How to Stop Overthinking: A Comprehensive Guide

Gândirea excesivă este o problemă comună care poate afecta pe oricine. Iar gândirea excesivă se poate concentra pe aproape orice. De exemplu, s-ar putea să fii preocupat să-ți faci griji în legătură cu ceea ce gândește cu adevărat despre tine șeful, prietenul, sora, prietenul sau vecinul tău. S-ar putea să citești multe în comentariul pe care mama, profesorul sau colegul tău de muncă l-a spus, chiar acum, sau săptămâna trecută, sau chiar cu ani în urmă. Ei te pot bate făcând planuri – și luând în considerare toate opțiunile – astfel încât să nu poți lua o decizie. Sau s-ar putea să simți confuzie sau regret în legătură cu ceva din trecutul, prezentul sau viitorul tău care te ține treaz noaptea, barbotandu-ți ce sa întâmplat (sau nu s-a întâmplat, sau poate) iar și iar în cap.

Gândirea excesivă, numită uneori supraanaliza, ruminare sau lovirea unui cal mort, este o boală care poate lovi oricând și se poate concentra pe aproape orice, mare sau mic. Îndoiala de sine, pesimismul și anxietatea joacă un rol în acest tip de gândire ciclică. Pentru unii oameni, se strecoară pe ei doar din când în când. Alții pot simți că sunt în strânsoarea gândirii excesive zi de zi. Doar toți ceilalți se află undeva la mijloc.

Dar fie că ești predispus la gândire excesivă cronică, fie că se întâmplă să fie rar pentru tine, să te blochezi în cap este ceva ce au experimentat majoritatea oamenilor. A fi prins în gândirea excesivă poate fi extrem de frustrant, copleșitor, paralizant, defetist și contraproductiv. Și când se întâmplă asta, cei mai mulți dintre noi vor să ieșim. Din păcate, acest lucru poate fi foarte greu de făcut. Dar cu instrumentele potrivite, este posibil. În acest ghid cuprinzător, aflați cum să opriți gândirea excesivă. Și află cum să-ți calmezi mintea și să gândești clar în schimb.

Gândirea excesivă se poate dezvolta lent în câteva ore sau zile sau se poate întâmpla într-o clipă. Oricum, odată ce intri în ea, poate fi greu să te cunoști pe tine însuți și chiar mai greu să ieși din ea. Dar există modalități eficiente de a scăpa de acest tip de gândire toxică – și de a te împiedica să mergi din nou pe acel drum, în primul rând.

Înțelegeți de ce și cum se întâmplă gândirea excesivă

Există multe, multe moduri în care supragândirea se poate manifesta în viața ta. S-ar putea să începi cu un singur lucru și apoi să ajungi să te întrebi despre fiecare alegere pe care ai făcut-o – sau pe care urmează să o faci.

(GT)

De exemplu, să presupunem că ai o prezentare pe care o vei face săptămâna viitoare la serviciu. S-ar putea să începeți să vă faceți griji despre cum merg lucrurile și apoi să începeți să vă întrebați despre toate detaliile prezentării și cât de bine o veți prezenta în fața șefului dvs. Acest lucru vă poate face să credeți că ați putea fi concediat (sau doriți să renunțați) sau că nu ar fi trebuit să luați niciodată acest loc de muncă (sau calea de carieră) în primul rând.

Cu alte cuvinte, poți să te îndrepți într-o groapă de iepure care duce la tot felul de locuri neașteptate, dintre care puține sunt de obicei utile, realiste, practice sau relevante pentru luarea deciziilor, sănătatea mintală sau viața în general. Acest lucru se întâmplă deoarece fricile noastre, stresul, îndoiala de sine și fricile încep să se strecoare în gândurile noastre, amplificând ceea ce altfel ar fi o situație simplă. Lăsate necontrolate, aceste gânduri ne pot prelua, crește bunul simț, răbdarea și încrederea în noi înșine (și în ceilalți), lăsându-ne să ne întrebăm, să ne îndoim, să ne îngrijorăm și să explodăm orice și orice.

Definiți-vă declanșatorii

Cunoaște-ți mintea. Odată ce începi să te gândești prea mult, aceste gânduri tind să devină bulgăre de zăpadă. Deci, ați putea începe prin a încerca să vă decideți dacă mergeți dimineața sau după-amiaza pentru a vă vizita părinții. În curând, s-ar putea să vă întrebați despre întreaga călătorie – sau dacă părinții tăi te-au iubit cu adevărat în primul rând. Dar dacă puteți găsi tipare atunci când aveți aceste probleme, puteți începe să le bifați de la început, astfel încât să nu cădeți în capcana gândirii excesive.

Pentru a face acest lucru, căutați Triggers. Ai tendința de a fi preocupat de lucruri practice, cum ar fi planificarea cu prietenii, sau ai mai multe șanse să te gândești prea mult la munca sau viața ta romantică? De exemplu, dacă tipul cu care te întâlnești nu răspunde imediat la mesaje text, ai tendința să transformi asta în ceva mult mai mare în mintea ta? Conștientizarea vă poate ajuta să vă mențineți stabil și concentrat asupra singurului lucru pe care trebuie să îl faceți sau să îl identificați. Continuă să te uiți înapoi pentru a-ți aminti că s-ar putea să te gândești la o problemă – un semn că dacă gândurile tale te fac să te simți din ce în ce mai tulburat. Dacă știi că ai tendința de a te gândi prea mult la anumite lucruri, vei fi mai capabil să te oprești înainte de a merge prea adânc.

Concentrează-te pe un singur lucru

Meditaţie
(GT)

Continuă să-ți reamintești faptele de tot ceea ce te poți gândi. Ce stii. După aceea, urmărește să lași ceva de genul acesta să treacă – cel puțin pentru moment. Verificați cu voi înșivă. Ce este realist? Care este adevărul Care este treaba mea Ce ți-ai aruncat în minte? Întreabă-te: „Ce crezi?” Ce vă întrebați că poate să nu fie adevărat.

Luați în considerare și cum vorbești cu tine însuți. Apoi, începeți să extrageți ceea ce este neplăcut, inutil, autodistructiv și vă deraiează. Și continuă să revii la ceea ce știi că este corect sau la orice problemă pe care trebuie să o rezolvi. Apoi, urmărește să scapi de restul, în special de orice lucru construit pe ipotezele unui scenariu de îndoială, nerealist sau cel mai rău caz.

Dă-ți un program

Setați cronometrul. Dacă simți că trebuie să te gândești la ceva, acordă-ți un anumit timp pentru a-l face. Această strategie funcționează chiar dacă simțiți că trebuie să vă faceți griji sau să vă faceți griji pentru ceva. Acordă-ți, să zicem 5, 10, 30 de minute pentru a face asta. Apoi spune-ți că mergi înainte. Când mintea ta se întoarce la subiect. Spune cu blândețe: „Nu, am terminat cu asta acum”. Puteți chiar să vă acordați timp a doua zi, sau mai târziu în cursul săptămânii, să vă gândiți din nou la asta, dacă este necesar. Dar dacă o poți programa, îți faci și pauze atunci când nu ești atât de prins de acel gând.

Ideea în sine funcționează dacă se ia o decizie din această gândire. Acordați-vă un interval de timp pentru a lua decizia. Puteți seta literalmente cronometrul. Apoi, când este momentul potrivit, fă-ți alegerea și mergi mai departe.

Schimbă-ți scena

Adesea, vă puteți elibera de gândire excesivă prin simpla schimbare a peisajului. Ieși afară, mergi la băcănie, mergi la casa unui prieten, mergi cu bicicleta prin bloc, chiar mergi în camera alăturată. A te pune în altă parte vă poate ajuta să vă îndepărtați de gândirea excesivă, vă poate oferi o nouă perspectivă sau pur și simplu vă poate aduce înapoi la realitate.

joaca jocuri video
(GT)

Practicați vorbirea de sine pozitivă

Gândește-te la felul în care vorbești cu tine însuți când te gândești prea mult. Luați în considerare dacă negativitatea vă întunecă judecata. Adesea, acest tip de gândire merge mână în mână cu stima de sine scăzută, care devine un obicei de a te submina și de a nu crede că ești demn, important, important sau suficient de bun.

Așadar, observă când gândurile tale devin inacceptabile sau toxice pentru tine. Când te auzi spunând: „Nu pot face asta”, „Voi eșua” sau „nu le place”, răspunde cu „Pot face asta”, „Voi reuși, „ „Sunt iubit” și „Sunt destul de bun.” Pune Gândește-te la ceea ce ai spune dacă prietenul tău s-ar afla în aceeași situație și folosește cuvintele pe care le-ai spune acelei persoane pentru tine. De multe ori, suntem cei mai grei cu noi înșine, dar trebuie să ne acordăm aceeași dragoste, apreciere, încurajare, spațiu și sprijin pe care le oferim celorlalți.

Practicați auto-îngrijirea

Îngrijirea de sine este foarte importantă pentru a scăpa de gândirea excesivă. Acest tip de gândire se poate întâmpla în orice moment, dar este cel mai frecvent în perioadele de stres și când nu acordați atenție nevoilor dvs. de bază. Așadar, oferă-ți mese și gustări bune și hrănitoare. Faceți exerciții regulate și dormiți bine. Somnul este esențial în special pentru a opri gândirea excesivă. Când ne simțim foarte obosiți (sau înfometați sau nu sunt activi fizic), gândirea noastră este obligată să sufere. Practicați și tehnici de ameliorare a stresului, cum ar fi yoga, respirația profundă, meditația și mersul pe jos și acordați-vă pauze. Includeți în ziua dvs. orice activități care vă fac să vă simțiți cel mai bine, relaxat și împrospătat.

vorbește despre asta

A vorbi des despre ceea ce te gândești te poate ajuta să-ți readuci gândirea pe drumul cel bun. Așadar, sunați la un prieten, coleg, soră, mamă sau terapeut. Obține o nouă perspectivă asupra a tot ceea ce ți se blochează în cap. Uneori, auzindu-te spunând-o cu voce tare (sau scrie-l și apoi citește-l din nou) poate fi suficient pentru a te readuce la realitate.

fii social

Fă-ți planuri cu prietenii, ieși din casă sau ieși din dormitor (sau birou). A vorbi cu alte persoane sau a face o activitate socială te ajută să pui lucrurile în perspectivă, sau cel puțin să scapi din cap. Nici măcar nu trebuie să vorbiți prea mult despre ceea ce vă gândiți pentru ca această abordare să funcționeze. Doar să-ți permiti să te implici în orice interacțiune socială sau activitate pe care o faci este adesea suficient pentru a te scăpa de grijile din capul tău.

ieșire socială
(GT)

Organizați distragerile de producție

Oferă-ți niște zgomot de fundal. Această tehnică vă poate ajuta să vă mențineți gândurile stabile. Ascultați muzică, podcasturi sau priviți la televizor. Oferă-ți altceva la care să te gândești. Chiar dacă începi să te gândești prea mult, a avea o melodie sau o emisiune preferată te poate ajuta să nu te blochezi în adâncul capului.

vindeca-ti anxietatea

Toată lumea se confruntă cu puțină anxietate din când în când, dar dacă te simți copleșit, cel mai bine este să cauți ajutor din afară. Adesea, gândirea excesivă este asociată cu anxietatea. Dacă aveți multă anxietate din cauza gândirii excesive, luați în considerare să discutați cu un terapeut care vă poate ajuta să vă dezvoltați abilitățile de a face față anxietății pentru a face simptomele mai ușor de gestionat. Îngrijirea de sine, gândirea intenționată, lectura, munca de respirație și terapia comportamentală pot ajuta într-o oarecare măsură.

Principala concluzie despre gândirea excesivă

Nu vă bateți din cauza gândirii excesive – sau a anxietății dvs. Gândirea excesivă este doar modul minții tale de a-ți spune că ești îngrijorat, stresat sau nesigur de ceva. Respectă acele sentimente, apoi urmărește să procesezi ceea ce poți și lasă restul să plece. În schimb, gândește-te, gândește-te, gândește-te la ceva și nu te duce nicăieri, decât într-o frenezie. Gândește-te, ce pot face în privința asta? Este această gândire utilă, sinceră, exactă sau blândă? Apoi, concentrează-te pe partea practică, fă ce pași vrei sau poți face și apoi mergi mai departe.

Gândirea excesivă nu trebuie controlată. În schimb, realizezi că ești managerul gândurilor tale. Așa că ajustează-le pe cele care nu te servesc și concentrează-te pe cele care o ajută pe vedeta emisiunii (aceasta ești tu!) să prospere și să strălucească. În plus, fiți compasivi cu dvs. în timp ce lucrați la aceste abilități. Tot uneori poți cădea în capcana gândirii excesive. Bine! Continuați să lucrați pentru a vă ajusta gândurile și, în curând, veți pleca de la gândirea excesivă.

Leave a Comment