au devenit „voci” în capul meu și a fost greu să disting acele voci din capul meu de evenimentele care se petreceau efectiv, „în afară”.

În loc de o idee unică care este rapid eliminată, o persoană care suferă de paranoia extremă ar putea dezvolta un scenariu despre motivul pentru care este persecutată, iar realitatea lor începe să încadreze acea poveste. Adesea, chiar și cu dovezi contrare, rămâne o credință sau amăgire. Paranoia este strâns legată de anxietatea socială, deoarece ambele se concentrează în jurul fricii de a fi perceput sau judecat într-un anumit fel.

Psihologia paranoiei

Se crede că gândurile obișnuite, paranoice, sunt predominante la aproximativ 10% din populația americană. O caracteristică esențială a gândirii paranoice a fost descrisă ca „încrederea patologică” în propria gândire. În timpul cercetării acestui articol, aceasta a fost prima dată când am întâlnit termenul de încredere patologică, dar are foarte mult sens – ideile paranoice sunt foarte rigide și fixe, ținute în loc cu un grad de certitudine.

În plus, există câteva distorsiuni cognitive care alcătuiesc ADN-ul paranoiei. include sari la concluzii, pe baza unor informații limitate, cum ar fi interpretarea unui comentariu ca dovadă că cineva intenționează să vă rănească la spate. în plus față de, părtinire de confirmare Aceasta implică găsirea de dovezi care să confirme o credință inconștientă.

părtinire de interpretare Depinde de modul în care o persoană traduce informații ambigue în mediul său. Cu cât evenimentele au fost interpretate mai negativ, cu atât nivelul de paranoia era mai ridicat. Când cineva suferă de o tulburare paranoidă, o frică înrădăcinată de a vă răni poate duce la o șansă mai mare de a interpreta negativ datele relevante. Aceasta este cunoscută ca Confidențialitatea conținutului. Un studiu din 2020 ilustrează această părtinire după cum urmează:

Prejudecățile din tulburarea de panică ar trebui să se coreleze strâns cu interpretările despre sensul senzațiilor corporale ca dovadă a morții sau a bolii, în timp ce părtinirile din paranoia ar trebui să fie strâns legate de interpretări care reflectă o amenințare de auto-vătămare, cum ar fi privirea de la cineva. Ciudat pe cât de dăunător.

(GT)

De asemenea, sunt afișate persoane cu gândire paranoică părtinire externă Și personalizarea părtinirii. Prejudecata extrinsecă vorbește despre tendința oamenilor de a-și proiecta lumea interioară în mediul lor, de a-l exterioriza. La Glastonbury, de exemplu, în loc să mă asum pe deplin asupra anxietății mele, i-am făcut cazul în marea de fețe pe lângă care am trecut. Personalizarea prejudecății este o formă de autoînvinovățire. Teoria conexă a psihologiei este efect de luminăunde oamenii supraestimează cantitatea de atenție pe care ceilalți o acordă comportamentului sau aspectului lor.

Rolul îndoielii

Îndoiala joacă un rol vital în paranoia, deoarece paranoia operează în domeniul misterului sau al presupunerilor. Când ceva este ușor de demonstrat, nu există loc pentru gândirea paranoică. Sunt momente când merită să fii suspicios. Unele cercetări sugerează că paranoia are un beneficiu evolutiv – a fi suspicios față de un nou membru al tribului te poate face mai probabil să observi o amenințare. Dar dezvoltarea relațiilor intime necesită un echilibru sănătos al încrederii, iar suspiciunea excesivă acționează ca o barieră în calea încrederii.

Există, desigur, loc pentru îndoială justificată. gânduri paranoice sănătoase, cu un motiv. Dacă ești o femeie care merge singură noaptea, așa este cu un motiv Fiind suspicios față de străini. Dacă sunteți cetățean privat, nu este nerezonabil să credeți că CIA vă urmărește. Dar dacă ești un jurnalist de mare profil care încearcă să raporteze o poveste a unui denunțător în guvernul SUA? Prin urmare, chiar și suspiciunile ciudate pot fi justificate.

Deoarece unele forme de abuz, cum ar fi lumina cu gaz, exploatează intuițiile mai profunde ale oamenilor cu privire la ceea ce este greșit, pretinzând că totul este în capul victimei, este nevoie de un echilibru sănătos. Aceasta înseamnă să înveți cum să navighezi prin lume cu un grad sănătos de distincție, între când lucrurile nu sunt cu adevărat în regulă și când gândirea paranoică este exagerată și incapabilă de a se adapta.

Pași pentru a depăși gândirea paranoică

Vestea bună este că, în ciuda faptului că te simți intruziv, există o modalitate de a-ți depăși paranoia. Din nou, vreau să fiu clar că nu sunt un expert, dar am aplicat diverse tehnici care au redus mult gândirea paranoică în viața mea. Dacă paranoia vă provoacă probleme majore, cel mai bine este să discutați cu un profesionist. Cu toate acestea, sperăm că următoarele puncte vor oferi un punct de plecare solid:

1. Creați o distanță față de ideile paranoice

(GT)

Îți amintești că patologia are încredere în idei? Da, asta va duce la tot felul de probleme. Îmi amintesc odată că un terapeut a vorbit despre TOC și despre cum majoritatea oamenilor au gânduri aranjate în spectrul TOC, dar persoanele cu tulburare devin foarte atașate de aceste gânduri, le văd ca fiind reale sau fac tot ce pot pentru a le rezista, inclusiv celor ritualice. . Diferența dintre patologie și adaptarea sănătoasă a fost gradul în care ideile au fost considerate valide.

Văzând ideile ca doar gânduri Este o practică importantă de meditație și mindfulness. Același lucru este valabil și cu multe terapii, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care îi învață pe oameni cum să-și recadreze gândurile într-un mod mai abil. Deci, primul pas important este să nu acceptați mai întâi o idee paranoică ca fiind adevărată. Poate conține elemente de adevăr, dar nu este The fapt. În al doilea rând, încercați să reformulați gândul într-un mod mai rațional.

2. Familiarizați-vă cu cum să completați spațiile libere

M-am gândit dacă diferența dintre fericire și tristețe constă în calitatea presupunerilor. Acest lucru este prea simplificat, dar există un element de adevăr în el. O mare parte din viață este necunoscută și trebuie să găsim pacea în elementele necunoscute. Nu putem ști niciodată ce gândesc chiar și cei mai apropiați prieteni ai noștri, de exemplu, și este necesar un grad de încredere și presupunere pozitivă.

Gândirea paranoică implică presupuneri care sunt excesiv de egocentrice și care conțin conotații negative. Dacă există o distanță de idei, există spațiu pentru a ajusta calitatea ipotezelor. Dacă observi că ai căzut într-un scenariu, respiră adânc de câteva ori, fă un pas înapoi și știi că orice presupunere nefondată este complet sub controlul tău.

Desigur, pasul suplimentar este validarea sau investigarea. Să presupunem că ai o idee paranoică că unul dintre prietenii tăi nu te place în secret, pentru că a făcut un comentariu dureros. Vă puteți concentra pe un scenariu. Sau poți deschide o conversație sinceră și îi întrebi de ce au spus ce au făcut. Doar asigurați-vă că sunteți plin de compasiune, fără a face nicio pretenție sau a da vina.

3. Fii conștient de părtiniri

Am introdus mai sus o serie de prejudecăți cognitive. Vă recomand să folosiți aceștia ca markeri ai conștiinței; Când apelezi la aceste prejudecăți și când și cum ar putea apărea, îți dai ocazia de a evita alunecarea în gândirea paranoică, dar să reții:Ah, iată o altă idee paranoică. Am explorat acest lucru recent din cauza „ecourilor” psihozei, pe care le înțeleg ca un șoc să apară, deoarece sunt gata să-l procesez cu nivelul meu actual de dezvoltare.

(GT)

Oricum ar fi, a fost o lecție puternică că ceea ce rezist persistă, dar ceea ce accepți sunt transformări. Sunt într-un loc complet diferit acum decât eram când am experimentat primul val, așa că mă pot descurca mai ușor. Cu cât îmi păstram mai mult conștientizarea mecanismelor paranoiei, cu atât îmi pierdeam mai mult controlul. Conștientizarea și curiozitatea sunt o combinație minunată. punct de părtinire. Și amintiți-vă că nimic din toate acestea nu sunteți „tu”, ci părți ale psihicului tău pe care le poți vedea.

4. Calibrați-vă intuiția și instinctul

Cred că o gândire paranoică provine din interpretarea greșită a mesajului intuiției. Cu cât vă acordați mai mult intuiției, cu atât mai mult veți putea detecta dacă există o inteligență mai mare care vă spune că ceva nu este în regulă. Aceasta este o chestiune de descoperire și cercetare personală, dar, ca semn cardinal, intuiția pare calmă și expansivă și ajunge de obicei la conștientizare ca „cunoaștere”.

Instinctul, pe de altă parte, este mai primitiv. Instinctul de a scăpa de o situație periculoasă poate fi de mare ajutor. Dar, dacă trăiești cu traume netratate, trauma în sine și răspunsurile de luptă sau fugi la situații normale pot fi confundate cu intuiția sau instinctul. A învăța să discerne ceea ce este real și ceea ce este informat de traumă este un proces puternic de auto-creștere.

5. Concentrați-vă pe compasiune

Există o lege în fizică care spune că un gol trebuie umplut cu materie. Puteți aplica această metaforă la presupuneri – vidul de date necesită ceva de umplut. Deci ai de unde alege. Puteți alege un scenariu timid și paranoic. Puteți alege un scenariu alternativ în care sunteți plăcut și susținut, care este mai reglabil și mai benefic. Sau puteți completa spațiul liber cu altceva decât idei.

Acesta a fost un hack uriaș pentru mine. Când am început meditația, în special meditația de bunătate iubitoare, mi-am dat seama câtă putere am să mă conectez cu sentimentele de bunătate și compasiune. Am învățat cum să plantez asta în inima mea. Și ghiciți ce s-a întâmplat? Golul de asumare a început să fie înlocuit nu de scenarii, ci de un sentiment de milă!

De fiecare dată când simțeam frică, mă concentram pe dezvoltarea empatiei. Aș accepta ideea, mi-aș aminti că nu a fost corect și aș vedea-o ca pe o oportunitate de a practica bunătatea iubitoare. Aceasta este o situație de câștig-câștig – dacă te gândești paranoic fără temei, ai transformat acel model de gândire inutil în empatie. Și în cazuri rare, dacă gândurile paranoice conțin ceva adevăr? Ei bine, poate oricum tipii ăștia merită simpatie.

Leave a Comment