No One Is Going to Save You

Timpul este materia primă în viața noastră. Cum alegem să o cheltuim, ne modelăm viața în consecință. Deci, a avea motivația de a o cheltui pentru atingerea obiectivelor este esențială pentru a crea viața pe care ne-o dorim.

Care este motivul?

Dicționarul Oxford definește motivația ca dorința sau dorința de a face ceva – impulsul nostru de a acționa.

Din punct de vedere științific, motivația își are rădăcinile în căile dopaminei din creierul nostru. Când facem ceva care se simte bine, acesta este începutul dopaminei. Suntem motivați de acțiunile noastre de a dori acea recompensă (a ne simți bine).

Autorul Stephen Pressfield descrie motivația mai practic. El spune că am ajuns într-un punct în care durerea de a nu face ceva devine mai mare decât durerea de a-l face. El vede motivația ca depășirea unui prag în care este mai ușor să acționezi decât să fii inactiv. Ca și cum alegi să fii jenat la apelurile de vânzări din cauza faptului că ești dezamăgit de un cont bancar care scădea.

Indiferent de ceea ce alegeți să gândiți despre asta, cu toții dorim să valorificăm motivația pentru a ne atinge obiectivele.

Cum te motivezi?

Majoritatea oamenilor înțeleg greșit motivația, spune James Clear, autorul cărții Atomic Habits. Ei cred că motivația este ceea ce ne determină să luăm măsuri. De fapt, motivația este adesea rezultatul unei acțiuni, mai degrabă decât cauza acesteia. Odată ce începem sarcina, este mai ușor să continuăm să progresăm. La fel ca prima lege a lui Isaac Newton: lucrurile în mișcare rămân în mișcare.

Aceasta înseamnă că cea mai mare parte a rezistenței atunci când lucrați la obiectivele dvs. vine chiar înainte de a începe. Deoarece motivația apare în mod natural după ce începem, trebuie să ne concentrăm pe facilitarea inițierii.

4 moduri de a face începutul mai ușor

1. Programează-l

Unul dintre motivele pentru care oamenii nu pot începe lucrurile este că nu au planificat când să o facă.

Când lucrurile nu sunt programate, le este ușor să cadă pe margine. Vei sfârși prin a spera că acel impuls îți cade în poală sau vei strânge suficientă voință pentru a-l duce la bun sfârșit.

„Dacă irosești resurse încercând să decizi când și unde să lucrezi, îți vei împiedica capacitatea de a face munca”, a spus un articol din The Guardian.

2. Măsoară ceva

Este ușor să te simți neinspirat atunci când nu știi dacă faci progrese sau chiar la ce lucrezi. De aceea trebuie să vă faceți succesul măsurabil într-un fel. Este ușor să începeți atunci când știți exact cât de departe vă vor aduce acțiunile actuale mai aproape de atingerea obiectivului.

3. Motivația extrinsecă

Acest tip de motivație provine din factori externi. Poate fi pozitiv sau negativ. Motivația pozitivă constă în stimulente, cum ar fi bani, premii și note. Motivația negativă constă în elemente de descurajare precum împușcături, lupte sau amendă. Motivația extrinsecă nu funcționează la fel de eficient pe termen lung, dar poate funcționa bine pe termen scurt pentru a te ajuta să începi ceva.

4. Faceți-l public

Răspundeți-vă spunându-le prietenilor și familiei obiectivele dvs. sau chiar împărtășindu-le pe rețelele sociale. Acest lucru face ușor să începeți ceva, deoarece sunteți presat să nu dezamăgiți pe alții.

Oamenii spun adesea că motivația nu durează. Ei bine, nici un duș – de aceea îl recomandăm zilnic.” – Zig Zig Zig Zag

Cum să rămâneți motivați pe termen lung

Când spunem că vrem să ne simțim motivați să facem ceva, nu vrem să fim împinși sau să ne simțim vinovați pentru îndeplinirea unei sarcini. Vrem să fim profund atrași de ideea că nu putem rezista la nicio acțiune. De aceea este important să construiți o bază care să vă pregătească pentru consistență.

Aceste 5 tehnici te vor ajuta să faci exact asta:

1. Rămâi în zona corzilor tale aurii

Zona de filetare moderată este atunci când sarcina este la nivelul perfect de dificultate – nu prea dificilă și nici prea ușoară. În acest domeniu, atingem vârful motivației și concentrării.

De exemplu, să presupunem că joci un meci serios de tenis împotriva unui copil de 4 ani. La acest nivel de dificultate, te vei plictisi rapid și nu vrei să joci. Acum să presupunem că joci un meci serios de tenis împotriva Serenei Williams. La acest nivel de dificultate, vei deveni rapid frustrat pentru că meciul este foarte dificil.

Regiunea Goldilocks se află la mijlocul acestui spectru. Vrei să te confrunți cu cineva cu aceeași abilitate ca tine. Astfel ai șansa de a câștiga, dar trebuie să te concentrezi și să încerci. Ajustarea volumului de muncă și a obiectivelor de-a lungul timpului pentru a rămâne în cadrul Goldilocks vă va menține implicat și motivat pe termen lung.

2. Urmărirea obiectivelor motivate de bază

A fi intrinsec motivat pentru a atinge un obiectiv este atunci când vrei să-l atingi pentru ceea ce este. Nu există factori externi, cum ar fi recompensa sau riscul de a fi concediat. Motivația pentru acțiunile tale vine din interior.

Pentru majoritatea obiectivelor intrinseci, le urmărim pentru că ne vor îmbogăți viața sau ne vor apropia de atingerea lor. Acest lucru face ca aceste obiective să fie foarte durabile pe termen lung, deoarece ne afectează în mod direct calitatea vieții și lucrurile la care ne pasă.

3. Folosiți „Partiție”

Segmentarea este tehnica de împărțire a unui obiectiv în obiective mai mici pe termen scurt. Făcând acest lucru, puteți obține multe succese în urmărirea obiectivului principal. Acest lucru activează sistemul de recompense al creierului tău și te menține în continuare.

În mod tradițional, v-ați stabili un obiectiv pe care vă așteptați să îl atingeți într-un an. Este mult timp pentru a te angaja fără a vedea niciun rezultat pe parcurs. Prin împărțirea obiectivelor dvs. în obiective lunare sau trimestriale, obțineți întărirea pozitivă continuă de care aveți nevoie pentru a rămâne motivat pe termen lung.

De exemplu, în loc să încercați să slăbiți 50 de lire sterline într-un an, încercați să slăbiți 4 lire sterline în fiecare lună timp de 12 luni.

4. Fii flexibil

Cu toții suntem victimele circumstanțelor. Lucrurile se întâmplă de-a lungul călătoriei noastre și putem fie să ne adaptăm la ea, fie să renunțăm din cauza asta. De aceea, este important să ai marjă de libertate și flexibilitate atunci când urmărești un obiectiv. Dacă te aștepți să meargă perfect, atunci eșecul inevitabil te poate lăsa neatent și nu te plictisește. Când plănuiți ca lucrurile să meargă prost, asigurați-vă că puteți rezista pe termen lung.

5. Urmărește-ți obiectivele într-un mod durabil

Nu vă pierdeți speranța când nu aveți succes peste noapte. Succesele peste noapte sunt de 1% – în mare parte niciunul. Ceea ce vedem ca fiind un „succes peste noapte” este de fapt nenumărate ore de muncă în culise care a atins în sfârșit un punct de vârf. Urmărirea obiectivelor este o poveste de răbdare, perseverență și efort nevăzut.

Nu te compara cu ceilalți. Comparația este o rețetă pentru o încredere în sine și o satisfacție scăzută. De asemenea, dezvoltă o mentalitate în care crezi că nu ai făcut suficient. Drept urmare, s-ar putea să vă ridicați așteptările și să puneți mai multă presiune asupra dvs.

Nu are sens pentru că lucrurile care merită făcute necesită timp. Deci, evident, nu vom compara lucrurile din jurul nostru când începem.

Stăpânirea motivației este o superputere. Cu această abilitate la îndemână, îți poți atinge obiectivele și poți modela viața pe care vrei să o trăiești.

Leave a Comment