Saying “No” More Often Slashes Anxiety, Experts Say — Best Life

Dacă suferi de anxietate, probabil că ești foarte familiarizat cu efectele ei fizice. Tensiunea musculară, respirația superficială, gura uscată și bătăile rapide ale inimii sunt doar câteva dintre simptomele comune și simptomele pe care le observ adesea în mine. (Își ține cineva respirația chiar acum în timp ce citești asta?)

În căutarea unor modalități de a-mi ușura anxietatea, am vorbit cu doi experți diferiți despre simptomele mele. sfaturile lor? A spune un cuvânt simplu mai des poate face toată diferența când vine vorba de nivelul meu de stres. Citiți mai departe pentru a afla ce este acest cuvânt, de ce ajută – și de ce a spune nu este atât de ușor pe cât pare.

Citiți mai departe: Nu ignorați niciodată durerea din această parte a corpului, avertizează experții.

fizkes / shutterstock

Alianța Națională pentru Bolile Mintale (NAMI) estimează că peste 40 de milioane de adulți din Statele Unite se confruntă cu tulburări de anxietate. Adică aproximativ 20 la sută din populație – așa că, dacă ești unul dintre ei, ești departe de a fi izolat. (Și asta nici măcar nu îi include pe toți cei care devin ocazional anxioși, dar care nu au fost diagnosticați oficial cu o tulburare.)

În timp ce anxietatea se manifestă diferit la fiecare persoană – tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de panică și fobiile sunt unele dintre condițiile care se încadrează sub umbrela „anxietății” – ea se caracterizează prin „frică sau anxietate persistentă și excesivă în situații neamenințătoare” conform experților de la NAMI. Și în timp ce medicamentele anti-anxietate sunt utile pentru mulți oameni, în special în timpul unui atac de panică, unele modificări ale stilului de viață pot ajuta la gestionarea unei tulburări de anxietate și la reducerea efectului acesteia asupra organismului tău.

O femeie de afaceri asiatică epuizată, obosită de stresul de a sta la birou cu o notă pe față
Doucefleur / Shutterstock

Între muncă, copii, treburi, să țin pasul cu familia și prietenii și să încerc să-mi strâng puțin timp pentru mine (yoga a căzut pe margine în timpul pandemiei), se pare că nu sunt suficiente ore în zi pentru toți lucrurile pe care vreau să le fac. Drept urmare, anxietatea și confuzia au devenit un mod de viață pentru mine – și știu că nu sunt singur.

„Mulți oameni sunt motivați să încerce lucruri sau să facă proiecte și activități din cauza fricii percepute de a pierde”, spune el. Bill Hodenko, Ph.D., șeful global al sănătății mintale la K Health. „Suntem îngrijorați că oportunitățile nu pot apărea din nou sau că vom pierde unele avantaje importante pentru că nu suntem pe deplin implicați în viață.”

Acest lucru a rezonat cu mine – FOMO-ul meu, sau „frica de a pierde” – a existat întotdeauna (și merge mână în mână cu motto-ul vieții mele, YOLO, sau „Trăiești doar o dată”). Fie că fac parte dintr-un comitet la școala copiilor mei, dacă organizez o petrecere de naștere pentru un prieten sau particip la un eveniment de lucru electiv, îmi este greu să spun nu.

O femeie care face un atac de panică în public
Tero Visalainen/Shutterstock

„În general, FOMO este rezultatul anxietății”, explică Hudenko. „Îmi place să încurajez clienții să trăiască viața pe deplin și să experimenteze lumea – dar cred că este important să o fac din motivul potrivit.”

De unde știm care sunt aceste „motive corecte”? „Cheia este să trăiești viața de abordare, nu de evitare”, spune Hudenko. “Dacă trăiești viața pe deplin pentru a experimenta cât mai multă bucurie posibil, probabil că vei fi fericit. Dacă încerci să trăiești viața pe deplin pentru că te temi de pierdere, probabil că îți va crește anxietatea și te va face să simți că nu suferi niciodată atât de mult. poți sau ar trebui asupra ta.”

Cu alte cuvinte, dacă sunt epuizată de o săptămână lungă la serviciu și mă sună canapeaua și televizorul cu toate serviciile lor de streaming, mai bine refuz o invitație de a merge să fac pizza acasă la prietenul meu, decât să mă forțesc să fac să apară și să se comportă nefericit cât timp sunt acolo, apoi, mai târziu, m-am supărat că mi-au cerut în primul rând.

„Creșterea anxietății, depresia, lipsa somnului, modificările apetitului sau iritabilitatea crescută sunt toate semne că sunteți stresat excesiv”, spune Angelina May, LMHC și director executiv al AMFM Healthcare.

O femeie cu copii care suferă de anxietate și stres acasă
lupta stocurilor

Toate simptomele de pe listă îmi sună familiare: anxietate, insomnie, iritabilitate, dispariția apetitului. Și când i-am spus că a face puțin nu părea o opțiune viabilă, nu a fost surprinsă. „Femeile sunt adesea văzute ca îngrijitoare în societatea noastră și, prin urmare, se simt mai obligate… inclusiv punând nevoile altora mai presus de ale lor, cu sacrificarea propriei sănătăți mintale”, a spus ea.

Pentru a face și mai complicat, suntem adesea bătuți pe spate pentru că facem prea multe. „Există o stigmatizare falsă în societatea noastră conform căreia a fi ocupat și stresat este o insignă de onoare, care se perpetuează prin lăudarea granițelor proaste și extinderea asupra noastră”, a explicat Mai.

Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ zilnic.

Tânără neagră într-o jachetă portocalie ridică mâna să spună
Krakenimages.com/Shutterstock

care este raspunsul? „Fii realist în ceea ce privește propria ta abilitate și recunoaște semnele când ești supraextins”, a spus May. Pentru mine, asta înseamnă să spun „nu” mult atunci când mă lupt cu greu să dorm, să mănânc și chiar să respir – și fac tot posibilul să îl aplic.

Fie că este vorba de o ieșire cu prietenii sau de a ajuta un membru al familiei, nu este ușor să spui nu. Dar cu cât o făceam mai mult, cu atât m-aș simți mai confortabil cu ea – și cu atât aș fi mai puțin anxioasă. De fapt, recent am refuzat o invitație de a face pizza și, deși sentimentele iubitului meu s-ar putea să fi fost rănite, știam că am făcut ceea ce trebuia pentru mine și, în cele din urmă, au înțeles.

May explică că „stabilirea limitelor și a spune nu” crește încrederea în sine și sănătatea mintală generală. Având în vedere asta, încerc să aleg câteva melodii în plus în aceste zile înainte de a fi de acord să particip la petreceri, să lucrez în comitete sau să fac orice fără efort în afara ceea ce este absolut necesar.

Dacă suferi de anxietate, îți recomand să spui „nu” următorului lucru pe care cineva încearcă să-ți pună în farfurie. (Poate să te las să te relaxezi suficient de fapt Mânca Ce ai în farfurie când te așezi la cină.)

Citiți în continuare: Dacă visați la asta, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.

Leave a Comment