Nordic Walking Is Pretty Badass, Actually

Imaginea articolului intitulat Nordic Walking este destul de rău, într-adevăr

imagine: pixeli (lupta stocurilor)

Am fost sceptic în privința mersului nordic când am auzit prima dată despre el. Părea ca o încercare de a face un picnic, de genul „Nu ești cu adevărat Mă plimb până când te descurci cu bețele aceia scumpe de mers”, dar după ce m-am uitat la cercetările din spatele lor, mintea mi s-a schimbat complet.

Mersul nordic este diferit de doar „mersul cu băț” și oferă o serie de beneficii față de mersul obișnuit. Arde mai multe calorii și face mișcare Mai multă mușchi, pune mai puțin stres asupra articulațiilor și oferă un plus de stabilitate. Deși este util pentru aproape oricine, este util în special pentru vârstnici, oameni nou în fitness și oricine se recuperează după o accidentare.

Ce este Nordic Walking?

Mersul nordic a început în Finlanda, undeSchiorii de țară se plimbă mult timp cu bețele în anotimpurile calde. În 1966, profesoara finlandeză de gimnastică Leena Jääskeläinen a fost prima care a dezvoltat o rutină structurată de mers pe stâlp. În anii 1990, au fost fabricate primii bețe de nordic walking disponibile în comerț, iar de atunci afacerea a început încet-încet să crească abur.

Mersul nordic combină echipamente specializate și tehnologia specifică care are ca rezultat pași mai lungi și angajarea mai multor grupuri musculare decât mersul cu bețe, drumeția/mersul pe jos sau mersul pe jos fără bețe. Este un exercițiu cardio și muscular într-unul.

Beneficiile mersului nordic sunt pur și simplu mersul pe jos

Cercetările arată că mersul nordic este mai benefic decât mersul obișnuit în aproape toate privințele. Mersul nordic, dacă este făcut corect, combină beneficiile cardio ale mersului rapid cu antrenarea mușchilor picioarelor, umerilor, brațelor, nucleului și chiar arsurilor. Mai multe calorii decât mersul normal. Pe măsură ce impactul fiecărei trepte se extinde către stâlpi/brațe, reduce stresul asupra articulațiilor și oferă stabilitate suplimentară. Cercetările indică faptul că aceste efecte sunt prezente chiar dacă mergi nordici sunt Mergeți într-un ritm mai lent de mers regulat.

La fel ca majoritatea celorlalte forme de exerciții, mersul nordic este asociat cu o scădere a depresie și anxietate, forță musculară crescută, rezistență și flexibilitate îmbunătățite, dar una dintre cele mai interesante descoperiri din studiul științific al mersului nordic este efortul perceput. Obiectiv vorbind, acest exercițiu consumă mai multă energie decât mersul obișnuit, dar un studiu asupra femeilor obeze a constatat că subiecții el nu a făcut imaginează-ți sentimentul E mai obositor decât mersul pe josg, și au avut mai multe șanse să continue să facă acest lucru în comparație cu alte forme de exerciții fizice. De asemenea, te duce în aer liber – ceea ce este un mare plus La antrenament în sală

De ce echipament ai nevoie pentru Nordic Walking?

Pentru a te bucura de toate beneficiile Nordic Walking-ului, vei avea nevoie de echipamentul potrivit. Combinat cu o pereche decentă de adidași (sau cizme de drumeție, în funcție de cât de dur ești), o sticlă de apă și niște protecție solară, Nordic Walking se referă la stâlpi.

Bețele de nordic walking nu sunt diferite de bețele de drumeție și de schi sau bețe de trekking. Principala diferență este cureaua de mână. Nordic Walking implică apăsarea arborelui prin centură/mănușă, deci este mai groasă și mai mare, curelele pentru stâlpi de trekking sunt de obicei niște bucle simple concepute pentru a nu cădea.

Stâlpii nordici vin și cu diferite „labe”. Dacă mergi pe teren moale, folosești un pointer, dar pe teren dur, polii nordici au plăcuțe speciale în unghi concepute pentru a funcționa cu o poziție Stâlpii sunt în spatele tău în timp ce mergi.

Polii nordici sunt de două tipuri: cu lungime fixă ​​și reglabil. Dacă ești nou, modurile sunt probabil alegerea potrivită, cel puțin până când ești sigur cum să o faci Multă vreme ar trebui să fie ale tale. Nici nu este prea scump: Cele mai bine evaluate coloane de aici sunt 130 USDdar puteți găsi un fișier Grupul de bază pentru mai puțin de jumătate din acesta.

Învață Tehnica Nordic Walking

Ar putea părea puțin prostesc să vă faceți griji cu privire la stilul de mers pe stâlp, dar este de fapt o modalitate suficient de diferită de a vă deplasa acolo unde există o curbă de învățare, Și este nevoie de ceva timp să te obișnuiești cu asta.

În sens larg, mersul pe polul nord presupune parcurgerea pașilor mai mari decât mersul normal, cu ajutorul „împingerii” pe stâlpii din mâini. În cursa inferioară, când nu există presiune asupra mâinilor, infanteriştii nordici eliberează beţele şi le lasă să se balanseze liber, apucându-le cu o lovitură de cap. Deci, există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când începeți.

Acolo Există două moduri prin care poți învăța să mergi din nou: educa-te sau obține un antrenor. Dacă mergi singur, tIată un număr mare de ghiduri utile pentru Tehnica Nordic Walking online, inclusiv videoclipuri ope youtube Sunt utile în special pentru că oferă un ghid vizual, ca asta.

Dacă sunteți nou în exerciții, nu sunteți în formă, nu sunteți în mod deosebit de coordonat sau ați început nordic walking ca o modalitate de a vă recupera după o accidentare, probabil că ar trebui să consultați un antrenor din zona dvs. pentru elementele de bază. Dacă nu găsești un antrenor, verifică meetup.com pentru un grup local din zona ta. Sunt sigur că unii dintre profesioniștii drăguți de la Nordic ar fi bucuroși să-i arate noului venit frânghiile. și electrozi.

.

Leave a Comment