How to Talk to Your Kids About the Texas School Shooting

După încă o nouă împușcătură în școală, părinții se confruntă cu întrebarea agonizantă: ce le spunem copiilor noștri?

Este și mai dificil atunci când noi înșine ne confruntăm cu furia, tristețea și confuzia. Ne putem lupta cu ceea ce experții numesc stresori traumatici secundari: stres extrem, iritabilitate și tristețe ca urmare a auzirii despre experiențele traumatice imediate ale altora, inclusiv prin știri și rețelele sociale.

Dacă nu ești sigur cum să vorbești cu copiii tăi despre tragedie, nu ești singur. Dar să știi că nu trebuie să ai toate răspunsurile pentru a face o diferență în viața copilului tău chiar acum.

„Este greu”, a scris Erica Bandy în Axios. “Consultați-vă cu copiii, părinții, profesorii și personalul școlii din viața dvs. – și cu dvs.. Nu este vorba despre a obține ce este mai bun din asta, ne spun psihologii. Este vorba despre apariție.”

Acest ghid include pași mici Poți avea grijă de tine ca părinte, precum și pentru a-ți ajuta copiii să se simtă în siguranță, mai puțin fricoși și mai conștienți de tragedie.

Conexiune

Dorim să ne susținem copiii în vremuri de tragedie, dar, în același timp, dorim să evităm introducerea de noi informații care le sporesc stresul sau teama. Cum găsim echilibrul?

Putem începe să ascultăm. Permiteți-le să-și pună întrebările, temerile și sentimentele. Apoi, puteți face o judecată în cunoștință de cauză despre dacă și cum să începeți conversația. Acești mini-pași vă vor ajuta să verificați, să ascultați și să începeți conversația.

Întrebați-vă copilul ce aude și ce simte despre tragedie.

Înainte de a prezenta informații care ar putea fi noi sau înfricoșătoare copilului dumneavoastră, puneți întrebări precum: „Copiii de la școală vorbesc despre împușcături? Ce simți despre asta?” Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ceea ce au auzit deja – inclusiv orice informație greșită pe care o puteți corecta.

Verificați-vă cu copilul dumneavoastră în fiecare zi.

Comunicarea regulată și frecventă – spre deosebire de conversațiile mari o singură dată – vă va stabili ca o sursă de încredere și autoritate într-un moment potențial confuz.

Subliniați sentimentele copilului dvs. În loc să le spui cum simt, spune-le ce simt că este în regulă.

Mânie, frică, tristețe – aceste sentimente sunt normale în mijlocul incertitudinii și ar trebui mai degrabă onorate decât respinse. Dacă copilul tău este supărat, poți spune: „Este în regulă să te simți așa. Spune-mi mai multe despre cum te simți”.

Atenție la orice semne nonverbale de stres.

Dacă copilul dumneavoastră rămâne iritabil, are dureri de stomac sau are probleme cu somnul sau mâncarea, el poate să-și ascundă nivelul de stres. Întrebați-i cu blândețe cum se simt și dă-le șansa de a vorbi despre fricile și emoțiile lor.

Luați un moment pentru a vă reîncărca și a reseta înainte de a vorbi cu copilul dumneavoastră.

Nu vorbiți cu copilul dumneavoastră despre împușcare în timp ce vă simțiți stresat, panicat sau încă procesați cel mai recent reportaj de știri. Copiii tind să interiorizeze și să-și exprime sentimentele părinților, așa că acordați-vă un moment pentru a respira și gândiți-vă la mesajul pe care doriți să-l comunicați.

Când vorbești cu copilul tău, repetă-i întrebările și întreabă-l ce crede.

Copiilor le poate fi dificil să facă față unor astfel de evenimente și pot avea multe temeri. Când le cereți să răspundă la întrebările lor, veți obține o perspectivă asupra adevăratelor lor temeri și interese, fără a le oferi prea multe informații.

Când le explici copiilor tăi împușcarea, defalcă situația în cel mai simplu mod posibil.

Poate fi greu să știi câte sau cât de puține informații să le împărtășești copiilor tăi. Înainte de a discuta despre filmare, gândiți-vă cum să eliminați informațiile inutile și să păstrați explicația cât mai scurtă posibil.

Dacă vezi semne că copilul tău nu ascultă, nu forțați conversația.

După ce vorbesc despre astfel de subiecte, copiii pot experimenta supraîncărcare de informații. Când se întâmplă asta, nu forțați conversația să continue. Spune-le că ești aici să vorbești cu ei oricând.

Recunoașteți tristețea sau teama pe care o pot simți copiii dvs.

Copiii se pot simți triști sau speriați când văd știrile sau văd imagini cu victimele. Recunoașteți cum se simt, amintiți-le că sunt Credeți, lăudați-i pentru grija și simpatia lor.

În fiecare zi, asigurați-vă copilul că este în siguranță.

Copiii se simt mai bine atunci când știu că situația este gestionată. Să știe că nu sunt în pericol și că adulții dețin controlul asupra situației.

Verificați cu un părinte.

Sună sau trimite un mesaj unui prieten în care ai încredere și întreabă-l cum se confruntă cu stresul legat de calitatea de părinte în acest moment și împărtășește sfaturi. Conexiunea nu numai că ne ridică moralul, dar susține și funcția imunitară și ne ajută să gestionăm anxietatea.

REÎNCĂRCĂ

Televiziunea și media online pot fi copleșitoare în vremuri ca acestea. S-ar putea să simți o responsabilitate să fii la curent cu cele mai recente știri, dar urmărirea fiecărei actualizări poate fi stresantă și devastatoare și te poate duce la un sentiment mai profund de disperare. A rămâne lipit de dispozitivele tale noaptea târziu îți poate afecta și somnul, făcându-ți dificil să fii cel mai bun părinte și cel mai bun model pe care îl poți fi. Acești pași subtili vă vor ajuta pe dvs. și pe copiii dvs. să vă reîncărcați, acordând prioritate bunăstării și stabilind limite cu tehnologia.

Menține-ți rutina obișnuită.

Dacă aveți o rutină de dimineață, de culcare sau după școală cu copiii tăi, rămâneți cu ea. Aceste lucruri îi vor asigura pe copiii tăi că totul este în regulă și vor crea un sentiment de normalitate, chiar și în perioadele de stres.

Petreceți ceva timp suplimentar decomprimându-vă cu copilul înainte de culcare.

Stresul ne poate afecta direct somnul, dar somnul este esențial în perioadele de anxietate și frică crescute. Amintiți-i copilului că este în siguranță înainte de culcare, vorbiți despre lucruri pentru care sunteți recunoscător sau ascultați muzică liniștitoare pentru a crea starea de somn.

Creați un ritual de noapte liniștitor.

Cercetările arată că respectarea unei rutine consecvente înainte de culcare – care poate include o baie caldă, citirea împreună sau alte forme de legătură liniștită – poate ajuta copiii să doarmă mai bine.

Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră vă simțiți stresați de împușcare, acordați-vă un minut pentru a respira adânc.

Oprirea pentru a respira reduce stresul și încurajează rezistența în fața incertitudinii. Studiile de neuroștiință au arătat că putem corecta stresul în mai puțin de 60 de secunde.

În fiecare zi, practică exerciții liniștitoare cu copiii tăi – înainte ca aceștia să aibă nevoie.

Ieșiți în fața stresului și ajutați copiii să „reseteze” rutinele, cum ar fi să ieși afară, să citească o carte sau să stea în poală. Dacă vă ajută, setați mementouri regulate pentru dvs. pe parcursul zilei.

Stabilește un moment pentru a da știrile la sfârșitul zilei pentru copilul tău.

Nu putem controla știrile în sine, dar, ca părinți, putem controla tehnologia care îi expune pe copiii noștri la știri potențial deranjante. Stabilirea unor limite sănătoase asupra consumului nostru de media ne ajută pe copiii noștri și pe noi înșine să dormim mai bine și să punem în perspectivă știrile stresante.

Dacă aveți copii mici, nu mai consumați știri.

Știrile sau rețelele de socializare pot afișa imagini tulburătoare ale împușcăturilor, iar acest lucru poate fi supărător pentru copiii mici. În unele cazuri, cum ar fi pe 11 septembrie, copiii ar putea crede că știrile arată noi atacuri de fiecare dată. Minimizați consumul lor de știri și acordați atenție mijloacelor de informare pe care le au la dispoziție.

Dacă aveți adolescenți sau copii mai mari, profitați de ocazie pentru a stabili (sau a reseta) limite cu tehnologia copilului dumneavoastră.

Dacă copilul dvs. are acces la un telefon sau o tabletă, consultați Controlul parental. Expunerea necenzurată la știri și mass-media în timpul unei crize poate duce la stres și frică.

Prezintă un model al tehnicii de destresare în fața copiilor tăi.

Este sănătos pentru ei să ne vadă organizându-ne. Dacă vă simțiți stresat, faceți o pauză pentru a respira profund, întindeți-vă sau încercați deocamdată o altă tehnică care vă ajută să corectați tensiunea și copilul dumneavoastră vă poate vedea că faceți exerciții.

Obțineți o pauză zilnică de mișcare pentru copiii dvs.

Mișcarea și mersul pe jos, în special în aer liber, dacă este posibil pentru dvs., sunt grozave pentru a le stimula sănătatea mintală și pentru a reduce stresul. Chiar și câteva minute de alergare, sărituri sau întinderi vor face diferența.

Să mergem împreună.

Chiar și o plimbare de trei minute poate stimula starea de spirit a copiilor noștri și poate reduce stresul. În special pentru copiii mai mari și adolescenții, mersul unul lângă celălalt (fără niciun contact vizual „incomodat”) îi poate ajuta să se simtă mai confortabil deschizându-se.

implică-te – implică-te

Când nu există răspunsuri simple, una dintre cele mai puternice moduri prin care ne putem ajuta copiii este să-i facem să ia o anumită măsură. Chiar și pașii mici îi pot ajuta să-și recapete un sentiment de control și un sentiment de neputință. Acești pași subtili îi pot ajuta pe copii să-și reducă stresul și frica prin dăruire, voluntariat și conectarea cu simțul lor de scop.

Stabilește o întâlnire pentru a petrece timp de calitate cu copiii tăi.

A te simți neputincios în a fi împușcat poate exacerba stresul, așa că ajută-i pe copii să-și afirme controlul, încurajându-i să participe la efortul de a face ceva bun pentru a-i ajuta pe alții. Găsiți o cauză sau o organizație cu care vă puteți implica sau să donați și invitați-vă copilul să facă parte din proces.

Ajută-ți copilul să găsească o modalitate mică de a oferi, care depinde de talentele lui.

Încurajează-ți copilul să se gândească la o abilitate pe care o are și să găsească o modalitate de a o împărtăși cu altcineva. Poate că nu are nimic de-a face cu tragedia. Poate că fratele ajută la o treabă casnică, ajută la pregătirea cinei sau la curățenie. Concentrarea asupra a ceea ce putem face acum va combate orice sentiment de neputință și va permite copilului dumneavoastră să aibă un impact.

Dacă ai adolescenți sau copii mai mari, sprijină-i să se ocupe de știri.

Acordați-vă timp pentru a răspunde la întrebările lor într-un mod adecvat vârstei – de exemplu, discutați despre legile privind controlul armelor sau citiți articole de pe site-uri de știri recomandate pentru copii, cum ar fi Time for Kids, Scholastic Kids Press și The Learning Network.

O dată pe zi, fă-ți un moment cu copiii tăi pentru a te gândi la ceea ce ești recunoscător.

În vremuri de provocare sau de incertitudine, creierul nostru rămâne în urmă în concentrarea asupra negativului și chiar asupra catastrofalului. Recunoștința ajută părinții și copiii să gestioneze stresul și să promoveze reziliența.

Tehnici de reducere a stresului în timp real pentru părinți și copii

Resetarea casetei de respirație

Utilizați această tehnică de respirație pentru a reduce stresul din minte și corp.

fluier re-respirând

Trimite un semnal relaxant corpului și minții tale.

Exercițiu de respirație cu cinci degete pentru copii

Calmează-ți mintea de curse activând simțurile.

Exerciții de stres și relaxare pentru copii

Ține pumnii timp de 10 secunde, apoi eliberează și relaxează-te timp de 10 secunde. Concentrarea pe relaxarea corpului ajută la calmarea minții.

Exercițiu de afirmații pozitive pentru copii

Amintește-ți că experiențele dificile ne fac mai puternici spunând una dintre aceste afirmații pozitive.

Creați un cufăr calm

Includeți câteva lucruri pe care copilul dumneavoastră le găsește liniștitor într-o cutie mică pe care le poate aduce la școală. În momentele de oboseală, ei pot păstra aceste articole și se pot concentra asupra lor pentru a reduce anxietatea.

Scrieți cărți de confruntare

Scrieți felicitări cu afirmații pozitive, cum ar fi „Sunt puternic, chiar dacă sunt anxios”. Ei se pot uita la aceste cărți pentru a-și aminti că pot depăși situațiile stresante.


Pentru mai multe strategii și pași subtili pentru a întări legăturile cu copiii tăi, vizitați copii boom pe platforma Thrive.

Veți găsi Copii înfloritoare în Fila Aflați De pe platforma dvs. Thrive.

Leave a Comment