More Than the Winter Blues?

Aproape toată lumea se simte mai energică și mai fericită într-o zi însorită. Fie că este vorba de căldura soarelui, de strălucirea luminii, de ciripitul păsărilor sau de florile din grădină, primăvara și vara par să strălucească. Există o luminozitate și o luminozitate care este aproape infecțioasă. Și pentru mulți oameni, acea sclipire se infiltrează în oasele lor, dispozițiile lor, ființele lor și spiritele lor plutesc. Dar apoi, când toamna târziu și iarna vin și zilele încep să se subțieze, starea lor de spirit poate începe să se clatine.

Această schimbare sezonieră treptată a sănătății mintale, a sănătății mintale sau a bunăstării este aproape universală în diferite grade. Când este mai mult decât o poftă anuală de mac cu brânză și seri de film confortabile, el este adesea descris ca suferă de blues-ul iernii. Mulți oameni suferă de un anumit grad de blues de iarnă, care le afectează starea de spirit generală, nivelul de energie și fericirea generală. Cu toate acestea, atunci când este mai extremă, aceste sentimente se pot transforma într-un tip de depresie numită tulburare afectivă sezonieră (TAS). Mai mult decât o stare de spirit temporar lent, această afecțiune de sănătate mintală este o depresie persistentă, adesea debilitantă, care se instalează în timpul iernii.

În acest ghid cuprinzător, aflați mai multe despre tulburarea afectivă sezonieră, cum să distingeți această afecțiune de sănătate mintală de verișoara ei mai blândă, blues-ul de iarnă, cum să obțineți ajutor și alte modalități de a face față tulburărilor afective sezoniere până la întoarcerea soarelui.

Ce este tulburarea afectivă sezonieră?

Tulburarea afectivă sezonieră este o afecțiune de sănătate mintală care tinde să apară în lunile de toamnă și iarnă. Poate fi și depresie sezonieră. Persoanele cu tulburare de anxietate socială experimentează adesea o scădere severă a energiei și a dispoziției în aceste luni întunecate, dar de obicei simt o ușurare de aceste simptome în perioadele însorite ale anului.

(GT)

Cercetările nu sunt clare cu privire la cauzele exacte ale acestei stări de sănătate mintală. Cu toate acestea, se crede că acest tip de depresie este cauzat de expunerea zilnică scăzută constantă la lumina soarelui, ceea ce duce la modificări ale diferitelor substanțe chimice din creier, cum ar fi serotonina (care ajută la reglarea stării de spirit) și melatonina (care ajută la reglarea ciclului somn-veghe) .

Tulburarea afectivă sezonieră vs. Blues de iarnă

Zilele mai scurte combinate cu vremea mai răcoroasă și mohorâtă aduc multora albastru de iarnă. Asemenea animalelor care hibernează, mulți oameni simt rapid o dorință instinctivă de a încetini, de a cuibări, de a săpa și de a dormi devreme. Entuziasmul în pasul lor s-ar putea simți puțin pierdut. Să mănânci confortabil, să stai acasă, să stai pe canapea la filme și, în general, să te retragi social este adesea o alură reînnoită. Această condiție este denumită în mod obișnuit blues de iarnă.

Pentru unii oameni, blues-ul de iarnă devine mai întemeiat, provocând o scădere mai profundă, chiar debilitantă a dispoziției, energiei și spiritului. Când această experiență domină viața unei persoane, poate fi clasificată ca o formă de depresie numită tulburare afectivă sezonieră. Este important să știi dacă ceea ce te confrunți este o încetinire sezonieră gestionabilă sau dacă sănătatea ta mintală se luptă cu adevărat. Dacă da, obținerea de ajutor cu starea dumneavoastră de sănătate mintală vă poate ajuta cu adevărat.

Simptomele tulburării afective sezoniere

Simptomele (și severitatea) tulburării afective sezoniere pot varia între persoanele cu afecțiune. Cu toate acestea, conform Institutului Național de Sănătate Mintală, persoanele cu această tulburare de sănătate mintală experimentează de obicei o combinație a următoarelor simptome pe o bază sezonieră:

  • Anxietate
  • Te simți în mod constant deprimat toată ziua sau toată ziua
  • oboseală
  • Întâmpinați dificultăți de concentrare sau de îndeplinire a sarcinilor
  • Disperare
  • iritabilitate
  • Lipsa de interes pentru activități sau hobby-uri de care ți-au plăcut anterior
  • Putere scăzută sau inactiv
  • stare rea de spirit
  • dormi prea mult
  • retragere sociala
  • supraponderal
supraponderal
(GT)

Model trist de iarnă vs model trist de vară

Majoritatea persoanelor cu tulburare afectivă sezonieră experimentează această tulburare în jumătatea mai întunecată a anului. Aceasta se numește tulburare de anxietate socială de iarnă. Cu toate acestea, această stare de sănătate mintală nu se limitează la iarnă. Unii oameni se confruntă cu tulburarea afectivă sezonieră de vară, o afecțiune numită tulburare de anxietate socială de vară.

În cazul tulburărilor afective sezoniere în stil de vară, simptomele pot include, uneori, dificultăți de somn, neliniște, insomnie, scăderea apetitului, manie și comportament violent. În aproape inversarea tiparului tulburărilor afective sezoniere de iarnă, se crede că expunerea excesivă la soare perturbă ciclul melatoninei la unii oameni, ducând la simptome depresive.

Diagnosticul tulburării afective sezoniere

Dacă crezi că ceea ce te confrunți este mai mult decât o scădere temporară a dispoziției tale și/sau simptomele tale interferează cu viața ta, cere ajutor. Medicul dumneavoastră primar sau terapeutul vă poate diagnostica această afecțiune și/sau vă poate trimite la un specialist cu experiență în tratarea pacienților cu tulburare de anxietate socială.

Medicul de sănătate cu care lucrați va pune întrebări despre simptomele dumneavoastră și istoricul medical pentru a determina dacă ceea ce vă confruntați este de fapt o tulburare de anxietate socială. Vă poate ajuta să păstrați o evidență a stării emoționale zilnice, când încep și se termină simptomele, precum și severitatea lor. De asemenea, poate indica o tulburare de anxietate socială dacă observați un model de experimentare a acestor simptome în același timp de la an la an.

blues de iarnă
(GT)

Criteriile generale pentru un diagnostic de tulburare de anxietate socială includ prezența simptomelor sezoniere de depresie majoră, inclusiv cele enumerate mai sus, timp de cel puțin doi ani consecutivi. Rețineți, totuși, că nu toată lumea cu tulburare de anxietate socială prezintă simptome în fiecare an.

Tratarea tulburărilor afective sezoniere

Există o varietate de tratamente eficiente pentru tulburarea de anxietate socială. Aceste medicamente includ terapia cu lumină, medicamente antidepresive, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), terapia prin vorbire și administrarea de vitamina D. Este adesea recomandat să încercați o combinație de tratamente.

Fototerapia implică utilizarea unei casete luminoase pentru a oferi expunerea la lumină care simulează lumina soarelui. În plus, puteți încerca să ieșiți mai mult în orele când soarele este afară pentru a vă spori minutele zilnice de expunere la soare.

Alte moduri de a trata

Pe lângă orice tratament prescris, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să faceți față. În primul rând, știți că milioane de oameni suferă de tulburări de anxietate socială în fiecare an. Deci, nu ești singur. De asemenea, nimic din ceea ce faci nu provoacă acest lucru și nu este vina ta. Așadar, renunțați la orice rușine sau vina pe care o aveți și concentrați-vă pe găsirea unor modalități care să vă ofere confort și să vă stimuleze starea de spirit. În general, tot ceea ce puteți face pentru a promova îngrijirea de sine și pentru a reduce stresul poate oferi o oarecare ușurare. Ideile de încercat includ consumul de mese hrănitoare, exerciții fizice regulate, discuții cu prietenii, ascultarea muzicii, meditația, respectarea unui program zilnic, yoga, aromoterapie, masaj și acupunctură.

În plus, fă tot ce poți pentru a dormi suficient folosind obiceiuri sănătoase de somn. Aceasta include să dormi într-o cameră întunecată, liniștită, ordonată și răcoroasă și să folosești o rutină frecventă de culcare, cum ar fi să bei o ceașcă de ceai, să faci duș, să citești și apoi să stingi luminile.

bărbat care se relaxează în baie
(GT)

Unii oameni consideră că este util să facă o excursie într-un loc cu o climă mai strălucitoare pentru a-și oferi corpului un impuls în lumina soarelui. În cazuri mai extreme, alții ar putea lua în considerare plantarea într-un oraș care oferă zile de iarnă mai lungi și mai luminoase, cum ar fi mutarea din Oregon în California sau Arizona.

priza principala

Tulburarea afectivă sezonieră este un tip de depresie care apare de obicei iarna. Dacă aveți tendința de a experimenta o schimbare majoră a dispoziției și energiei cu impact asupra vieții în lunile mai reci, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă suferiți de depresie sezonieră. Obținerea unui diagnostic și a unui tratament vă poate ajuta să înțelegeți ce se întâmplă – și vă poate ajuta să vă descurcați cu starea dumneavoastră.

Leave a Comment