How to Recognize the Signs of Parental Burnout (and What to Do About It)

Imaginea articolului intitulat Cum să recunoașteți semnele de burnout parental (și ce să faceți în acest sens)

imagine: Stil de viață real Touch (lupta stocurilor)

dacă aiCinci copii părinți – în special cei tineri – în ultimii doi ani de pandemie, este posibil să vă simțiți obosiți. Toți părinții au simțit presiunea uriașă de a încerca să crească oameni în formă, bine adaptați, în timp ce frica și izolarea au crescut, accesul la structurile și resursele de care depindem a devenit mai dificil și bunăstarea noastră emoțională, fizică și uneori fizică. a suferit.

În timp ce epidemia a fost stresantă pentru toata lumea În ceea ce privește părinții, provocările au fost deosebit de acute pentru cei care lucrează în afara casei. Între oprirea neașteptată a grădiniței, învățarea virtuală (cu copii care nu știu să stea sau să citească, darămite să scrie), testele COVID și carantina la începutul fiecărei tuse, a fost testată capacitatea noastră de a supraviețui și de a îndeplini un loc de muncă bine plătit. Răbdarea se întinde până la capăt în timp ce încercăm să ținem întâlniri și să respectăm termenele limită, în timp ce frații se ceartă și copiii mici mormăie la picioarele noastre. (Apoi luptă-te cu vinovăția de a fi ignorat sau năpustit până când lucrarea poate fi finalizată.)

Acum, există un termen care se referă la următorul nivel de oboseală de care suferă mulți. A Un nou raport al Universității de Stat din Ohio a constatat că 66% dintre tații care lucrează îndeplinesc criteriile pentru „epuizare parentală”. (Raportul a fost realizat, pe baza unui sondaj online a 1.285 de părinți care lucrează între ianuarie 2021 și aprilie 2021.) Raportul rezumă: „Mulți părinți, în special părinții care lucrează ai căror copii sunt găzduiți cu ei de mai bine de un an, simt că experiența i-a afectat cumva sau i-a rupt”.

Ce este burnoutul parental?

Cum este burnout-ul parental diferit de vechiul burnout? Studiul recunoaște că stresul parental este normal, dar definește stresul parental ca: „Când apar stresul cronic și epuizarea care copleșește capacitatea părinților de a face față și de a funcționa. Burnout-ul rezultă adesea dintr-o nepotrivire între factorii de stres percepuți și resursele disponibile și are ca rezultat sentimentul părinților. epuizați fizic, mental și emoțional, precum și adesea separați de copiii lor.”

Studiul a constatat că femelele sunt mai susceptibile la oboseala parentală decât bărbații. 68% (68%) dintre femei au raportat oboseală față de 42% dintre bărbați.

Deși nu veți găsi epuizarea parentală ca un diagnostic clinic enumerat în DSM-5, instrumentul de diagnosticare publicat de Asociația Americană de Psihiatrie, psihologii îl recunosc din ce în ce mai mult ca un subtip de burnout legat de muncă. Recunoscut ca un sindrom de Organizația Mondială a Sănătății.

Semne de epuizare a părinților

Dr. Jennifer Yen, un psihiatru la UTHealth Houston, a spus The New York TimesCa și în cazul burnout-ului, burnout-ul parental este definit ca epuizare fizică, emoțională și mentală din cauza cerințelor continue de îngrijire a copiilor. În timp ce mulți părinți ar putea descrie acest lucru pur și simplu drept „ora de culcare” sau „Sabat”, Allen îi sfătuiește pe părinți să acorde atenție „semnelor precum oboseală, iritabilitate, modificări ale somnului, apetitului și dispoziției, sau durerilor și durerilor. Ceea ce caracterizează oboseala părinților este cât de severe sunt aceste simptome, precum și cât de mult afectează funcționarea zilnică”.

Dr. Yen a subliniat, de asemenea, alte semnale roșii ale oboselii părinților, cum ar fi să vă simțiți furios sau resentimentele că trebuie să aveți grijă de copiii dvs. și să începeți să-i izoleți fizic sau emoțional. Ea a adăugat că și părinții copleșiți se pot simți prinși în capcană sau fantezează despre plecarea.

Cum să determinați dacă aveți epuizare parentală (și de ce contează)

Pe lângă senzația generală de oboseală, supărare, supărare sau resentimente, OSU Raportde Kate Gulick, Aasociat profesor cliniarînjurând și Dr. Bernadette Mazuric Melnick, Shdiversitatea cav wboală oficer, include a Scala de epuizare a părinților muncitori, prin care părinții pot măsura unde se află. Scala le cere părinților care lucrează să evalueze afirmații precum: „Îmi pierd ușor cumpătul cu copiii mei” și „Mă simt copleșit încercând să-mi echilibrez locul de muncă și responsabilitățile parentale” pe o scară de la „deloc” la „foarte mult”.

Autorii studiului au descoperit că „burnout-ul a fost puternic asociat cu depresia, anxietatea și consumul crescut de alcool al părinților, precum și cu mai multe șanse ca tații să se angajeze în practici parentale punitive. Burnoutul parental este asociat cu comportamentele de asimilare, asimilare și concentrare ale copiilor”. (de exemplu, A te simți trist sau nefericit (asimilare), a te certa cu/hărțui alți copii (prefăcându-se afară), a nu putea sta nemișcat/dificultăți de concentrare (atenție).)

Dacă observați o creștere a acestor comportamente de la copilul dumneavoastră, oboseala părinților poate fi cel puțin parțial de vină.

Ce să faci cu epuizarea părinților

Autorii studiului oferă următoarele strategii bazate pe dovezi pentru a face față:

îngrijire auto: Luați chiar și o pauză de cinci până la zece minute de câteva ori pe zi pentru a vă îmbunătăți starea de bine sau implicați-vă în ceva care vă aduce fericire care face minuni (de exemplu, beți o băutură caldă încet; meditați timp de cinci minute; fă puțină activitate fizică , cum ar fi să dansezi pe muzica ta preferată sau să urci și să cobori scările.

fii bun cu tine: Nu stabiliți așteptări prea mari. Nu te angaja prea mult și nu te simți vinovat pentru că ai spus „nu” la ceva. Iartă-te pe tine însuți.Toată lumea are puncte forte și oportunități de îmbunătățire.

Vorbește cu cineva în care ai încredere despre cum te simți: Păstrați legătura cu familia și prietenii.

Dezvoltați-vă flexibilitatea mentală și abilitățile de adaptare: Aceasta poate include practicarea atenției, dezvoltarea abilităților cognitiv-comportamentale, exersarea recunoștinței și a autoafirmărilor și a respirației abdominale profunde.

cerând ajutor: Dacă nivelul dvs. de oboseală, anxietate și/sau simptome depresive interferează cu capacitatea dvs. de a funcționa sau de a vă concentra, discutați cu furnizorul de asistență medicală primară sau căutați ajutor pentru sănătatea mintală. Este o putere de care să fim conștienți când avem nevoie de ajutor, nu o slăbiciune.

Notă de avertizare

În timp ce măsura burnout-ului, potrivit autorilor studiului, „șansă [for parents] Pentru a reflecta asupra bunăstării lor mentale și emoționale… oferind în același timp un stimulent pentru a face ceva constructiv în privința asta.” Acesta nu este un substitut pentru tratamentul pentru afecțiunile de sănătate mintală diagnosticabile, cum ar fi anxietatea sau depresia. Dacă aveți alte probleme de sănătate mintală, căutați sfaturi de la medicul sau terapeutul autorizat.

.

Leave a Comment