How to Regain Focus After Taking Time Off

Vara este o perioadă populară pentru a petrece ceva timp departe de muncă, indiferent dacă pleci într-o excursie, te întâlnești cu familia sau pur și simplu îți iei câteva zile libere pentru a te odihni și a te reîncărca. Dar, de multe ori, poate fi dificil să te întorci la muncă și să-ți recâștigi concentrarea după o vacanță. În loc să o luăm de la capăt, este important să facem pași mici pentru a ne recăpăta concentrarea și a reveni la „modul de lucru”.

Am cerut comunității noastre Thrive să ne împărtășească micile modalități prin care își recapătă atenția după ce au luat o vacanță. Pe care dintre aceste sfaturi ați încerca?

Păstrați-vă prima zi înapoi fără întâlniri

„Am stabilit „luni fără întâlniri” cu programul meu și număr această limită și pentru prima zi după orice vacanță sau weekend lung. Aceasta înseamnă că nu sunt planificate apeluri, întâlniri sau întreruperi, în afară de situații de urgență. eu Abilitatea calmă și concentrată de a-mi planifica săptămâna, de a ține e-mailurile și de a mă organiza înainte de a pleca în drum. Deși a fost greu să mă adaptez la început, aceasta a fost cea mai importantă schimbare în modul în care am făcut-o. a lucrat peste 20 de ani.”

—Catherine Sandow, CEO și antreprenor, Lancaster, Pennsylvania

Așezați-vă pentru a mapa săptămâna

„După un weekend lung, mă asigur că îmi alocă 15 minute pentru a mapa săptămâna. Folosesc un sistem de aranjare pe hârtie pentru a-mi schița prioritățile principale pentru săptămână. Îmi ies toate sarcinile și sarcinile din cap pe hârtie. Include, de asemenea, îngrijire de sine și intenții emoționale pentru ceea ce vreau să simt.” Stabilirea săptămânală este o simplă investiție de timp pentru a începe săptămâna simțindu-te împrospătat și motivat să treacă la modul de lucru.”

– Emily Madel, autor și antrenor de creativitate (ACC), Nanaimo, British Columbia, Canada

Închideți aplicațiile care vă distrag atenția

„Recuperarea concentrării după o scurtă vacanță nu este ușoară atunci când există alte distrageri – de exemplu, dacă nu ați văzut colegii de muncă de ceva vreme și doriți să vă recuperați din urmă sau dacă există e-mailuri în așteptare de adresat. Mi se pare util. pentru a opri distragerea atenției. Altele, cum ar fi aplicațiile care nu au legătură cu serviciul. Închizând aplicațiile dvs., nu mai aveți loc în mintea dvs. pentru orice distragere a atenției. În acest fel, puteți încetini gândul că doriți să verificați prietenii sau să verificați Rețelele de socializare. De asemenea, vă puteți permite spațiu pentru a vă concentra în timp ce vă puneți căștile sau mergeți într-o zonă liniștită pentru a vă concentra.”

-Dr. Belinder Walia, Psihoterapeut, Londra, Marea Britanie

Notează-ți prioritățile principale

“Scriu un scop sau un obiectiv pe un bilețel de pe peretele din fața mea, astfel încât să pot vedea obiectivul în timp ce lucrez. Aceasta face parte dintr-o strategie pe care o numesc „CÂȘTIGĂ”, în care mă întreb: „Ce este important acum ?” Această întrebare mă ajută să mă concentrez asupra obiectivului meu și să ignor orice nu se aliniază cu acel obiectiv. Mă țin de o prioritate pe zi, stabilesc o fereastră de focalizare de 3 ore și îmi reamintesc să mă concentrez pe calitate mai mult decât pe cantitate.”

—Sian Gunney, Strategist de succes, Marea Britanie

Creați-vă lista de activități cu o seară înainte

„Cu o seară înainte să mă întorc la muncă, fac o listă de priorități pentru ziua următoare, cum ar fi legătura cu angajații, ține pasul cu e-mailurile sau trimiterea de note de mulțumire. A pregăti scena pentru ziua următoare este un lucru minunat. o modalitate de a-mi aduce mintea înapoi în joc fără să fiu copleșită. În tot ceea ce trebuie să fac. În schimb, mă concentrez pe lucrurile mici care trebuie făcute pe măsură ce îmi ușuresc drumul înapoi în săptămâna de lucru.”

—Nicki Anderson, Directorul Conducerii Femeilor, Universitatea Benedictine, Lisle, Illinois

Blocați timpul pentru a răspunde la e-mailuri

„Sunt independent și îmi conduc propria afacere de acasă. Când fac o pauză, așa cum am făcut recent la nunta fiului meu, mă asigur că revin la o listă goală de lucruri de făcut în primele două zile în care vin. înapoi, astfel încât să pot recupera e-mailurile și să mă pregătesc pentru sesiunile cu clienții. Am descoperit că scufundările chiar în interior tinde să fie confuze și este important să fac un pas înapoi pentru a mă organiza. Permite un sentiment de calm și îmi permite să dețin controlul fără a fi copleșit.”

—Jill Davidson, angajator, Yorkshire, Marea Britanie

Pregătiți-vă înainte de weekend

„Mi se pare util să fac un plan Inainte de inapoi la munca. Acest lucru ar putea suna ca ați lua cinci minute și vă notați agenda pentru ziua în care vă întoarceți, așa că aveți deja pregătită o foaie de parcurs sau planificați 30 de minute în ultimul weekend pentru a curăța câteva e-mailuri și a vă verifica programul pentru ziua următoare. Dacă puteți, încercați să nu programați întâlniri sau termene importante cu o zi înainte. Acest lucru este valabil mai ales dacă este un weekend pe care și alții îl sărbătoresc. Și iată marele motiv întemeiat într-o mică planificare suplimentară: veți fi prezent și vă veți bucura cu adevărat de weekend lung, pentru că nu va trebui să vă faceți griji cu privire la ceea ce se întâmplă după ce weekendul se termină.”

– Annie Bauer, antrenor mental, Asheville, Carolina de Nord

Abordați mai întâi micile detalii

“Mă uit la programul meu cu câteva zile înainte să mă întorc la muncă și să trec mental prin prima zi la birou. Mă gândesc la detalii precum ce ținută vreau să port și ce vreau să iau la prânz. De asemenea, mă uit la cine mă voi întâlni în acea zi și uită-te la notele mele Ultimul care mă ajută să-mi amintesc de unde am rămas. Această strategie durează aproximativ 30 de minute în total. Am lucruri de așteptat și asta mă ajută să-mi ușureze după vacanță blues. După 30 de minute, îmi pun notele deoparte. Îmi iau deciziile legate de îmbrăcăminte și de prânz și nu iau nimic legat de muncă până când mă întorc fizic la birou.”

—Angela Ficken, psiholog, Boston, Massachusetts

permite-ti sa spui “nu”

„Am descoperit că una dintre cele mai simple – dar cele mai dificile – modalități de a vă reorienta și de a vă recupera timpul și energia este să învățați să spuneți nu. Nu este niciodată mai necesar sau mai important decât atunci când încercați să vă recăpătați concentrarea după vacanța de vară. În timp ce căsuța mea de e-mail este întotdeauna sub control. Când mă întorc, datorită extraordinarului meu asistent executiv, există încă cerințe complexe, cerințe și așteptări de la mine când mă întorc. Cererile îmi forțează adesea timpul, combinate cu simțul responsabilității pe care îl simt față de clienții noștri. , membrii echipei și familia să spun da la fiecare cerere și să mă extind pe măsură ce încerc Toată lumea este bine sprijinită. Dar doar să spun „da” nu este suficient. Să spun „da” la orice poate fi stresant și ori de câte ori mă face să mă simt rău sau vinovat, îmi amintesc că „nu” meu este „da” al altcuiva.

—Trichia Scortino, CEO, Charlotte, Carolina de Nord

Faceți mici pauze pentru a reseta

“Asigurați-vă că faceți pauze în prima zi înapoi. Mergeți, faceți exerciții fizice sau implementați atenția în ziua dvs. Când trebuie să ne reîncărcăm la muncă, este ușor să fim prinși de prea multe, iar lucrurile devin stresante sau chiar normale. a doua zi. Schimbați-vă ziua. Când nu aveți șansa scazută să mergeți din vacanță la muncă, încercați să nu suprasolicitați; altfel, puteți deveni foarte stresat și frustrat.”

-Dr. Belinder Walia, Psihoterapeut, Londra, Marea Britanie

fără note

„Un weekend prelungit este ceva pe care îl aștept cu nerăbdare, deoarece îmi reîncarcă bateria internă și îmi întinerește energia. 4 iulie nu face excepție, deoarece este și ziua mea de naștere! Înainte de a mă despărți pentru un weekend lung, notez toate e-mailurile la care trebuie să răspund. până când mă întorc din vacanță.” Când mă întorc, voi putea să-mi concentrez energia și să încep să alerg de când mi-am scris notițele mai devreme. Această strategie economisește timp, eliminând presupunerile de unde am rămas și sarcinile pe care le-am lăsat. am nevoie de atenția mea după ce m-am bucurat de o vacanță relaxantă.”

—Carla J. Noland, antrenor de auto-descoperire, Durham, Carolina de Nord

Oferă-ți o binecuvântare

„Fii amabil cu tine în tranziție. Mi se pare util să faci lucruri precum să porți papuci în primele ore ale zilei, să aduci flori la birou și să ții fotografiile din vacanță la îndemână. Încearcă să păstrezi sentimentul că viața trebuie să fie bucurată cât mai mult timp posibil. Identificați-vă stabiliți-vă obiective mici pentru a depăși prima zi: parcurgeți-vă e-mailul Abordați problemele cu cea mai mare prioritate și începeți următoarea plimbare cu cea mai mare prioritate timp de câteva minute și lăsați Amintește-ți tu însuți ce făceai săptămâna trecută Pleacă la o oră rezonabilă și dormi bine. Prima zi este cea mai grea.”

— Amy Find Reeves, antrenor de carieră și autoare, Boston, Massachusetts

Urmăriți-ne aici și abonați-vă aici pentru cele mai recente știri despre cum să susțineți prosperitatea.

Rămâneți pe fază sau urmăriți toate podcasturile noastre cu Arianna Huffington aici.

Leave a Comment