Middle-Aged? 7 Hours of Sleep Could Lower Dementia Risk — Best Life

Când ne gândim la îmbătrânire, este greu să nu ne facem griji cu privire la potențialul de declin cognitiv. Știința și cercetătorii lucrează pentru a înțelege mai bine demența – care în prezent nu are leac – și pentru a identifica factorii care pot expune unii oameni la risc. Acum, un nou studiu a atras atenția asupra unui exercițiu nocturn care vă poate menține creierul sănătos. Citiți mai departe pentru a afla cum vă puteți reduce riscul de demență făcând ajustarea de seară.

Citește asta: Un nou studiu spune că consumul acestei băuturi populare reduce riscul de demență.

iStock

Cercetările în curs de desfășurare în demență au ajutat la identificarea unui număr de schimbări de viață care pot preveni de fapt declinul cognitiv. Renunțarea la franceza sau mandarina poate fi o abordare proactivă, deoarece experții sugerează că vorbirea a două sau mai multe limbi poate avea un efect pozitiv asupra sănătății cognitive pe termen lung și poate reduce riscul de apariție a bolii Alzheimer – cea mai comună formă de demență. În plus, un studiu din 2015 publicat în Jurnalul de neuroștiință El a sugerat că dormitul pe o parte poate ajuta creierul să scape de deșeuri mai eficient, reducând riscul de apariție a bolii Alzheimer și a bolii Parkinson. Cu toate acestea, există un alt obicei de a dormi care vă poate afecta sănătatea cognitivă – și poate chiar să vă determine să vă schimbați alarma de dimineață.

Citiți mai departe: Dacă nu vă amintiți aceste 4 lucruri, ar putea fi un semn precoce al bolii Alzheimer.

Omul mare în pijamale care se ridică din pat
Photographee.eu / Shutterstock

Un studiu a fost publicat pe 28 aprilie în natură îmbătrânită Ea a determinat cantitatea ideală de somn pentru adulții de vârstă mijlocie și în vârstă – vine în șapte ore. Când orele de somn au fost mai mici sau mai mari decât acest număr, cercetătorii de la Universitatea Cambridge din Marea Britanie și de la Universitatea Fudan din China au descoperit că participanții la studiu aveau performanțe cognitive slabe, afectând memoria, viteza de procesare și capacitatea de rezolvare a problemelor. Potrivit cercetătorilor, asociația sugerează că durata somnului poate fi un factor de risc pentru declinul cognitiv pe măsură ce îmbătrânim, un „semn caracteristic” atât al bolii Alzheimer, cât și al demenței.

Din păcate, obținerea unui somn solid devine mai dificil pe măsură ce îmbătrânim și se caracterizează prin dificultăți de a adormi, de a rămâne adormit și de scăderea calității și cantității somnului. Potrivit cercetătorilor, găsirea de soluții la aceste provocări de somn este vitală pentru adulții în vârstă.

„Este important să dormi bine pe tot parcursul vieții, dar mai ales pe măsură ce îmbătrânim”, a spus autorul studiului. Barbara Sahakian, ScD, FMedSci, profesor la Departamentul de Psihiatrie din Cambridge, a declarat într-o declarație (prin ScienceDaily). „Găsirea unor modalități de îmbunătățire a somnului pentru adulții în vârstă poate fi crucială pentru a-i ajuta să mențină sănătatea mintală și bunăstarea și pentru a evita declinul cognitiv, în special pentru pacienții cu tulburări mintale și demență”.

femeie adormită
lupta stocurilor

Când nu avem cantitatea potrivită de somn, au spus cercetătorii, ceva numit somn cu unde lente este perturbat. mie portofel de naturaAcesta este al treilea val de somn și este cea mai profundă etapă a somnului fără mișcări oculare rapide (NREM). Experții cred că consolidarea memoriei are loc în timpul acestei faze de somn, precum și depunerea de amiloid – procesul prin care placa de amiloid se adună și formează depozite în creier, despre care unii cercetători cred că ar putea fi principala cauză a bolii Alzheimer.

Anchetatorii observă că constatările lor sunt susținute de studii anterioare, care au identificat relația dintre durata somnului nocturn și riscul de apariție a bolii Alzheimer. În acest studiu, hipocampul a fost una dintre cele mai importante structuri ale creierului asociate cu insuficiența somnului. Deoarece hipocampul joacă un rol atât în ​​procesele de memorie, cât și în boala Alzheimer, cercetătorii raportează că această descoperire este deosebit de importantă.

Înrudit: Pentru mai multe informații actualizate, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic.

iStock

Anchetatorii au studiat datele de la 498.277 de persoane conectate la Biobank din Regatul Unit. Participanții cu vârste cuprinse între 38 și 73 de ani au completat chestionare pe un ecran tactil despre practicile lor de somn și sănătatea mintală și au completat, de asemenea, diverse teste cognitive.

Pe lângă faptul că este legat de performanța cognitivă, cercetătorii au descoperit că a dormi șapte ore este legat de o sănătate mintală mai bună. Dormirea a mai mult sau mai puțin de șapte ore a dus la participanții la studiu să se confrunte cu mai multe simptome de anxietate, depresie și manie, precum și o stare generală mai proastă.

Prim-plan al ceasului cu alarmă cu o femeie în vârstă în somn adânc în fundal
Redoffrans / iTok

Anchetatorii au spus că relația dintre somn și problemele cognitive nu este încă definitivă, dar din moment ce studiile anterioare au legat somnul anormal de modificările structurilor creierului din această populație, subiectul necesită cercetări suplimentare.

„Deși nu putem spune în mod definitiv că prea puțin sau prea mult somn cauzează probleme cognitive, analiza noastră privind indivizii pe o perioadă mai lungă de timp pare să susțină această idee”, a spus autorul studiului. Jianfeng FengProfesorul de la Universitatea Fudan a declarat într-o declarație. „Dar motivele pentru care adulții în vârstă se confruntă cu un somn prost par a fi complexe, influențate de o combinație între structura genetică și structura creierului nostru”.

Studiul a fost, de asemenea, limitat, abordând doar orele de somn și niciun alt element de igienă a somnului. Grupul de studiu a inclus în principal participanți albi care și-au raportat singuri obiceiurile de somn, ceea ce înseamnă că nu au fost măsurați în mod obiectiv. În cele din urmă, cercetătorii nu au luat în considerare sănătatea generală și modul în care aceasta ar putea juca cu modelele individuale de somn.

Citește în continuare: Această vitamină poate reduce riscul de demență, arată un nou studiu.

Leave a Comment