How to Protect Your Energy and Mental Health During the Summer

Vara poate fi un moment grozav pentru a vă reconecta cu prietenii, pentru a vă bucura de vremea împreună cu ceilalți și pentru a face planuri cu oameni pe care nu i-ați mai văzut de ceva vreme, dar întâlnirile sociale care însoțesc lunile de vară se pot simți stresante și extenuante. Pe lângă această tensiune, mulți dintre noi cădem pradă capcanei de comparație care vine odată cu vedea planurile altora pe rețelele de socializare. Indiferent dacă ne rezervăm prea mult sau simțim că suntem mai puțin decât atunci când nu avem planuri detaliate pentru 4 iulie, este posibil să avem nevoie de câteva instrumente suplimentare care să ne ajute să ne reîncărcăm și să reîncărcăm în această vară.

Am cerut comunității noastre Thrive să împărtășească mici modalități de a-și proteja energia și sănătatea mintală în timpul verii. Pe care dintre aceste sfaturi ați încerca?

Fă-ți planuri cu oamenii care te motivează

„Vara îți poate fura puterea de la căldură și, deoarece locuiesc în Florida, căldura este atât de intensă încât îți consumă energia, așa că călătoresc în locuri mai răcoroase. De asemenea, mă asigur că am mult timp liniștit și lucrez în fiecare zi pentru a să fii fidel cu mine, indiferent de ce. Sezon. Aceasta înseamnă să nu fii în preajma unor oameni care îți consumă și energia. Dacă cineva te face să te simți bine cu tine, îți aduce fericire. Dacă te face să te simți rău cu tine, este ca soarele arzător care se scufundă peste tine. Căutați prieteni care vă oferă umbră și nu încearcă să vă fure tunetele.”

—MJ, consilier în sănătate mintală, Florida

Îmbrățișează vremea caldă

„Profit la maximum de vremea de vară fiind mai mult afară și sporindu-mi energia prin conectarea cu natura. Îmi place să primesc mai multă lumină solară și să simt elementele de pe pielea mea. Ca introvertit social, mă asigur că mersul singur este echilibrat cu timpul Cu prietenii. Încerc să fiu. Întâlnesc pe alții afară oriunde este posibil, fie că este vorba de băuturi în parc, picnicuri, excursii în camping sau jocuri în aer liber cu prietenii. Aceste activități aduc înapoi râsul pentru a ne ajuta să ne simțim vii și întineriți.”

—Rachel Anderson, antrenor executiv, North Yorkshire, Marea Britanie

Dă-ți permisiunea să stai acasă

“Am granițe foarte puternice pe 4 iulie în săptămâna sărbătorilor care să mă ajute să gestionez festivitățile. În timp ce îmi plac picnicurile de vară și mă consider un mare patriot, am luat decizia să ies la majoritatea festivităților de sărbători anul acesta. Mi s-au părut că mulțimile și artificiile hohote sunt foarte stresante, iar festivitățile mi-au epuizat energia Întotdeauna. M-am blocat cu câteva zile înainte și după data de 4 a calendarului meu pentru a sta acasă și a sta în interior. Prietenii și familia știu că nu călătoresc și nu ies în oraș. pentru această vacanță, stau pe rețelele de socializare și stau departe de ele, astfel încât să nu am FOMO. Este un moment grozav să ascult muzică, să mă uit la filme, să stau în aer condiționat și să fiu recunoscător pentru libertățile mele.”

— Annie Bauer, antrenor și scriitor, Asheville, Carolina de Nord

Fă-ți timp pentru îngrijirea de sine

“Vara este un moment pentru distracție și relaxare și ne bucurăm de vremea, de activitățile în aer liber și de timpul în familie. Cu toate acestea, poate fi și o perioadă dificilă pentru mulți oameni din cauza lipsei de lumină solară și a temperaturilor ridicate. Găsesc că având grijă de sănătatea mea mintală în timpul verii, sunt capabil să-mi mențin energia On. Fac acest lucru asigurându-mă că mănânc alimente sănătoase, fac sport în mod regulat și practic mindfulness pe tot parcursul zilei.”

—Christine Marquet, fondatoare și director de creație, New York

Păstrați alimente proaspete în frigider

“Petrecerea verii în Spania înseamnă că poate fi dificil să echilibrezi oaspeții, socializarea și munca. Mă asigur întotdeauna că frigiderul este aprovizionat cu multă apă cu gheață, pepene verde, fructe de pădure și gazpacho, astfel încât gustările nesănătoase nu sunt accesibile după o noapte grea. .” Dimineața mă duc la o baie devreme în marea rece pentru a mă împrospăta și a reîncărca, respir adânc și sunt atât de recunoscător că am avut acest timp.”

—Valerie Green, antrenor de management al sănătății și stresului, Londra, Marea Britanie

Creați pauze intenționate

“Îmi place energia verii. Mă bucur de lumina suplimentară a zilei, de resetarea timpului și de oportunitatea de a mă relaxa – dar chiar și vacanța poate necesita mai multă energie decât avem noi. Folosesc pauze intenționate pentru a mă asigura că am energia necesară pentru a mă bucura de vară. Aceste pauze intenționate includ să mă culc devreme pentru a dormi bine, să nu stau o zi în afara rețelelor de socializare sau să dedic o zi pentru a reseta după vacanță. Această zi suplimentară departe de muncă mă ajută să ating rufele, să fac cumpărături, să verific e-mail și resetați orice organizație pentru săptămâna următoare. Este nevoie de pauze Deliberate pentru a mă asigura că energia și fericirea mea sunt ridicate.”

—Ellen Delab, organizator profesionist certificat, Kingwood, Texas

Refuzați invitațiile atunci când este necesar

„Întotdeauna am fost atrasă de aventurile sociale ale verii, dar adesea mă simt copleșită sau stresată în acest proces. După ultimii doi ani de izolare, calendarele noastre sociale sunt înghesuite pentru a compensa timpul pierdut cu nunți, întâlniri de familie și întâlniri de afaceri — și tot ceea ce vine cu suprarezervarea și sentimentele de angajament. și anxietatea socială. Pentru a ajuta cu aceste provocări, aveți grijă să nu spuneți da imediat! Vă sugerez să vă revizuiți calendarul și să evaluați cum ar putea arăta săptămâna dvs. de lucru cum ar fi. Este în regulă să spui nu sau chiar să renunți dacă programul tău se termină cu o schimbare. Folosește expresia simplă „Uite, e o idee distractivă, lasă-mă să revin mâine să văd dacă pot să funcționeze”.

—Elizabeth Tsackers, MPH, specialist în comunicarea sănătății, San Francisco, CA

Fă un tur solo

„Vara aduce zile mai lungi și soare grozav și cred cu tărie în a profita de acest lucru. Îmi place să merg la plimbări pe plajă, fie dimineața devreme, fie seara devreme. Aceasta este o oportunitate grozavă de a face o practică de meditație pe jos dacă Mă plimb singur sau pentru o conversație prezentă și atentă cu fiul meu, soțul sau prietenul meu drag. Zile mai lungi și mai mult soare nu ar trebui să însemne ore de lucru mai lungi și mai puține timpi liberi.”

—Candice Tomlinson, antrenor și terapeut în hipnoză, Sydney, Australia

Deconectați-l când scoateți priza externă

Singurul lucru „mic” pe care îl fac în timpul verii pentru a-mi proteja energia și sănătatea mintală este de fapt să-mi folosesc PTO. Nu în modul „Sunt plecat, dar încă mă poți contacta”. Când sunt afară, Voi pleca. Cerințele timpului meu mă obligă adesea – împreună cu simțul responsabilității pe care îl simt pentru angajații, antreprenorii, familia și prietenii mei – să spun „da” fiecărei cereri și să mă extind în încercarea de a sprijini bine pe toți. Dar în sfârșit îmi dau seama pe cine nu reușesc să susțin – și pe cine spun cu adevărat „nu” – când spun „Da tuturor celorlalți. Așa că, în timp ce fac un efort concertat pentru a lua PTO pe tot parcursul anului, sunt mai hotărât în ​​timpul vară.”

—Trichia Scortino, CEO, Charlotte, Carolina de Nord

Încercați o seară de gătit în familie

“O modalitate foarte eficientă de a-mi proteja, dar și de a-mi extinde energia, este să gătesc în timp ce ascult muzică frumoasă și să-mi revigorez simțurile cu arta de a mânca cu familia mea. Vara are o mulțime de opțiuni de fructe și legume. Îmi place să aleg o rețetă franțuzească, de exemplu. Găsiți o muzică minunată de cafenea și creați o experiență pentru familia mea care ne transportă în gânduri, sentimente și suflet în zona rurală a Franței. Ne petrecem timpul la cină și la vin și simt ca și cum am a făcut ceva atent și semnificativ pentru noi toți. Este o experiență grozavă care ne ajută pe toți să ne reîncărcăm.”

—Melissa Chapman, șeful departamentului de achiziție de talente, Atlanta, Georgia

Amintiți-vă că rețelele de socializare nu spun întreaga poveste

“Găsesc că este util să scapi de stres prin afirmații pozitive, să petreci timp cu oameni care te iubesc necondiționat și să-ți faci timp pentru a te reîncărca. Vara poate aduce, de asemenea, multe comparații, iar asta poate fi supărător. Ține minte că, în timp ce tu vezi multe Din postările colorate de pe rețelele sociale, nu este totul adevărat. Oamenii își postează cele mai importante momente, nu eșecurile lor.”

— Arshana Kenny, psiholog

Acordați-vă timp să vă reîncărcați

„Vara intenționez să-mi fac cadoul unei reîncărcări sezoniere. În loc să încep noi proiecte în afacerea mea sau să simt nevoia să umplu spațiile libere cu mai multă muncă, îmi voi reîncărca bateriile bucurându-mă de aventurile alături de copiii mei și făcând loc pentru creativitate. Am energia și spațiul mental pentru a-mi începe afacerea. Totul este să îmi ofer suficient timp pentru a mă reîncărca în timpul verii. Totul este să economisesc energie.”

– Emily Madel, autor și antrenor de creativitate (ACC), Nanaimo, British Columbia, Canada

Urmăriți-ne aici și abonați-vă aici pentru cele mai recente știri despre cum să susțineți prosperitatea.

Rămâneți pe fază sau urmăriți toate podcasturile noastre cu Arianna Huffington aici.

Leave a Comment