Signs of Emotional Withdraw, And How To Overcome It

Emoțiile sunt în centrul relațiilor noastre. Când nu putem (sau nu putem) să ne exprimăm sentimentele, comunicarea cu ceilalți are de suferit.

Acesta este motivul pentru care retragerea emoțională poate fi atât de dăunătoare, mai ales în relațiile romantice. Dacă simți că tu – sau partenerul tău – te reține, este important să faci față situației. Iată câteva semne și declanșatoare ale retragerii emoționale, precum și sfaturi pentru a face față situației.

Ce este retragerea emoțională?

(Fotografia de Simon Mörtzschke pe Unsplash)

Retragerea emoțională este definită ca atunci când cineva este separat emoțional de ceilalți, fie conștient, fie inconștient. Această deconectare provine dintr-o incapacitate de a se conecta sau din aversiunea față de conexiune din cauza sentimentului de disconfort de a simți emoții. Este un mecanism de adaptare nesănătos care poate proveni din respingerea trecută sau chiar din abuz.

Acest lucru nu înseamnă că toate formele de retragere emoțională sunt nesănătoase. Atunci când stabiliți în mod intenționat limite pentru a menține o distanță de siguranță mentală față de ceilalți, acest lucru vă permite să aveți grijă de nevoile voastre emoționale. Făcând acest lucru, te ajută să eviți să devii dependent de ceilalți și să creezi relații sănătoase.

Deci, de unde știi că retragerea emoțională este nesănătoasă? Pentru început, s-ar putea să simți că ți-ai pierdut interesul față de oamenii și activitățile de care te-ai bucurat cândva. S-ar putea să te simți mai puțin conectat la sentimentele tale și să simți că nu poți fi empatic ca de obicei. De asemenea, vă puteți retrage fizic din relațiile voastre neconectându-vă cu prietenii sau respingând încercările de intimitate ale partenerului dvs.

Ce declanșează retragerea emoțională?

Copii triști care merg pe un drum de pământ
(Fotografia de Annie Spratt pe Unsplash)

Există trei cauze principale ale retragerii emoționale de care ar trebui să fii conștient. Sunt:

alegere conștientă

Când stabiliți limite sănătoase, puteți alege să vă retrageți emoțional dintr-o situație sau persoană ca o formă de îngrijire de sine. Acest lucru este sănătos și te menține în siguranță.

Evenimente traumatice din copilărie

Sevrajul emoțional poate rezulta din abuz și neglijență asupra copiilor, dacă învățați că retragerea sau anestezia este un mecanism de adaptare. Dacă o situație sau o persoană din viața ta îți amintește de copilăria ta, te poți baza pe retragerea emoțională ca reacție sau obicei.

conditii psihologice

Dacă suferiți de PTSD sau depresie, acest lucru poate duce la retragere emoțională. În loc să vă adresați altora pentru a vă conecta, vă puteți întoarce spre interior și vă izolați ca o modalitate de a face față. În timp ce a-ți acorda timp pentru a te concentra asupra ta poate fi sănătos, respingerea lumii exterioare poate fi dăunătoare din punct de vedere psihologic și emoțional.

Cum te descurci cu retragerea emoțională din tine?

Tânără care suferă din cauza punerii mâinii pe față
(Fotografia de Emiliano Vittoriossi pe Unsplash)

Când tu ești cel care se retrage într-o relație, depinde de tine să ieși și să găsești modalități de a te reconecta emoțional cu ceilalți, în special cu partenerul tău romantic dacă nu vrei să pierzi relația. A fi acceptat prin ceea ce treci și de ce este o componentă esențială a recuperării și stabilirea unor mecanisme noi și mai sănătoase de coping.

Identificați clar declanșatorul

Mai întâi, află de ce ai ales să te retragi și înțelegi dacă faci asta în mod conștient sau inconștient. Poate exista un motiv clar pentru a te ține departe de o situație și decizia ta de a face acest lucru poate fi cel mai bun lucru pentru tine, mai ales dacă ești într-o relație abuzivă sau într-o prietenie toxică. A ști de ce renunți este important pentru a-ți determina următorii pași.

Lucrează pentru a te simți demn de iubire și conexiune

În centrul retragerii emoționale se află temerile de nedemnitate și abandon. Oamenii se îndepărtează de ceilalți pentru a fi mai degrabă contrarii decât respingeri. Cu toate acestea, acest model de retragere emoțională nu a făcut decât să perpetueze nesiguranța. Pentru a rupe ciclul, întreabă-te de ce te simți nedemn de iubire și apartenență și începe să-ți pui la îndoială convingerile despre respingerea celor apropiați.

Adună-ți partenerul în călătoria ta emoțională

Nu ține secrete partenerului tău despre cum te simți. Înțelegeți că partenerul dvs. este coechipierul dvs. și lucrați cu el pentru a vă reconecta emoțional. Este important să înțelegeți nevoile lor de a comunica cu dvs. și să faceți acele nevoi la fel de importante ca ale dvs. Pentru a face acest lucru, va trebui să stabiliți o comunicare clară între voi despre cum vă simțiți. Pe măsură ce deveniți mai încrezător în partenerul dvs., a putea vorbi despre retragerea dvs. va deveni mai ușor – iar partenerul dvs. va putea să vă asculte fără să o luați personal ori de câte ori îi lăsați să intre.

Obțineți ajutor de la un terapeut

Nu încerca să faci toate acestea de unul singur, chiar și cu partenerul tău lângă tine. Dacă retragerea emoțională este o problemă pentru dvs., probabil că aveți nevoie de ajutor de la un terapeut care vă poate ajuta să identificați tipare și să restabiliți modalități sănătoase de a face față.

Cum te descurci cu retragerea emoțională a partenerului tău?

Cuplul este nefericit având în vedere modurile opuse
(Fotografia de Andrek Langfield pe Unsplash)

Dacă partenerul tău se retrage, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a-l sprijini. În timp ce ei se află pe propria lor călătorie de recuperare și nu poți face treaba pentru ei, poți să-i susții pentru ei și pentru tine pentru a ajuta la păstrarea relației.

Lucrează la reglarea ta emoțională

Este important să te asiguri că nu faci retragerea partenerului tău în legătură cu tine. Deși vă afectează emoțional și este important să recunoașteți acest lucru, nu ar trebui să vă jucați victima în această situație. Încercați să nu intrați în panică, să nu învinovățiți sau să luați situația personal. Partenerul tău probabil are multe de rezolvat și are nevoie de cineva care să te susțină, nu de cineva care arată cu degetul.

Pune întrebări și ascultă activ

Fii curios în legătură cu acțiunile și sentimentele partenerului tău. Dacă ești capabil să asculți fără a judeca, poți învăța multe despre lumea lor interioară și poți deveni un aliat în călătoria vindecării. Nu încercați să remediați situația și să nu oferiți sfaturi și sfaturi rapide. Pur și simplu ascultați și furnizați o placă de sunet.

Exprimați-vă nevoile calm și clar

Sentimentele tale sunt și ele importante în acest caz. Dacă partenerul tău se oprește din punct de vedere emoțional și oferă terapia tăcută în mod regulat, este posibil să nu funcționeze pentru tine pe termen lung. Amândoi trebuie să echilibrați nevoile celuilalt. Este posibil să aveți nevoie de mai multă comunicare și liniște din partea partenerului dvs. Este în regulă să exprimi acest lucru și să explici cum îți pot satisface nevoile chiar și în timp ce lucrează prin propriile sentimente.

Oferă sprijin – dar realizează că nu poți fi terapeutul partenerului tău

Amintește-ți că tu ești cealaltă jumătate a partenerului tău, dar nu vindecătorul. Puteți oferi sprijin emoțional, totuși, nu ar trebui să fie ei Doar sursa de sprijin. Partenerul tău va avea probabil nevoie de ajutor profesional pentru a-și rezolva problemele. Chiar dacă ai dorința de a-ți „repara” partenerul, știi că nu este treaba ta să faci asta.

Reconectați-vă emoțional

cafea pe masă
(Fotografia de Kelly Sekema pe Unsplash)

A face față retragerii emoționale, în tine și în ceilalți, poate fi o provocare. Dar conștientizarea situației merge mult. Odată ce vă dați seama ce se întâmplă cu adevărat, puteți lucra la recuperare, puteți gestiona așteptările și vă puteți comunica în mod clar fiecare nevoie. Făcând munca emoțională, poți intra într-un capitol nou, mai conectat al relației tale.

Leave a Comment