It’s Past Time to Normalize Naps

Fotografia articolului intitulat It & # 39;  s Timp trecut pentru normalizarea somnului

imagine: verserver (lupta stocurilor)

Cu temperaturile globale susceptibile de a crește dramatic în următoarele decenii și locul de muncă american încă scăpat de pandemie, nu a existat niciodată un moment mai bun pentru americani să ceară schimbări fundamentale în modul în care trăim și lucrăm. Și ar trebui să începem să ne normalizăm făcând un pui de somn după prânz.

Renunțarea la cea mai fierbinte parte a zilei pentru a dormi puțin are o istorie lungă și este practicată în toate culturile, iar o adoptare mai răspândită va reduce stresul asupra rețelei electrice în cea mai caldă parte a zilei și va reduce numărul de răni cauzate de căldură. la oamenii care lucrează afară, în general, îmbunătățesc starea de spirit a tuturor. Puștile nu sunt „leneșe”. Este doar o idee bună.

data somnului

Siesta sunt adesea asociate cu Spania, dar adevărata origine a siestei este în Roma antică, unde Sixta –Ora șase după zori, aproximativ 13:00 iarna și 15:00 vara – obișnuiam să mănânce și să se odihnească, și recreere. Practica de a închide totul pentru scurt timp în mijlocul zilei este încă practicată în majoritatea părților Italiei și în multe alte țări, în special în locurile unde este cald în mijlocul zilei. În Spania, pui de somn la amiază au fost populare, dar au scăzut în ultimii ani – doar aproximativ 40% dintre spaniolii chestionați au spus că iau pui de somn la amiază.

Știința din spatele somnului

Potrivit oamenilor de știință din somn, programul nostru de somn poate fi privit ca un conflict între două impulsuri opuse. „Povara somnului” noastră, sau Tendința de a dormi insomnie, crește cu cât ne trezim mai mult – cu cât suntem mai departe de a fi treji, cu atât ne dorim mai mult să dormim. Pe cealaltă parte a scalei este semnalul nostru zilnic de vigilență. Acest lucru începe de obicei la începutul după-amiezii pentru a ne ține treji. Napsurile pot ocupa acel punct favorabil atunci când dorința noastră de a dormi este mare, iar dorința noastră de a ne trezi nu s-a instalat. Asta, în cuvinte Faimosul om de știință al somnului Charles Chaisler„Timpul grozav să tragi un pui de somn.”

Este somnul cel mai bun instrument al nostru de combatere a încălzirii globale?

NuPustiul de somn nu este cel mai bun instrument al nostru de combatere a încălzirii globale. Energie ieftină și regenerabilă. Dar pui de somn totuși ajută puțin. În timp ce dormim, temperatura corpului nostru scade și nu avem nevoie de atât de mult aer condiționat ca atunci când suntem treji. Dacă toată lumea a decolat câteva ore în mijlocul zilei, probabil că am folosi mai puțină energie Și ardeți mai puțini combustibili fosili. da poate Ar trebui să faci o parte din asta în ultima parte a zilei cu lumini, dar este încă o rețea pozitiv.

Avantajele și dezavantajele personale ale unui pui de somn la prânz

Cercetările privind efectele unui pui de somn de după-amiază arată informații contradictorii. Un pui de somn scurt este afișat în mijlocul zilei îmbunătățirea funcției cognitivedar somnele dese sunt și ele legate Hipertensiune. A Studiu din 2019 în jurnalul medical inima a constatat că persoanele care dorm o dată sau de două ori pe săptămână aveau 48% mai puține șanse de a dezvolta boli cardiovasculare decât cei care nu o fac, dar Studiu 2015 în revistă Doarme S-a descoperit că persoanele care dorm timp de o oră sau mai mult pe zi au o rată de boli cardiovasculare de două ori mai mare decât persoanele care nu dorm. (În general, somnurile de o oră sunt prea lungi.) S-a demonstrat că somnul îmbunătățește performanța atletică performanţă si noi simte-te confortabildar Siesta mai lungă de după-amiază poate duce la confuzie si mai saraca performanță cognitivă.

În cele din urmă, există dovezi contradictorii despre efectele somnului obișnuit asupra cogniției, tensiunii arteriale, obezității, trăsăturilor metabolice și mortalității, dar există dovezi puternice că motivația de a amâna este genetică. „Siesta de zi este determinată din punct de vedere biologic și nu doar o alegere de mediu sau comportamentală”, conchide Hassan Saeed Dashti De la Centrul MGH pentru Medicină Genomică, co-autor principal al cărții studiu intensiv Genetica si somnul.

Dacă în unele dintre genele noastre se află să tragem un pui de somn în mijlocul zilei, cum este altceva decât dominator să nu dormi printre noi să ne așteptăm să rămânem lat Treaza dupa pranz?

Locuri de muncă prietenoase pentru pui de somn pentru mâine, astăzi

Din fericire, mesajul în favoarea somnului se răspândește în unele locuri de muncă. A dormi la serviciu a fost o crimă combustibilă, dar Mai multe companii încurajează angajații să ridice câteva Ze la serviciu. Campusurile Google din întreaga lume oferă „EnergyPods”, camere de amânare de înaltă tehnologie, cu lumini liniștitoare, muzică liniștitoare și vibrații relaxante. La Ben & Jerry’s Ice Cream Maker, oferirea lucrătorilor timp și spațiu pentru a dormi este văzută ca atare „Este un alt mod de a avea grijă de oamenii care lucrează acolo. Firma de contabilitate PricewaterhouseCoopers are o cameră de somn în biroul său elvețian și oferă un program flexibil de somn..

Locul de muncă american în schimbare

Revoluția muncii de la domiciliu cauzată de virusul Corona Pandemia a zdruncinat sensul „muncă” în întreaga lume. Prioritățile sunt reevaluate pe măsură ce americanii caută un echilibru mai mare între viața profesională și viața privată. Cu puterea reînnoită a ocupării forței de muncă în America și o economie cu niveluri istoric scăzute ale șomajului, nu a existat niciodată un moment mai bun pentru a revendica dreptul de a lua un pui de somn. Trebuie să normalizăm somnul și trebuie să facem acest lucru acum. Vă invit pe toți să mergeți la biroul șefului dumneavoastră Și spunem: „Ce vrem? Un pui de somn! Când vreau?… zzzz. “

.

Leave a Comment