How to Re-frame Your Self-Talk When Feeling Overwhelmed:

Cu tot ce se întâmplă în lume – pandemie, politică, războaie și atâta incertitudine – a te simți copleșit de evenimentele vieții pare o reacție normală, sau chiar așteptată. Oboseala de criză poate duce la epuizare, anxietate, furie și disperare. Găsirea modalităților de a simplifica comunicarea – în interiorul nostru și în dialogul cu ceilalți – despre sentimente și nevoi poate fi crucială pentru calmarea minții și a corpului și pentru a obține relații mai bune.

Când interacționăm cu ceilalți în moduri care ne fac să ne simțim văzuți și auziți, ne scoate din răspunsul de luptă, zbor și îngheț. De asemenea, ajută la reglarea sistemului nervos. Aceasta susține funcția imună, adaptarea și rezistența. În plus, îmbunătățește capacitatea de a gestiona dispozițiile, experiențele și solicitările.

Acest lucru sună simplu, dar este de fapt destul de provocator. Când te simți copleșit, starea de supraîncărcare în sine face dificilă reglarea emoțiilor, prioritizarea celei mai bune modalități de a rezolva o problemă sau știi să cerem ceea ce avem nevoie.

Următoarea strategie construiește înțelegerea și conștientizarea de sine. Începe cu o schimbare către o comunicare sănătoasă în interior, în sistemul nostru minte-corp. Numirea și limitarea emoțiilor poate ajuta la calmarea minții și la creșterea flexibilității, deschiderii și speranței.

Pasul 1: Când vă simțiți copleșit sau simțiți emoții intense, limitați vorbirea cu sine la cel mai elementar nivel. Aceasta începe procesul de organizare și de a oferi perspectivă experienței.

Începeți prin a face o pauză și a respira.

Apoi, acordați-vă un minut pentru a vă urmări gândurile și sentimentele. Fă asta fără să o gestionezi. Observați-le ca și cum ați observa niște puncte de date sau imaginați-vă acele gânduri conținute în nori care trec pe lângă tine pe cer. Acest lucru permite o vedere mai amplă a ceea ce se întâmplă și o oarecare „căldură” poate reduce încurcătura de gânduri și emoții. De asemenea, poate reduce senzația de oboseală.

Pasul 2: rețineți că formulări O faci pentru tine și pentru alții. Ei pot stabili un sistem fix de convingeri limitative. A te simți prins în capcană, inclusiv gândurile și emoțiile, adâncește sentimentul de epuizare.

De multe ori nu recunoaștem vorbirea noastră automată și modul în care ne ancorează în narațiuni rigide și dureroase din trecut sau despre viitor. Mindfulness clasic, cu pas Punerea semnelor, direcționează conștientizarea către modul în care uneori ne identificăm cu sentimentele noastre. Dacă sunt lăsate necorectate, fără să ne dăm seama că o facem, ne ieșim din momentul prezent și, în schimb, rămânem blocați în seturi închise de credințe.

De exemplu, „Sunt trist” sau „Nu pot face asta”, asociază „eu” cu o emoție sau experiență. Practic spune: „Eu egalez cu trist”. Cu expresia „sunt trist” tristețea devine o identitate fixă ​​a sinelui („eu”). La fel, expresia „Nu pot face asta” pare destul de definitivă.

În schimb, Mindfulness clasică solicită schimbarea acestor tipuri de afirmații prin observarea procesului a ceea ce se întâmplă în prezent. Expresia „Sunt trist” ar deveni ceva de genul „Mă simt trist”; „Nu pot face asta”, ar putea fi el, „crezând că nu pot face asta”. Când ne schimbăm pentru a ne evidenția procesul astfel, avem ocazia să recunoaștem cronometrul experienței. Oferă perspectivă, un sentiment de context și capacitate de administrare.

Pasul 3: Parafrazați frazele de auto-vorbire în Întrebări. Curiozitatea în comunicare ajută la calmarea minții și la crearea unor relații mai bune cu noi înșine și cu ceilalți.

Gândiți-vă la momentele în care v-ați simțit copleșit, blocat sau ați văzut alți oameni inaccesibili în gândirea lor. Am văzut multe persoane, cupluri și membri ai familiei de-a lungul anilor în practica mea de psihologie. Când apare un conflict sau oamenii au probleme, fiecare persoană ia întotdeauna decizia că cunoaște toate opțiunile, alegerile, motivele sau felurile în care cealaltă persoană (sau organizație, slujbă sau univers!) gândește sau simte.

Odată ce ne identificăm dialogul interior și poveștile de bază, ne putem, de asemenea, să ne reorientăm pentru a deveni curioși. Ne putem pune întrebări. Odată ce facem acest lucru, ne eliberăm de dificultățile care ne-au prins în experiența actuală sau ne lasă să ne simțim copleșiți.

Câteva exemple de întrebări productive și de transformare ar putea fi:

  • Ce vrei tu (sau cealaltă persoană) să se întâmple cu adevărat?
  • Care este esența motivelor tale în situație și care este esența celorlalți în această situație? Pune-ți această întrebare ție și altora, în loc să presupui că știi. ascultă cu adevărat. S-ar putea să fii surprins.
  • Cum poate fiecare să-și satisfacă cel puțin o parte din nevoile sale?
  • Gândește-te la o altă situație dificilă prin care ai trecut și te-ai simțit mândru de felul în care ai gestionat-o. Puteți aplica unele dintre aceste principii la dinamica actuală? Gândirea la asta îți calmează mintea?

Acești pași simpli pot începe procesul de organizare și coerență între ceea ce se întâmplă în noi înșine și în mediile și relațiile noastre imediate și mai mari. Când dobândim perspicacitate și curiozitate și rămânem în cronometrul momentului prezent, ne putem reîncadra vorbirea de sine pentru a elimina sentimentele de epuizare. Făcând acest lucru duce la sentimente de împuternicire, alegere, bucurie și speranță.

Imagine prezentată de la BullRun pentru Adobe

Blogul a apărut anterior pe www.drdyan.com pe 18 mai 2022

Leave a Comment