How to Take Care Of Your Mental Health at Work During Stressful Times

Thrive și SHRM au reunit recent peste 90 de companii pentru a se angaja să continue să acorde prioritate sănătății mintale și bunăstării angajaților lor. Am lansat angajamentul pe fondul preocupărilor crescânde că, pe măsură ce vremurile economice devin mai dificile, progresele făcute în ultimii doi ani în sprijinul sănătății mintale a angajaților ar putea fi pierdute. Și dacă ne pregătim pentru succes pe termen lung, trebuie să ne bazăm pe lecțiile din ultimii doi ani – deoarece în vremuri grele avem cel mai mult nevoie să ne dublăm flexibilitatea mentală.

Am rugat comunitatea noastră Thrive să ne împărtășească micile moduri în care își îngrijesc sănătatea mintală la locul de muncă. Pe care dintre aceste idei ai încerca?

Luați pauze regulate

“Am grijă de sănătatea mea mintală punându-mi limite în muncă și luând pauze. Îmi pun limite în muncă, asigurându-mă că nu mă suprasolicit și îmi acord timp să mă odihnesc. De asemenea, mă asigur că nu lucrez la ceva prea stresant sau solicitant emoțional. Încearcă să iei o pauză Este o pauză când oboseala începe să se instaleze, dar dacă nu se întâmplă, mă asigur că am o pauză de cel puțin 30 de minute la fiecare câteva ore.”

— Christine Marquet, proprietar de afaceri, New York, NY

Organizează-ți spațiul de lucru

“Când sunt copleșit de sarcini, de o provocare sau de un comentariu dureros, fac o pauză și îmi iau câteva minute pentru a-mi curăța spațiul. Nu contează dacă este spațiul meu fizic, dacă am o vase în mașina de spălat vase sau dacă curăț un teanc. de hârtii, spațiul meu digital sau curățarea unei cutii Mesaje primite sau organizarea unui folder de fișiere Această practică de a vă elibera spațiul pentru a vă elibera mintea este cunoscută sub numele de Miz în loc în lumea culinară și este foarte util.”

– K. Switzer, manager de proiect, Bellingham, Washington

Scopul să progreseze spre perfecțiune

“Ca perfecționist în recuperare, mă străduiesc pentru un job B+, amintindu-mi că o muncă bine făcută și făcută la timp este mai bună decât să mă străduiesc să fac ceva perfect și să nu-l termin niciodată. Pentru a ajuta la realizarea acestui lucru, blochez totul cu timpul. Da, Îmi iau o anumită perioadă de timp pentru a face tot ce este pe lista mea de lucruri de făcut. Îi dau prioritate celor mai puțin importante la cele mai puțin importante și fac lucrurile mărunte mai întâi.”

—Alana van der Slues, consilier certificat de alimentație și instructor de limba engleză, NJ

Reîncadrați-vă tensiunea

“O modalitate prin care am grijă de sănătatea mea mintală la locul de muncă este să nu folosesc cuvântul „stres”. În schimb, îl înlocuiesc cu provocări sau experiențe. Lumea noastră este plină de tot felul de haos și lucruri care nu sînt complet sub controlul nostru, așa cum precum și lucrurile în care trăim. Poate sa Control. Este atât de important să faci acel pas înapoi, să-ți recadrezi tensiunea și să respiri.”

—Marcia Sterling-Craig, Reprezentant de facturare, Orlando, Florida

Planificați ceva de așteptat după muncă

“Sănătatea mintală este importantă, iar apariția muncii de la distanță a eliminat o mare parte din contactul uman pe care l-am simțit la locul de muncă. Mi se pare util să planificăm o întâlnire cu prietenii. În loc să comunicați cu ei virtual, planificați o întâlnire cu prietenii. conexiune umană în față. Puteți să vă reconectați cu vechii colegi și să invitați noi contacte și să explorați locuri noi în afara orașului sau în jurul orașului.”

—Arshana Kenny, psihoterapeut și consilier

Discutați cu managerul dumneavoastră despre o zi de sănătate mintală

“Sunt expus la o mulțime de date, oameni, procese și platforme în fiecare zi și, uneori, mă stresează pentru că există atât de multe informații pe care creierul meu nu le poate procesa. Descoper că comunicând starea mea mentală cu managerii și managerii mei echipa m-a ajutat cel mai mult. Este nevoie de mult curaj să-ți împărtășesc slăbiciunile la locul de muncă, dar mă face să fiu sănătos. De fiecare dată când ajung la fund, le spun cum mă simt și de ce am nevoie de ceva timp pentru mine. Au fost zile în care mi-am luat concedii, arătând că sănătatea mea mintală este de vină.Nu sunt vacanțe planificate, ci zile în care nu sunt în ritmul meu.Din fericire, am O echipă care mă susține și îmi susține sănătatea mintală. ”

—Pavithra Sekar, specialist în implicarea comunității, Chennai, India

Creați conștientizarea membrilor echipei

„Am avut o criză majoră de sănătate mintală în martie 2020. După ce am fost la serviciu și la muncă timp de aproximativ șase luni, m-am întors în sfârșit la muncă în octombrie 2020 și am știut că vreau să ajut la crearea unui spațiu sigur pentru ca oamenii să împărtășească luptele zilnice și un loc în care putem normaliza sănătatea mintală la locul de muncă. Am creat un grup de resurse pentru angajații de la locul de muncă numit Mental Health Advocates, ca spațiu sigur pentru peste 100 de angajați. Îmi face mare plăcere și mândrie să știu că sprijinim unul pe altul într-un mod atât de critic într-un moment foarte dificil pentru sănătatea noastră mintală colectivă. Susține sănătatea mintală la locul de muncă.”

—Maisie Cox, specialist HR, Alexandria, Virginia

Faceți pauze pentru a vă întinde

“Pentru a avea grijă de siguranța mea în timp ce lucrez, am devenit destul de disciplinat să mă ridic de la birou în fiecare oră și să fac niște exerciții de aliniere a posturii. Mi se pare că acest lucru îmi revitalizează corpul și mintea. Îmi asortez acest lucru cu exerciții de observare la distanță pentru dă-mi ochiului o pauză pentru ecran și să mă concentrez pe ceva mai mult. Adopt acești doi mini-pași și atunci când sunt cu clienții.”

—Candice Tomlinson, antrenor și terapeut în hipnoză, Sydney, Australia.

Setați tonul cu difuzorul și plantele

„Folosesc citrice în fiecare dimineață pentru a-mi împrospăta biroul. De asemenea, țin trei plante în afara biroului meu și fac pauze scurte în timpul zilei pentru a-mi lua ceva timp să le ud. Acest lucru îmi permite să ies afară timp de cel puțin zece minute, să respir. aer curat, faceți o mică plimbare și petreceți timpul meu.” departe de computer.

—Alicia de la Peña

Opriți-vă pentru un tur

„Ieși la o plimbare în pauza de prânz. Mi se pare foarte util să faci o adevărată pauză de prânz; Ieșirea din cameră și petrecerea puțin timp în aer liber ajută cu adevărat să-mi scad nivelul de stres. Îmi permite într-adevăr să deconectez o vreme, să iau o pauză de la ecran și de zgomot și uneori de tensiuni. Când mă întorc de la alergare, mă simt mai relaxat și mai plin de energie, ceea ce ajută la motivare și concentrare.”

– Isabel Galeano, antrenor de cancer, Singapore

Stabiliți limite sănătoase

Sunt cineva care s-a confruntat cu depresia biologică persistentă și tendințele idealiste spre workaholism. Privind în urmă, îmi dau seama cât de mult s-a pierdut viața mea personală prin faptul că nu acordam prioritate sănătății mele mintale față de viața profesională. Stabiliți-vă limitele și planificați timp pentru a avea spațiu dimineața și spațiu pentru a elibera stresul seara. Nu-ți fie teamă să ceri ajutor la locul de muncă atunci când ești cu adevărat stresat. Amintiți-vă, angajatori, nimic nu este fără o forță de muncă sănătoasă din punct de vedere mintal.”

—Jolene Monaco, organizator profesionist certificat, Dallas, Texas

Amintește-ți să fii prezent

“Mi s-a părut util să-mi reamintesc că oriunde mă aflu, fii pe deplin prezent. Integrarea în muncă și în viață devine din ce în ce mai împletită cu creșterea accesului la tehnologia digitală. Când sunt la serviciu, caut participarea deplină și când sunt cu copiii mei. , mă transform pentru a fi prezent și angajat. Ai grijă de rezistență și fii pe deplin prezent oriunde te-ai afla. Următorul pas este să renunți. Fie că te ții de durerea trecutului, fie că te ții de amintirile prețioase ale zilelor „bune” , alegeți în fiecare zi să lăsați drumul. Lăsând drumul, putem fi pe deplin prezenți și să nu ne lăsăm duși de durere sau de plăcere, trecutul sau frica de viitor. Practicați asta astăzi: Fiți prezent și lăsați-l să plece.”

—Josh Noir, consilier profesionist autorizat, Greenville, Carolina de Sud

Urmăriți-ne aici și abonați-vă aici pentru cele mai recente știri despre cum să susțineți prosperitatea.

Rămâneți pe fază sau urmăriți toate podcasturile noastre cu Arianna Huffington aici.

Leave a Comment