Managing the Self-Critic in You: A Comprehensive Guide

Gândurile noastre ne creează realitatea. Acest lucru este deosebit de important de reținut atunci când studiem felul în care ne gândim despre noi înșine. În cel mai bun caz, monologul nostru interior ne poate permite să facem pași mari în domeniile vieții noastre la care ne pasă profund. Încurajarea că vom primi acea promovare, entuziasmul pentru prima întâlnire sau gândirea pozitivă la ziua următoare, în general, poate schimba modul în care gândim și chiar rezultatul în anumite scenarii.

Dimpotrivă, a avea o autocritică dură poate modifica negativ atitudinile. Gândirea că nu ești suficient de bun pentru a obține un nou loc de muncă este probabil să-ți afecteze performanța în timpul unui interviu de angajare. A-ți spune că nu meriți să te întâlnești cu o persoană bună te poate sabota la prima întâlnire. Să te trezești dimineața cu gândul că nu vei reuși să termini ziua de muncă cu succes, că șeful tău te urăște și colegii tăi nu cred că ești calificat sunt toate gândurile care îți vor umple ziua de negativitate.

Concluzie: gestionarea autocriticii este importantă pentru o viață împlinită. Este perfect normal să ai îndoieli trecătoare despre tine sau să te testezi critic din când în când. Cu toate acestea, cheia este gestionarea acestor gânduri și direcționarea lor către o schimbare pozitivă – nu să insiste asupra lor sau să le acceptăm ca fapte.

În acest articol, vom explora ce este autocritica, motivele autocriticii și cum să-ți gestionezi autocritica.

Ce este autocritica?

(GT)

Autocritica a fost examinată deopotrivă de psihologi și de savanți. Celebrul psiholog Sigmund Freud s-a referit la autocritic drept supraeul, format în timpul procesului de interiorizare a vederilor externe despre noi înșine. Freud a observat că acest proces începe în copilărie, pe măsură ce interiorizăm ideile părinților noștri despre noi înșine și le credem drept adevărate. Pe măsură ce ajungem la majoritate, normele și așteptările societății ne modelează, de asemenea, autocritica, în special în domeniile în care nu suntem în fața colegilor noștri.

Autocritica a fost examinată și dintr-o perspectivă mai științifică. Căutarea constantă a amenințărilor în mediul nostru, similar modului în care autocriticii noștri văd motivele pentru care am putea eșua, a fost cândva considerată o abilitate de supraviețuire. Autorul Sherzad Shamin examinează acest lucru în cartea sa, Inteligență pozitivă: de ce doar 20% dintre echipe și indivizi își realizează adevăratul potențial și cum vă puteți realiza potențialul. Pe lângă faptul că este un autocritic hipervigilent care caută potențiale amenințări, Shamin mai spune că acesta este motivul pentru care părerile părinților noștri despre noi înșine ne modelează autocritica. În calitate de copii, depindem de părinții noștri pentru a supraviețui. Din acest motiv, îi urmăm orbește, acceptând criticile lor mai degrabă decât examinând dacă este adevărată sau nu. Convingerea că părinții noștri au dreptate cu privire la orice, inclusiv percepțiile lor despre noi și deficiențele noastre, se poate manifesta ca un autocritic nemilos la vârsta adultă.

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) examinează, de asemenea, metode de gestionare a autocriticii. În TCC, cunoscut sub numele de ieșire autocritică, gânduri negative automate, acest tip de terapie funcționează prin identificarea credințelor de bază care ne modelează și apoi provocând acele gânduri cu fapte pentru a demonta acele credințe. De exemplu, atunci când un terapeut lucrează cu cineva despre care crede că este un eșec, specialistul în sănătate mintală poate pune întrebări și poate căuta cazuri care infirmă teoria, pe baza experiențelor de viață ale persoanei respective.

Sfaturi pentru gestionarea autocriticii

Acum că înțelegeți ce este autocritica dvs. și cum este modelată aceasta, haideți să explorăm modalități de a vă gestiona vorbirea interioară și gândurile negative de sine.

1. Luați o abordare bazată pe dovezi

Similar cu modul în care terapeuții lucrează cu clienții în TCC, examinarea dovezilor gândurilor pe care le avem despre noi înșine poate fi un instrument puternic pentru gestionarea autocriticii noastre. Este ușor să credem gândurile negative despre noi pe care le ridică autocriticile noastre, mai ales când sunt înrădăcinate în noi încă din copilărie. Cu toate acestea, examinarea ideilor pe care le avem despre noi înșine din ambele părți poate ajuta la dovedirea că autocritica noastră este greșită.

autocritic
(GT)

De exemplu, să presupunem că conduceți o întâlnire cu colegii de muncă pentru prima dată, iar autocritica vă spune că veți eșua. Luați un moment pentru a nota datele faptice despre motivul pentru care ați eșuat în această situație. Apoi, fă o listă de fapte care arată că nu vei eșua. Deși pot exista fapte de ambele părți ale listei, a avea indicii de ambele părți ale scenariului demonstrează că autocritica ta nu este 100% corectă.

2. Tine un jurnal cu gandurile tale

Una dintre provocările gestionării autocriticii este că ne petrecem atât de mult timp ascultând vorbirea interioară. Din acest motiv, gândurile negative pe care le avem despre noi înșine pot deveni atât de rutină încât s-ar putea să nu observăm cât de des ne gândim rău, ne lasăm jos și vorbim despre a face ceva care ne place cu adevărat doar pentru că ne temem de eșec.

O modalitate de a începe să gestionați autocritica este să urmăriți gândurile negative pe care le trăim pe parcursul zilei. Acest lucru se poate face prin jurnal, sau chiar prin luarea unui moment și recunoașterea gândurilor negative atunci când le avem. Cu cât ești mai conștient de percepțiile negative pe care le ai despre tine, cu atât va fi mai ușor să te oprești atunci când apar aceste gânduri.

3. Schimbă-ți gândurile

Prevenirea autocriticului să continue să-ți demonteze imaginea de sine de îndată ce apare un gând negativ este mai ușor de spus decât de făcut. Un instrument puternic pentru schimbarea vitezelor poate fi să te scoți din mediul tău și să faci ceva care te face să te simți prezent și să nu-ți permită minții să reacționeze exagerat la gândirea negativă.

De exemplu, mersul afară și examinarea împrejurimilor vă poate trage în prezent și vă poate împiedica să vă răsfățați cu gânduri negative.

mers pe jos
(GT)

Sau, a suna un prieten și a vorbi despre un alt subiect poate schimba atenția către ceva pozitiv. În plus, discuția cu cineva căruia îi place compania ta și te apreciază ca prieten te ajută să te vezi într-o perspectivă mai pozitivă.

4. Schimbați gânduri negative cu gânduri reale

Este nerealist să crezi că îți poți gestiona autocritica interioară pur și simplu schimbând un gând pozitiv în loc de unul negativ. Cu toate acestea, luarea unui gând negativ și reformularea lui în ceva real și bazat pe dovezi poate începe să-ți transforme pozitiv vorbirea interioară. De exemplu, în loc să uiți ziua de naștere a unui prieten și să spui „Sunt un prieten rău”, reformulați-l pentru a spune „Fac tot posibilul să fiu un prieten bun, dar uneori uit”. A face o mică ajustare la un gând negativ poate ajuta mult în gestionarea autocriticii.

5. Tratează-ți gândurile așa cum ai face cu prietenii tăi

Dintre toate gândurile pe care le avem despre oameni, gândurile pe care le are autocriticul nostru despre noi înșine sunt adesea cele mai dure. Din acest motiv, uneori poate ajuta să examinăm gândurile negative de sine pe care le avem despre noi, ca și cum le-ar fi avut un prieten. Dacă un prieten vine la tine și îți spune: „Simt că nu pot face nimic bine, nu aș aprecia niciodată nimic”, atunci este îndoielnic că ai fi de acord cu această idee. Luați sfatul și compasiunea pe care le-ați oferi unui prieten care a simțit acest lucru pentru el însuși și arată-ți-l atunci când autocriticul îl aduce în discuție.

Rezumat autocritica

Deși s-ar putea să nu fie întotdeauna adevărat, ne controlăm autocritica. Gândurile pe care le avem despre noi înșine sunt gândurile noastre. Deși este natural și sănătos să căutăm modalități de a ne îmbunătăți, este important să ne amintim și să sărbătorim toate calitățile și calitățile noastre pozitive și să lucrăm pentru acceptarea de sine. Acordați atenție gândurilor de sine negative pe măsură ce apar, verificați faptele despre aceste gânduri și lucrați pentru a procesa ideea și a continua cu ea, mai degrabă decât a rumina asupra ei. Poate dura timp să înveți cum să-ți gestionezi autocritica, dar merită să faci.

Leave a Comment