Recovering and thriving from a toxic boss

Este probabil unul dintre cele mai provocatoare aspecte ale vieții profesionale și poate avea un efect profund asupra încrederii în sine și asupra capacității de a-ți face treaba cât mai bine – niciodată o combinație pe care vreunul dintre noi nu vrea să o suporte foarte mult timp. . Cicatricile de la locul de muncă ale unei persoane toxice rămân adesea cu noi mult timp după ce încetăm să lucrăm cu acel manager și va dura timp și, cel mai important, conștientizarea de sine pentru a găsi calea înapoi.

Dar de unde știi dacă ești într-o relație de lucru toxică cu șeful tău, în primul rând?

Stai treaz noaptea și te întrebi dacă șeful tău este supărat pe tine?

Ai impresia că mergi pe coji de ouă cu ele în mod regulat, în ciuda faptului că nu țipi la ele?

Simți că, indiferent cât de mult ai munci, livrând proiecte cheie la timp și așteptările superiorilor tăi, nu se pare că ai aceleași oportunități de carieră ca și ceilalți colegi?

A dispărut toată încrederea?

De fapt, există sute de potențiali factori declanșatori pe care îi puteți întâlni și toți sau unii dintre ei au un efect profund asupra sănătății dumneavoastră mintale.

Dar hei! Este în regulă pentru că ți-ai dat seama în primul rând că ești într-o stare toxică și trebuie să te despărți. Acest lucru este greu pentru că s-ar putea să-ți iubești slujba, să iubești compania și să simți că faci o diferență, dar rămânerea acolo îți va afecta în cele din urmă sănătatea mintală.

Dar cum începi un nou rol și nu iei sentimentele cu tine? Cum să te construiești din nou, astfel încât să poți prospera și să te bucuri din nou de viața profesională.

  1. Încercați să înțelegeți ce fel de declanșatori vă provoacă suferința. A fost o lipsă de sprijin, tonul superiorilor tăi sau un limbaj insultător cu tine, așteptări nerealiste sau altceva care a cauzat toxicitatea și suferința emoțională. Enumerați-le pe toate și apoi selectați primele zece care au cauzat cel mai mult disconfort. A fi capabil să abordăm o nouă poziție cu o minte deschisă și o inimă deschisă necesită capacitatea noastră de a avea din nou încredere, precum și abilitatea de a recunoaște un model similar în altă parte și de a evita o situație similară în viitor.
  2. Tehnicile de respirație sunt excelente pentru a ajuta la eliminarea oricăror sentimente pe care le găsiți că reapar. Chiar și doar mirosirea unei flori parfumate, tunderea unui gazon proaspăt sau coacerea pâinii în cuptor sunt stimuli senzoriali pozitivi tactili care pot ajuta la suprimarea oricăror sentimente de anxietate.
  3. Folosiți afirmații sau, așa cum îmi place să le numesc, „pot” pentru a vă consolida convingerile de sine și a elimina convingerile limitative. Ține câteva dintre frazele tale preferate și cele mai puternice aproape de tine, astfel încât să poți reveni la ele în câteva momente.
  4. Creează o concluzie sentimentală și scrie o scrisoare șefului tău, o vei face nu Trimite. O modalitate sigură și eficientă de a renunța la toate emoțiile și expresiile de care ai vrut să le spui, dar de care ți-ai și teamă. O metodă care reușește din toată inima să-ți curețe capul și inima de gândurile negative.
  5. Păstrați niște mentă în geantă sau în buzunar. Recunoașteți vremurile în care flashback-urile provin din traume emoționale și întrerupeți tiparul sorbind o mentă. Prin crearea unei distrageri senzoriale, vă permiteți să vă recăpătați concentrarea în momentul în care vă aflați.
  6. Știți că oamenii toxici, la un anumit nivel, sunt profund răniți și răniți indivizi și fiți recunoscători că sunteți mai conștienți de sine, mai grijulii și mai grijulii. Comportamentul lor toxic ascunde unele nesiguranțe foarte profunde sau traume din trecut. Ei nu și-au recunoscut comportamentul sau ar putea să nu fi făcut acel salt pentru a aborda practicile lor negative.
  7. Amintiți-vă de experiențele pozitive pe care le-ați avut cu șefii în trecut. Ce a făcut ca această relație să funcționeze atât de bine, cunoașteți din nou acele trăsături.
  8. Vorbește cu prietenii și colegii în care ai încredere. Mulți oameni au trecut prin aceeași situație și vorbirea despre ea ajută la normalizarea situației. Nu esti singur.
  9. Stai în puterea ta. Acceptați faptul că comportamentul rău al altcuiva nu ne spune nimic despre valorile sau abilitățile noastre. Dacă ai avut încredere sănătoasă înainte ca acea persoană toxică să vină în viața ta, concentrează-te pe lucrurile care te-au făcut încrezător în primul rând. Un jurnal este un proces foarte util pentru a surprinde toate lucrurile grozave despre tine care te-au angajat sincer în primul rând. Această persoană toxică a văzut acele calități în tine, ele sunt încă acolo în interiorul tău. Aduceți-le din nou la suprafață și bucurați-vă de gloria redescoperirii.
  10. Implicarea în activități recreative sau participarea comunității. Rămâneți conectat cu alții în afara mediului de lucru vă ajută să vă îmbogățiți scopul și să creați momente mai semnificative. Dați înapoi comunității făcând ceva pentru caritate și împliniți-vă făcând lumea un loc mai bun pentru ceilalți
  11. Ieși în natură. Mergeți pe plajă desculț și simțiți nisipul între degetele de la picioare sau mergeți cu bicicleta în pădure. Simte razele soarelui pe fata ta. Orice îți umple inima, fă-o, dar fă-o afară. Nu stați în casă.
  12. În cele din urmă, rămâne fidel valorilor tale fundamentale. Cunoaște-ți valoarea de sine și ceea ce aduci la locul de muncă. Punctele forte, talentele, abilitățile, etica de lucru și contribuția dvs. Dacă simți că unele dintre abilitățile tale au fost preluate de o situație toxică în care te-ai aflat, identifică o dezvoltare personală în aceste domenii sau apelează la un antrenor sau un mentor care să te sprijine.

Leave a Comment