How To Stop Your Mobile From Ruining Your Relationships

Data viitoare când sunteți la o primă întâlnire… sau la o întâlnire de afaceri importantă… sau chiar la o adunare de familie, numărați de câte ori vă verificați telefonul. Sunt mai mult de cinci? Este mai mult de zece? În lumea digitală rapidă de astăzi, norma „prezenței” s-a schimbat, iar telefoanele noastre pot simți ca o extensie a noastră.

Creat de un agent de publicitate australian în 2012, „Phubbing” sau „Phone Snubbing” este un obicei jenant de a-i ignora complet pe cei din jurul tău în favoarea glisării pe dispozitivul tău mobil. Prevalent și comun, cu 91,54% dintre oamenii din lume deținând un smartphone, aproape toată lumea se poate raporta la acest fenomen modern.

Phubbing în relații

Deși poate părea inofensiv, phubbingul telefonic este un obicei periculos, ascuns, care ne poate afecta negativ relațiile. Poate interfera cu capacitatea cuiva de a fi prezent în timp ce interacționează cu o persoană semnificativă. Un studiu din 2017 publicat în Jurnal de personalitate și diferențe individuale A analizat un total de 121 de cupluri și modul în care utilizarea telefonului le-a afectat căsătoriile. S-a descoperit că phubbing-ul a avut un efect negativ asupra satisfacției relației și a crescut ratele de depresie la parteneri.

Deci de ce ar putea fi acesta cazul? „Odinioară, cuplurile au avut de-a face cu interese amoroase, dar acum trebuie să se ocupe de dispozitivele lor, care pot fi mai intruzive datorită portabilității lor”, explică Laurie Whatley, specialist în căsătorii și familie din Atlanta. Dincolo de portabilitate, natura dependentă a telefoanelor mobile poate afecta stima de sine, făcând partenerul să se simtă mai puțin important decât dispozitivul soției.

(GT)

Dr. Jim Siebold, soț și terapeut de familie, sugerează că acest lucru este deosebit de dificil.” [when] „Limbajul iubirii unui soț este un moment distractiv”, explică el, „se vor simți respinși și abandonați. [significant other] petrece mult timp pe telefoanele lor”, ceea ce evidențiază și mai mult pericolul pe care îl poate juca utilizarea telefonului într-o relație. Toate acestea au spus, acum pentru întrebarea, ce Putem face pentru a preveni ca telefonul nostru mobil să ne distrugă relațiile?

Modalități de a învinge Phubbing

În primul rând, ești un escroc? Dacă sunteți genul care are mai multe conversații în mod regulat la un moment dat, fie în persoană, fie online, atunci cel mai probabil vă încadrați în această categorie. Dar să fim realiști, în 2022, asta e majoritatea. Este important să ne dăm seama că phubbing-ul și dependența de telefonul mobil în general este o parte normală a vieții de zi cu zi.

Acestea fiind spuse, asta nu înseamnă că nu este o problemă. Adevărul este că, oricât de greu am încerca să ne separăm de telefoanele noastre, acestea vor continua să existe ca instrument principal de comunicare. Având în vedere acest lucru, o persoană care se luptă cu utilizarea telefonului ar trebui să experimenteze o „reducere treptată a telefonului mobil” cu reguli și provocări personale. Să începem cu mici. Depășirea Phubbing este un maraton, nu un sprint.

Prima provocare: Fără telefoane pe masă

Nu-ți duce telefonul la masă. Încercați să opriți dispozitivul mobil în timpul meselor și permiteți-vă să aveți o discuție reală cu oamenii cu care mâncați. Dacă toate cele trei mese necesită mult angajament, începeți doar cu cina și mâncați-o ușor. Vei observa în timp că comunicarea ta față în față va începe să curgă natural. Oamenii duc o viață ocupată, iar mesele ar trebui tratate ca un spațiu pentru a fi în prezent.

Cuplu care ia cina împreună
(GT)

Provocarea #2: Prima și ultima oră

Închideți telefonul în prima și ultima oră a fiecărei zile. Scopul aici este să începi și să închei ziua cu concentrare mai degrabă decât distragere. Cu listele de sarcini care se adună și mesajele noi care apar, verificarea telefonului la prima oră dimineața duce adesea la mai mult stres decât calm. Meditația, exercițiile fizice, scrierea unui jurnal sau pregătirea micul dejun sunt activități care pot înlocui pur și simplu derularea ca o primă oră sănătoasă a zilei.

Seara, puteți imita aceste acțiuni, precum și să citiți, să beți ceai și să faceți o baie. Este important să evitați să folosiți un telefon mobil înainte de culcare, deoarece lumina albastră de pe ecran vă poate păcăli creierul să creadă că este lumina zilei. Acest lucru poate opri producția de melatonină, hormonul necesar unui ciclu de somn sănătos, făcând somnul mai dificil. Amintiți-vă, sunt doar șaizeci de minute de două ori pe zi și este o modalitate excelentă de a introduce treptat „slăbirea telefonului mobil”.

Provocarea #3: Încercați una dintre aceste aplicații

În mod ironic, există o varietate de aplicații care ajută la distragerea atenției și la reducerea dorinței de a frauda. Una dintre aplicațiile populare care pot fi găsite atât în ​​magazinul de aplicații, cât și în Android Market este Timp liber. Acesta blochează temporar aplicațiile care distrag atenția și urmărește datele despre cât de mult sunt utilizate. Aceste analize sunt o modalitate excelentă de a vă evalua punctele slabe și de a răspunde direct nevoilor dumneavoastră. Câte ore pe zi folosești telefonul? Care sunt orele tale de vârf? Cu aceste informații, puteți stabili apoi obiective de a reduce treptat utilizarea telefonului mobil și de a nu mai folosi telefonul cu telefonul.

dacă Timp liber Nu face treaba, se numește cea mai intensă aplicație să începem Disponibil. să începem Are capacitatea de a bloca utilizarea telefonului pentru o anumită perioadă de timp, chiar dacă îl reporniți. O provocare distractivă pentru oricine citește aceasta este să încerce să începem Timp de trei ore săptămâna asta. Aceste aplicații nu sunt totul și ar trebui văzute ca activatori pentru a rezolva problemele legate de atașarea telefonului. Da, pot fi benefice, dar adevărata schimbare trebuie să vină din practica frecventă și zilnică.

recompenseaza-te

femeie zâmbind pe telefonul ei
(GT)

Având în vedere cele de mai sus, ține evidența de câte ori ai rămas fără telefon și, odată ce ai atins un obiectiv, recompensează-te înainte de a seta unul nou. Faceți din acesta un joc distractiv pentru a renunța la obicei.

În concluzie, folosirea unui telefon cu un telefon este o normă socială care trebuie abordată. Este în regulă să vizitezi telefonul uneori, trebuie doar să fii conștient de modul în care afectează oamenii din viața ta și să te întrebi mereu „Cum pot să petrec mai puțin timp pe telefon și mai mult timp împărțind în zilele noastre?” Începe cu stabilirea unor obiective mici, incrementale și practicarea „telefoanelor mobile” treptat în fiecare zi. Mergeți ușor, faceți-vă distracție pentru dvs. și dezactivați telefonul!

Leave a Comment