Signs Of Burnout And 7 Steps To Prevention And Recovery

Burnout-ul la locul de muncă poate fi debilitant și frustrant și este în creștere în forța de muncă americană. Un nou raport Gallup Workman arată că 25% dintre angajați descriu că sunt obosiți la locul de muncă „mult” sau „întotdeauna” – ceea ce înseamnă că energia, motivația și productivitatea sunt în scădere pentru un sfert din forța de muncă. Cu cât ai mai multă oboseală, cu atât îți va fi mai dificil să-ți îndeplinești obligațiile profesionale. Prin urmare, este important să recunoașteți simptomele și să știți cum să vă recuperați.

Patru simptome de oboseală

Mulți oameni tratează epuizarea ca pe un stres și încearcă să treacă peste ea, dar stresul și oboseala nu sunt același lucru. Oboseala care însoțește oboseala este diferită de stresul pe care l-ați putea experimenta după o zi lungă sau o săptămână de muncă. Oboseala poate fi atât de severă încât devine paralizantă. Și deși există dezbateri despre cazurile de burnout, este reală. Nu poți vindeca epuizarea luând o vacanță lungă, încetinind sau lucrând mai puține ore. Odată ce epuizarea prinde putere, ai rămas fără benzină și ai renunțat la orice speranță de a depăși obstacolele.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a clasificat oficial burnout-ul ca un diagnostic medical, inclusiv afecțiunea în Clasificarea Internațională a Bolilor: „un sindrom care a fost conceptualizat ca rezultat al stresului cronic la locul de muncă care nu a fost gestionat cu succes”. Oboseala este diagnosticată prin patru simptome:

  1. Te simti epuizat, obosit si obosit
  2. Măriți-vă distanța mentală față de locul de muncă
  3. Sentimente de negativitate sau cinism legate de munca ta
  4. Competență profesională scăzută

Pe măsură ce locul de muncă se apropie de 2022 – al treilea an al pandemiei – creșterea epuizării locurilor de muncă a atins un maxim istoric. Sondajul Asociației Americane de Psihologie privind munca și bunăstarea a constatat că 79% din 1.501 de angajați au experimentat stres legat de muncă în luna anterioară sondajului. Trei din cinci lucrători au spus că stresul legat de muncă le-a cauzat lipsă de interes, motivație și energie la locul de muncă. Un total de 36% au experimentat epuizare cognitivă, 32% epuizată emoțional și 44% oboseală fizică – un salt de 38% față de 2019.

Strategii de recuperare după epuizarea locurilor de muncă

„Epuizarea poate avea un impact semnificativ asupra bunăstării generale a oamenilor, cauzând stres în viața lor atât la locul de muncă, cât și în afara acesteia”, a spus dr. Misha Ann Martin, director senior al People Analytics la Workhuman. “Atunci când cultura locului de muncă nu se simte în siguranță din punct de vedere psihologic pentru angajați, aceștia nu primesc sprijinul de care au nevoie pentru a se angaja pe deplin la muncă, ceea ce crește riscul de a experimenta consecințe negative. Un loc de muncă sigur din punct de vedere psihologic este acela care recunoaște și celebrează întreaga ființă umană. pentru momentele care transcend locul de muncă” . Dar performanța la muncă și bunăstarea nu trebuie să vină în detrimentul egalității rasiale, oboselii sau pierderii sănătății mentale și fizice. Iată strategii de recuperare după epuizare:

  1. Odihnește-te din plin. Mulți oameni cred că pot învinge oboseala, dar odihna și relaxarea sunt cele mai bune medicamente. Încetinește și acordă atenție corpului tău și ceea ce are nevoie. Angajați-vă în activități relaxante, cum ar fi să ascultați muzică relaxantă, să citiți o carte bună sau să vă uitați pe fereastră la natură.
  2. Practicați auto-îngrijirea. Trilogia de recuperare a oboselii este să mănânci o dietă sănătoasă, să dormi mult și să urmezi un regim regulat de exerciții fizice. A face un pui de somn scurt în mijlocul zilei este un tratament reparator. Când aveți energie scăzută, acordați prioritate celor mai importante sarcini de lucru și planificați în avans o zi întreagă pentru a vă potrivi nivelul de energie cu sarcina de lucru.
  3. Luați scurte pauze. A face pauze scurte – cinci sau zece minute – pe parcursul zilei de lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să vă resetați nivelul de energie. După ore de ședere, pauzele scurte sunt strategii eficiente de gestionare a energiei, care pot fi la fel de simple precum întinderea, urcarea și coborârea scărilor, gustarea, respirația profundă, yoga sau cinci minute de meditație atentă.
  4. Stabiliți limite între muncă și viață. Echilibrul dintre viața profesională și viața privată este esențial, mai ales dacă sunteți un lucrător la distanță. Limitați munca la o anumită zonă, astfel încât locul dvs. de muncă să nu interfereze cu viața altor membri ai familiei și să vă puteți concentra. Faceți loc pentru stația dvs. de lucru în loc să împrăștiați munca pe masa din bucătărie sau în fața televizorului. Păstrarea deoparte a unei perioade dificile pentru ziua ta de lucru este esențială pentru a pune capăt epuizării. După ore, ține-ți spațiul de lucru la distanță de braț, ca și cum ar fi fost cinci mile prin oraș și spune nu să ceri un loc de muncă atunci când ești deja suprasolicitat.
  5. medita. Faceți exerciții de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă. Meditația Mindfulness la biroul tău timp de doar cinci minute este, de asemenea, meditație restaurativă. Vă ajută să vă relaxați, să vă limpezească mintea și să vă întineriți mintea, corpul și sufletul.
  6. Ai un loc de aerisire. Vorbește despre epuizarea ta cu un prieten stresant sau cu cineva cu care te simți în siguranță și confortabil. Ajută să ai un umăr de ajutor pentru a te baza pe cine înțelege situația. Uneori poate fi un coleg care se află sub o presiune similară.
  7. Obțineți asistență profesională. Sondajul Onepoll Vida Health a raportat că 47% dintre lucrători cred că profitul de oportunitățile de sănătate mintală este un semn de slăbiciune, iar studiul Visier a raportat că doar șapte la sută dintre angajații epuizați caută sprijin de teama de a nu fi stigmatizați ca fiind incompetenți dacă vorbesc cu un șef. . Responsabilitatea ta numărul unu este să nu lași intimidarea să te împiedice să vorbești cu managerul tău despre posibilitatea prelungirii termenului limită, a unui program mai flexibil sau a reducerii volumului de muncă. Căutați ajutor profesional este esențial dacă simptomele dumneavoastră de oboseală se agravează sau după ce ați încercat procedurile disponibile. Profitați de consiliere și alte programe de sprijin oferite prin programele de asistență pentru angajați. Sau contactați Mental Health America pentru a găsi resursele cele mai apropiate de dvs. sau sunați la 800-273-8255, un centru de criză deschis 24 de ore pe zi.

Ce pot face angajatorii cu privire la burnout

Raportul Gallup-Workhuman a dezvăluit că atunci când un angajator este conștient de evenimentele din viață și etapele de lucru, angajații au șanse de trei ori mai mari să fie de acord că organizației lor îi pasă de bunăstarea lor. Dr. spune. Martin.

Companiile trebuie să facă mai mult pentru a aborda epidemia de burnout folosind o abordare strategică cuprinzătoare, cu politicile, procesele și tehnologiile adecvate pentru a o susține. Angajând angajații în conversații despre epuizare și folosind instrumente la locul de muncă pentru a măsura nivelul de stres, managerii își pot ajuta subordonații direcți să elaboreze planuri de acțiune pentru a atenua oboseala legată de muncă. Aceste strategii asigură faptul că angajații nu se simt singuri responsabili pentru abordarea problemei care, în multe cazuri, este cauzată de munca lor – nu de deficiențele lor. Atunci când organizațiile nu abordează epuizarea, cei mai buni talente vor lăsa companiilor beneficii și sprijin mai bune, ceea ce duce la creșterea fluctuației angajaților și a costurilor cu personalul.

Leave a Comment